Articole similare

Scuturile de proteine ​​au o mulțime de aspecte pozitive, inclusiv comoditate, portabilitate, substanțe nutritive ușor digerabile și număr scăzut de calorii. Dar au, de asemenea, o mulțime de dezavantaje, variind de la o nutriție insuficientă până la riscuri grave pentru sănătate. Dacă sunteți pe punctul de a face shake-urile obișnuite ale dietei, discutați planul cu medicul înainte de a continua.

proteinelor

Nutriție incompletă

Shake-urile de proteine ​​sunt concepute pentru a fi bogate în proteine, dar asta înseamnă că deseori nu reușesc să furnizeze cantități semnificative de carbohidrați, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Chiar dacă un shake de proteine ​​sau un supliment comercial este fortificat, acesta nu va oferi același tip sau nivel de nutriție ca alimente întregi. Potrivit medicilor Clinicii Mayo, alimentele integrale au întotdeauna avantajul față de produsele suplimentare, cum ar fi shake-urile, deoarece conțin fibre naturale, antioxidanți, fitochimicale și alte substanțe de protecție care nu pot fi reproduse.

Probleme de durabilitate

Nutriționistul și dieteticianul înregistrat Katherine Zeratsky recunoaște că înlocuirea unor mese cu shake-uri proteice poate fi utilizată ca parte a unei strategii de succes de slăbit, dar utilizarea lor devine mai puțin viabilă atunci când este utilizată pe termen lung. Puteți dezvolta deficiențe nutritive dacă înlocuiți prea multe mese cu shake-uri sau ați putea recâștiga greutatea pe care ați pierdut-o după ce ați revenit la obiceiurile alimentare anterioare.

Probleme de sanatate

Este puțin probabil ca shake-urile proteice să cauzeze singure probleme de sănătate, dar ar putea fi dăunătoare dacă le aveți împreună cu o dietă bogată în proteine. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, depășirea constantă a necesităților zilnice de proteine ​​poate duce la creșterea în greutate, colesterol ridicat din sânge, risc crescut de boli de inimă și complicații renale. Comitetul medicilor pentru medicină responsabilă menționează, de asemenea, că majoritatea americanilor obțin mai mult decât dublul cantității de proteine ​​de care au nevoie și că consumul prea mult poate crește riscurile de cancer, osteoporoză și pietre la rinichi.

Considerații

Unele shake-uri proteice - dar nu toate - au ingrediente sănătoase, sunt lipsite de contaminanți și pot acționa ca înlocuitori nutritivi ai meselor. Cu toate acestea, înainte de a începe să beți shake-uri, luați în considerare alternative, cum ar fi obținerea de proteine ​​suplimentare printr-o gustare de alimente întregi sau pregătirea meselor din timp, astfel încât să le puteți mânca din mers. Dacă vă întoarceți la shake-uri, citiți cu atenție etichetele nutriționale și evitați-le pe cele bogate în zahăr, colesterol sau grăsimi saturate.

Carly Schuna este un scriitor profesionist din Wisconsin, editor și editor de copii/corector. A lucrat cu sute de piese de ficțiune, non-ficțiune, literatură pentru copii, povestiri și conținut corporativ. Experiența sa în informații despre alimente, gătit, nutriție și fitness vine dintr-o certificare de nivel 1 de formare personală și ani de studiu aprofundat.