Dacă aveți arsuri la stomac, o senzație de arsură în piept sau gât care se agravează după mese sau când vă culcați, este posibil să suferiți de boală de reflux gastroesofagian (GERD). Acest lucru se întâmplă atunci când sfincterul sau valva dintre esofag și stomac permite conținutul stomacului să se scurgă în esofag. GERD este foarte incomod și în timp poate provoca iritații grave și daune. Efectuarea unor schimbări sănătoase a obiceiurilor alimentare poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor și, cu timpul, poate chiar inversa GERD cu totul.

gerd

GERD este destul de frecvent, cu aproape 15 milioane de americani care se confruntă cu acesta zilnic. În timp ce GERD se poate întâmpla la persoane de toate vârstele, este mai frecvent la persoanele care fumează, sunt supraponderale sau au o hernie hiatală (o anomalie a stomacului), precum și în timpul sarcinii.

Cunoașteți alimentele comune declanșatoare de GERD

Toată lumea este diferită, deci nu există o listă universală de alimente care sunt permise și interzise pentru GERD. Cu toate acestea, există unele alimente obișnuite care par să agraveze simptomele GERD pentru majoritatea celor care suferă. Aceste alimente includ roșii, citrice, alimente picante, ciocolată, usturoi, ceapă, băuturi cu cofeină și mentă. Poate fi util să păstrați un jurnal de alimente pentru a identifica propriile alimente declanșatoare de evitat.

Optimizați calendarul meselor

Momentul meselor și dimensiunile porțiilor pot avea un impact asupra simptomelor GERD. Deoarece mesele mari care ocupă mai mult spațiu în stomac pot declanșa simptome de GERD, consumul de mese mai mici poate fi benefic. Dacă mănânci de obicei mese mari, urmărește să consumi trei mese mai mici și una sau două gustări sănătoase distanțate pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să evitați să așteptați până când vă este foarte foame să mâncați, ceea ce poate face mai dificilă aderarea la porțiuni mai mici. De asemenea, deoarece simptomele se înrăutățesc atunci când stați întins, evitând să mâncați cu trei ore înainte de culcare pentru a permite digerarea corectă a alimentelor.

Minimizați presiunea în exces

În unele cazuri, greutatea suplimentară care s-a acumulat în ultimii ani poate contribui la agravarea simptomelor GERD. În plus, îmbrăcămintea strânsă, centurile și chiar anumite exerciții care exercită presiune asupra regiunii abdominale pot declanșa arsuri la stomac. Deși pierderea în greutate poate fi o parte importantă a abordării stilului de viață pentru tratarea GERD, antrenamentele și îmbrăcămintea pentru exerciții fizice pot provoca disconfort grav. Ușurirea încărcăturii purtând haine largi și găsirea tipului potrivit de exerciții pentru corpul dumneavoastră poate ajuta la ameliorarea simptomelor, susținând în același timp obiectivele de a fi activ.

Evitați mesele bogate în grăsimi

Alimentele prăjite și mesele bogate în grăsimi pot relaxa sfincterul esofagian inferior, în timp ce încetinesc golirea stomacului în intestine, crescând probabilitatea apariției arsurilor la stomac. Poate fi util să reduceți cantitatea totală de grăsimi din dieta zilnică.

Puteți consuma mai puține grăsimi utilizând metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi coacerea, aburirea și grătarul. Alegeți proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui, piept de curcan și pește. De asemenea, multe alimente, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fasolea, sunt în mod natural sărace în grăsimi, dar sosurile adăugate, sosurile și tartinele pot crește conținutul lor de grăsimi. Scopul meselor ușoare, aromate cu ierburi și condimente ușoare, pentru a menține controlul aportului de grăsimi.

Articole similare

În timp ce simptomele arsurilor la stomac sunt evidente pentru mulți suferinzi, arsurile la stomac severe și un atac de cord pot fi similare. Este important să discutați simptomele cu furnizorul de servicii medicale pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun spre îmbunătățirea stării dumneavoastră.