Imparte asta:

Atunci când creează un plan pentru a fi mai sănătoși, mulți oameni își propun să meargă la sală după serviciu sau să gătească cine mai sănătoase acasă, dar pot fi orele noastre de muncă care să aibă un impact atât de mare asupra greutății și a bunăstării generale. Când considerați că americanul mediu petrece aproape 1.800 de ore pe an la locul de muncă, puteți vedea cum mediul de lucru are un efect semnificativ asupra sănătății noastre.

muncă

Persoanele cu locuri de muncă de birou sau poziții care necesită puțină activitate fizică prezintă un risc și mai mare pentru rezultate slabe pentru sănătate. Majoritatea locurilor de muncă sunt de natură sedentară și necesită o mișcare puțin sau deloc viguroasă, ceea ce reprezintă o preocupare serioasă, având în vedere rezultatele unui studiu publicat luna trecută care a constatat că timpul de ședere crescut este asociat cu diabetul și alte boli cronice.

Mișcarea zilnică este o parte importantă a prevenirii bolilor și a gestionării greutății. De exemplu, o persoană de 125 de kilograme va arde aproximativ 80 de calorii pe oră, așezată la un computer, în timp ce un funcționar sau bucătar de mărimi similare care lucrează pe picioarele lor va arde până la 150 de calorii pe oră. Aceasta este o diferență de 560 de calorii în timpul unei schimbări de opt ore.

Nu contează doar nivelul de activitate la locul de muncă. Stresul la locul de muncă și orele de schimbare ciudate au un efect negativ. Oamenii care lucrează în schimburi de noapte au deseori probleme cu stabilirea programelor de alimentație normală și sănătoasă. Pozițiile stresante și orele lungi de lucru pot duce la ratarea meselor sau la consumul emoțional.

O afacere mai mare implementează deseori programe de wellness la locul de muncă pentru a încuraja comportamente sănătoase care vor spori moralul și productivitatea, cum ar fi nutriția echilibrată și exercițiile fizice. Chiar dacă angajatorul dvs. nu oferă aceste tipuri de programe, există măsuri pe care dvs. și colegii dvs. de muncă le puteți lua pentru a crea un mediu de lucru mai sănătos pentru a obține pierderea în greutate și pentru a îmbunătăți bunăstarea generală.

1. Evaluează cultura alimentară

Deși pauzele de masă sunt necesare în majoritatea locurilor de muncă, cerințele locului de muncă determină adesea modul în care este petrecut ora prânzului, indiferent dacă este la un birou, la prânzurile de afaceri sau sunt strânse într-un program plin de gemuri. Sunteți înconjurat de consumatori sănătoși la locul de muncă sau există o cantitate constantă de alimente nesănătoase disponibile? Toți acești factori pot afecta cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumați.

2. Este nevoie de o echipă

Dacă credeți că există loc de îmbunătățire, cel mai probabil nu sunteți singurul. Începeți o conversație cu colegii dvs. de muncă despre modalități de a fi mai sănătoși împreună, cum ar fi începerea unui grup de slăbit, mersul pe jos la prânz sau schimbarea dulciurilor din sala de prânz cu fructe proaspete.

3. Mănâncă micul dejun

Studiile arată că persoanele care iau micul dejun tind să fie mai subțiri. Micul dejun dă tonul zilei pentru o alimentație sănătoasă și este important pentru menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge în timp ce stimulează metabolismul.

4. Exerciții de birou

Dacă sunteți așezat în cea mai mare parte a zilei de lucru, poate fi destul de benefic să luați o pauză de cinci minute pentru a face mișcare ușoară până la moderată la fiecare două ore. Luați în considerare activități simple, cum ar fi întinderi în picioare, în picioare, mărșăluind în loc, sărind în loc sau flotări. Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții.

Aducerea prânzului la locul de muncă în loc să mănânci afară va economisi atât calorii, cât și dolari, datorită controlului suplimentar pe care îl ai atunci când îți faci propriile mese. Planificați din timp pregătindu-vă prânzul cu o seară înainte, astfel încât să nu trebuiască să petreceți timp prețios dimineața grăbind să puneți împreună un prânz.

6. Lăsați mașina acasă

Oamenii care merg pe jos, merg cu bicicleta sau iau mijloacele de transport în comun la serviciu fac o activitate fizică semnificativ mai mare decât cei care conduc. Nu toată lumea este atât de norocoasă încât poate să meargă pe jos sau cu bicicleta la serviciu, dar dacă ești atât de norocos, ia în considerare lăsarea vehiculului acasă. Chiar dacă trebuie să conduceți așa cum facem majoritatea dintre noi în California de Sud, luați în considerare efectuarea oricăror comisioane pe care le-ați putea face în timpul zilei pe jos pentru a face pași suplimentari.