Primesc o mulțime de e-mailuri cu întrebări despre nutriția sarcinii, cu atât mai mult acum că sunt însărcinată. Așa că m-am gândit că acesta ar putea fi un moment bun pentru a privi înapoi la început și a vorbi despre nutriția sarcinii în primul trimestru.
Cred că este important de menționat că nu sunt în niciun caz expert în sarcină și nici nu sunt medic sau dietetician clinic. Așadar, informațiile pe care le împărtășesc despre nutriția sarcinii provin dintr-o combinație de informații pe care le-am strâns pe parcursul a două grade în nutriție (BSc și MSc), lecturi suplimentare și experiențele mele cu două sarcini. Vă rugăm să asigurați-vă că vorbiți cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății dacă aveți probleme specifice.
Primul trimestru
În general, am flip flop mult între aceste două gânduri: „cum a reușit cineva o sarcină fără internet?” și „uf, atât de mult internet”. Serios. Există atât de multe informații. Atâtea comparații. Și poate fi atât de copleșitor.
Iată cel mai important lucru pe care l-am învățat până acum: sarcina ta este sarcina ta. Felul în care te simți, energia pe care o poți avea sau nu și alimentele pe care le poți sau nu să le poți mânca, este doar a ta. Așadar, să ne ținem chiar acum și să nu ne mai comparăm cu prietenul/verișoara/sora noastră care a mâncat salate de varză și a alergat maratonuri în primul trimestru. Doar pentru că sunteți înfășurat în jurul vasului de toaletă la cel mai mic gust de salată nu înseamnă că primesc un A + în timpul sarcinii și nu.
Hormonii sarcinii nu sunt o glumă. Și whooooeeeee, ați învățat vreodată atât de repede în primul trimestru, mai ales dacă aveți o încercare brută? Iată chestia. Nu vă veți face favoriți, înșelându-vă cu privire la ceea ce sunteți sau nu puteți mânca. Trebuie să renunți la primul trimestru și să te rostogolești cu ceea ce funcționează.
Vestea proastă este că s-ar putea să te simți ca un rahat. Vestea bună este că probabil se va termina destul de curând, așa că faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a trece prin ea. La aproximativ 60% dintre femei, greața dispare până la sfârșitul primului trimestru (12-13 săptămâni) și doar 9% dintre femei o experimentează după 20 de săptămâni. Dacă sunteți unul dintre puținii ghinioniști care suferă de greață dincolo de acel moment: îmi pare rău.
Vestea bună este că corpul tău este o mașină de cultivat bebeluși foarte sofisticată și se va asigura că mormolocul tău primește exact ceea ce are nevoie, chiar dacă dieta ta constă în totalitate din macaroane și brânză. Doar asigurați-vă că eliminați alcoolul, rămâneți hidratat și începeți să luați o vitamină prenatală bună, dacă nu luați deja una.
Găsiți-vă declanșatoarele
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a evita greața și vărsăturile este să încercați să identificați lucrurile care o provoacă în primul rând. Sunt anumite mirosuri? Îți permiți să îți fie prea foame? Anumite alimente? Anumite mișcări? Ora din zi? Toate cele de mai sus?
Atunci când greața este în cel mai rău moment, multe femei (inclusiv eu) consideră că mâncarea multor mese mici ajută la menținerea greaței la distanță. Acest lucru are sens, deoarece consumul frecvent de cantități mici vă poate ajuta să vă împiedicați să vă înfometați prea mult (sau să fiți prea plini, ceea ce reprezintă un alt factor de greață) și vă ajută să vă mențineți glicemia stabilă.
Am constatat că micul dejun pregătit pentru a merge destul de mult în momentul în care am deschis ochii a fost foarte util (ovăzul peste noapte era esențial!), Plus o mulțime de gustări ușor de luat pe gata. De asemenea, am considerat că purtarea benzilor de încheietură pentru presopunctură este destul de utilă. La început nu sunt foarte confortabili, dar te obișnuiești cu ei destul de repede. Am purtat-o pe a mea oricând am fost treaz până aproximativ săptămâna 12.
Aversiunile alimentare
Deși mă consider unul dintre cei norocoși când vine vorba de boala de dimineață, am avut aversiuni teribile, oribile, care au lovit în jurul valorii de 7 săptămâni de ambele ori, care încă nu m-au părăsit în totalitate. Și s-a întâmplat peste noapte.
În prima rundă, am făcut un lot imens dintr-o salată de porumb și fasole prăjită de la unul dintre bloggerii mei de alimente preferate, care a fost delicioasă pentru mine luni, iar marți dimineață vederea a făcut să mă simt atât de bolnav fizic încât am avut să le arunci pe toate, container și tot. Încă nu mă pot uita la o fotografie a acelui fel de mâncare fără să mă simt neliniștită.
De data aceasta, erau brânzeturi la grătar și sandvișuri kimchi, la care eram cam îndoit, dar acum nici măcar nu mă pot gândi dacă nu vreau să mă simt rău.
Deci, ce-i cu asta oricum? Nimeni nu știe cu adevărat de ce avem aversiuni alimentare în timpul sarcinii, dar o explicație total plauzibilă este că este un mecanism de protecție rămas din zilele noastre de pre-refrigerare. Acest lucru are sens dacă vă gândiți la asta - alimentele de care avem tendința de a ne feri sunt lucruri precum legumele și carnea, care ar fi fost mai probabil să se strice și ajungem la alimente „mai sigure”, cum ar fi biscuiții simpli, pastele și biscuiții.
Mănâncă pentru doi?
Sigur, dar rețineți că unul dintre voi are dimensiunea unei arahide. Regula generală este că în primul trimestru primești 50 de calorii în plus pe zi. Aceasta este o jumătate de banană sau un măr mediu, pentru a pune lucrurile în perspectivă. Deci, nu vă folosiți sarcina ca scuză pentru a vă bucura de bufetul pe care îl puteți mânca, dar de dragul lui Pete, dacă vă este foame, mâncați!
Pe de altă parte, dacă sunteți atât de greață, vă este greu să mâncați chiar și o cantitate normală de alimente pentru dvs., nu vă deranjați să vă îngrijorați de aproximativ 50 de calorii în plus. Mănâncă ce poți, când poți și caută modalități de a te strecura în calorii suplimentare - cum ar fi să treci la produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi sau să mănânci pumni de nuci, dacă asta îți poate stăpâni.
Unul dintre lucrurile pentru care am optat pentru această dată este un Smoothie de migdale datate, care are un gust cam ca un milkshake, dar conține o cantitate bună de proteine și grăsimi sănătoase datorită untului de migdale și o doză de legume ascunse.
Vă găsiți căutați carbohidrați, carbohidrați și mai mulți carbohidrați? Este foarte comun. La majoritatea oamenilor vorbesc cu ei, fie ajung să se concentreze destul de tare pe grupul de pâine (eu sunt) sau pe grupul de fructe. Ambele sunt surse ușor digerabile de carbohidrați (zaharuri) cu absorbție rapidă, care permit corpului tău să absoarbă ceva energie înainte ca totul să apară.
Încercați să echilibrați acești carbohidrați cu niște proteine sau grăsimi, dacă puteți să-l stomac, cum ar fi iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, ouă amestecate, o felie de brânză, nuci sau unt de nuci sau avocado. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți glicemia stabilă și vă va ajuta să vă simțiți mai bine pe termen lung.
Concluzia este să mănânci cât de bine poți. Și vreau să spun, mănâncă cât de bine poți. Fără comparații, fără vinovăție, fără bătăi de joc. Această fază va trece și o puteți compensa în al doilea trimestru când vă simțiți mai bine. Mai multe despre asta în curând!
Publicat inițial pe 3 noiembrie 2015.