Dedicat promovării unor obiceiuri alimentare sănătoase pentru copii și adolescenți

Prezentare generală

O alimentație adecvată promovează creșterea și dezvoltarea optimă a copiilor. O dietă sănătoasă ajută, de asemenea, la prevenirea obezității și a bolilor legate de greutate.

Noțiuni de bază

Beneficiile unei alimentații sănătoase-
  • O alimentație sănătoasă ajută la prevenirea colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale crescute
  • O alimentație sănătoasă reduce riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul și diabetul
  • O alimentație sănătoasă reduce riscul unui copil de a dezvolta obezitate, osteoporoză, deficit de fier și cavități dentare
Consecințele unei diete slabe-
  • O dietă slabă poate duce la dezechilibru energetic și la un risc crescut de supraponderalitate și obezitate
  • O dietă slabă poate crește riscul apariției cancerelor de plămâni, stomac, colon și prostată
  • Consumul de băuturi cu zahăr sau sifon de una sau mai multe ori pe săptămână poate duce la creșterea în greutate, supraponderalitate și obezitate

Sistemul digestiv

Recomandări

  • Liniile directoare dietetice pentru americani recomandă o dietă bogată în fructe și legume, cereale integrale și produse lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi pentru persoanele cu vârsta de peste 2 ani.
  • Liniile directoare recomandă, de asemenea, copiilor, adolescenților și adulților să limiteze aportul de grăsimi solide (surse majore de acizi grași saturați și trans), colesterol, sodiu, zaharuri adăugate și cereale rafinate.
  • Din păcate, majoritatea tinerilor nu respectă recomandările prezentate în Ghidul dietetic pentru americani.
  • Pentru a oferi copilului dumneavoastră o dietă hrănitoare:
    • Faceți jumătate din ceea ce este pe platoul copilului dvs. fructe și legume.
    • Alegeți surse sănătoase de proteine, cum ar fi carnea slabă, nucile și ouăle.
    • Consumați pâine din cereale integrale și cereale bogate în fibre.
    • Folosiți metode de gătit alternative decât prăjirea. În loc de preparate la grătar, la grătar sau cu aburi.
    • Limitați fast-food-ul și junk food.
    • Bea apă sau lapte în loc de băuturi cu zahăr din fructe și băuturi răcoritoare

Fapte conexe

  • Nu respectați recomandările pentru consumul de 2½ cani la 6½ cani de fructe și legume în fiecare zi
  • Nu mâncați cantitățile minime recomandate de cereale integrale (2-3 uncii * în fiecare zi)
  • Consumați mai mult decât aportul zilnic maxim recomandat de sodiu (1.500-2.300 mg * în fiecare zi)

nutriție

Mănâncă complet

Utilizați beneficiile alimentare SNAP/EBT pentru a cumpăra fructe și legume de 10 USD și pentru a obține un cupon de 5 USD pentru achiziționarea produselor viitoare.

Programul de nutriție pentru femei, sugari și copii (WIC)

WIC are un record extraordinar de prevenire a problemelor de sănătate ale copiilor și îmbunătățirea creșterii și dezvoltării. La nivel local, districtul de sănătate susține această viziune oferind servicii WIC în mai multe locații convenabile.