nutriția

Această postare este sponsorizată de New Chapter; toate opiniile conținute în mine sunt ale mele. Ca întotdeauna, vă mulțumesc că mi-ați permis să colaborez cu companii care îmi permit să creez rețete delicioase și să vorbesc despre subiectele nutriționale care mă pasionează!

De când am scris recent o postare care acoperă rolul nutriției în timpul sarcinii, M-am gândit că ar avea sens să urmez acest lucru cu un post care acoperă rolul nutriției după sarcină!

Nutriția în timpul și după sarcină este importantă, dar diferă în anumite privințe, mai ales dacă alăptați. În timp ce unii dintre nutrienții evidențiați pot fi aceiași, mulți nutrienți îndeplinesc roluri post-sarcină diferite decât în ​​timpul sarcinii. Dacă ești o mamă care alăptează, substanțele nutritive pe care le consumi nu numai că te avantajează, ci și bebelușul tău. De fapt, există mai multe vitamine și minerale a căror concentrație în lapte depinde în mare măsură de dieta mamei, motiv pentru care este important să ne concentrăm asupra alimentării corespunzătoare.

Deși recomand întotdeauna o abordare alimentară întreagă a nutriției, știu că este mai ușor de spus decât de făcut atunci când aveți de-a face cu un nou-născut și vă adaptați la un mod de viață complet diferit. Adesea, hrănirea poate fi ultima în mintea dvs., ceea ce poate duce la o lipsă generală de nutriție, motiv pentru care ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre încorporarea unui supliment, cum ar fi Multivitamina Perfect Postnatală a New Chapter. Noul capitol a preluat conducerea în stabilirea categoriei postnatale și cu un motiv întemeiat! Multivitamina perfectă postnatală folosește ingrediente alimentare complete, cum ar fi ovăzul organic și curcuma, precum și fierul fermentat pentru alimente întregi, vitamina B6, vitamina D3 și iodul din alge - ceea ce ajută o mamă care alăptează să se îngrijească, sprijinind în același timp creșterea bebelușului și dezvoltare. *

Există șapte substanțe nutritive care depind de aportul matern (sau depozite) pentru ca bebelușul să primească ceea ce are nevoie prin intermediul laptelui matern. Acestea sunt: ​​vitamina A, tiamina, vitamina B6, riboflavina, vitamina B12, iod și seleniu. Vestea bună este că, în cazul unei deficiențe, concentrația acestor substanțe nutritive în lapte poate fi restabilită rapid cu suplimentarea, dacă este necesar. Multivitaminele perfecte postnatale ale noului capitol oferă fiecare dintre aceste șapte substanțe nutritive, făcându-l o alegere bună pentru cei al căror medic recomandă suplimentarea în plus față de aportul alimentar.

Vitamina A

Vitamina A joacă multe roluri în organism, inclusiv ajutând la funcția imunitară, la vedere, la reproducere și la comunicarea celulară. Este esențial pentru vedere și susține creșterea și diferențierea celulelor, făcându-l important pentru formarea și întreținerea inimii, plămânilor, rinichilor și a altor organe. Din aceste motive, vitamina A este esențială pentru sănătatea, creșterea și dezvoltarea optimă a copilului. Drept urmare, necesarul de vitamina A pentru mame este cel mai ridicat în timpul alăptării, deoarece furnizează nu numai ei înșiși, ci și bebelușilor lor. Puteți găsi vitamina A într-o varietate de alimente, inclusiv ficat de vită și alte carne de organe, pește, cum ar fi somonul, legumele cu frunze verzi și alte legume verzi, portocalii și de culoare galbenă, fructe, cum ar fi melan și mango, produse lactate și cereale îmbogățite.

Ideea de masă bogată în vitamina A: Încercați ouă amestecate w. cartof dulce prăjit, spanac, brânză, roșii și lapte degresat

Tiamina

Tiamina joacă un rol critic în metabolismul energetic, făcându-l un alt factor important în creștere, dezvoltare și funcționarea celulelor atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Tiamina este vitală pentru menținerea unui sistem nervos sănătos și pentru a ajuta la contracția musculară. De asemenea, ne ajută corpurile să mențină echilibrul electrolitic și transformă carbohidrații în forma de energie utilizabilă a corpului nostru (glucoza). Alocația dietetică recomandată este cea mai mare la femeile care alăptează, deoarece statutul matern scăzut poate duce la un conținut scăzut în laptele matern. Tiamina este prezentă în cerealele integrale și pâinea îmbogățită, cerealele, pastele și orezul, carnea (în special carnea de porc), peștele, leguminoasele (cum ar fi fasolea neagră și soia), semințele și nucile.

Ideea bogată în tiamină: Încercați să frigeți orezul brun și porc cu edamame și legume mixte

Vitamina B6

Vitamina B6 este un alt nutrient critic pentru mamele care alăptează, deoarece este un cofactor necesar în peste 140 de reacții enzimatice din organism. Deși este implicat în principal în metabolismul aminoacizilor (elementele constitutive ale proteinelor), ajută și la metabolizarea moleculelor de carbohidrați și grăsimi. Această vitamină este importantă pentru funcționarea optimă a sistemului nervos și ajută la dezvoltarea cognitivă, funcția sistemului imunitar și formarea hemoglobinei (o proteină responsabilă de transportul oxigenului în sânge) atât la mamă, cât și la copil. ADR în timpul alăptării este de 2 mg/zi (spre deosebire de 1,2-1,3 mg/zi pentru femeile care nu alăptează). Puteți găsi vitamina B6 în cerealele fortificate, carnea de vită și de pasăre, legumele cu amidon și unele fructe non-citrice.

Acest nutrient este foarte important pentru dezvoltarea cognitivă și imunitatea bebelușului. Dacă simțiți că s-ar putea să nu vă satisfaceți nevoia de vitamina B6 numai prin alimente, veți dori să discutați cu medicul dumneavoastră despre încorporarea unui supliment. Multivitaminele perfecte postnatale ale noului capitol conțin de fapt fermentat Vitamina B6, care o face ușor de absorbit și digerat, astfel încât să o puteți lua în orice moment al zilei, chiar și pe stomacul gol (foarte util ca o mamă obosită, proaspătă, pentru că stați la masă, darămite să vă amintiți să vă includeți vitamina cu poate fi dificil!).

Ideea bogată în vitamina B6: Încercați o salată de naut, bulgur și spanac cu avocado

Riboflavina

Riboflavina este o componentă esențială a două coenzime majore care ajută la producerea de energie, funcția celulară, creșterea, dezvoltarea și metabolismul grăsimilor. Riboflavina ajută, de asemenea, la menținerea nivelurilor normale de homocisteină, un aminoacid din sânge. Având în vedere că riboflavina este solubilă în apă, nu putem menține depozite mari în corpul nostru pe care să ne bazăm atunci când avem nevoie de ea. Prin urmare, este important ca dieta unei mame care alăptează să conțină cel puțin 1,6 mg/zi (cu aproximativ 0,6 mg/zi mai mult decât atunci când nu alăptează) pentru a se asigura că atât mama, cât și bebelușul primesc ceea ce au nevoie. Riboflavina este prezentă în ouă, carne și produse lactate, legume verzi și cereale îmbogățite.

Ideea de masă bogată în riboflavină: Încercați un sandwich cu ou și brânză cu un pahar de lapte

Vitamina B12

Vitamina B12 este un nutrient critic atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, deoarece joacă multe roluri în organism. Ajută la formarea de celule roșii din sânge, funcția neurologică și sinteza ADN-ului (materialul genetic din toate celulele). Aportul adecvat de vitamina B12 ajută, de asemenea, la prevenirea unui tip de anemie care vă poate face să vă simțiți obosiți sau slabi (ceva cu care nu doriți să vă luptați, pe lângă faptul că sunteți un nou părinte!). În timpul alăptării, doza zilnică recomandată crește de la 2,4 mcg/zi la 2,8 mcg/zi. Vitamina B12 se găsește în produse de origine animală (cum ar fi pește, carne, păsări de curte, ouă, lapte și produse lactate) și cereale îmbogățite.

Ideea bogată în vitamina B12: Încercați un burger de curcan cu brânză pe un chifle integral și o salată laterală

Iod

Organismul se bazează pe iod pentru a produce hormoni tiroidieni, care joacă roluri importante de reglare, cum ar fi sinteza proteinelor, activitatea enzimatică și metabolică. De asemenea, organismul se bazează pe acești hormoni pentru dezvoltarea oaselor și a creierului unui copil. Este recomandat ca o femeie care alăptează să consume 290 mcg/zi de iod pe zi (cu aproximativ 50% mai mult decât atunci când nu alăptează). Sursele alimentare întregi de iod includ peștele (cum ar fi codul și tonul), algele, creveții, produsele lactate și cerealele. Cu toate acestea, având în vedere creșterea mare necesară în timpul asistenței medicale, este, de asemenea, o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă recomandă suplimentarea. Multivitamina Perfect Postnatală a noului capitol furnizează varză pentru a oferi iodul recomandat mamelor care alăptează, ajutând astfel atât mama cât și bebelușul să obțină ceea ce au nevoie. Peștele, algele și creveții sunt în general bogate în iod, la fel ca produsele lactate, pâinea, cerealele și sarea iodată.

Idei bogate în iod: Încercați alge marine uscate ca gustare sau în locul chipsurilor, deoarece algele marine (în special alge) sunt o sursă incredibil de bogată de iod

Seleniu

Seleniul joacă un rol critic în multe procese ale corpului, inclusiv reproducerea, sinteza ADN-ului, metabolismul hormonilor tiroidieni și protecția împotriva daunelor oxidative și a infecțiilor atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Prin urmare, este foarte important (mai ales ca mamă care alăptează) să consumați doza zilnică recomandată de 70 mcg (de la 55 mcg/zi când nu alăptați). *** Puteți găsi seleniu în carne, păsări, pește, ouă, cereale, cereale și produse lactate.

Ideea bogată în seleniu: Încercați halibut copt peste orez brun cu spanac sotat

Sper că toate mamele noi de acolo vor găsi acest lucru util! Uneori, înțelegerea motivului care stă la baza nevoii (și a lua un exemplu de masă) oferă ceva mai multă motivație pentru a reuni ceva (chiar și atunci când simți că este ultimul lucru pentru care ai energie!). Și, desigur, așa cum am menționat în postarea mea care discuta despre rolul nutriției în timpul sarcinii, toți nutrienții sunt importanți. Am ales doar să evidențiez cele șapte de mai sus, având în vedere creșterea mare recomandată pentru a satisface atât nevoile mamei, cât și ale bebelușului în timpul alăptării.

Și din nou, dacă gătești pentru tine sau găsești o masă laolaltă, simți că e prea mult, nu te stresa (ai suficient pentru a fi stresat așa cum este!). În acest caz, v-aș recomanda să discutați cu medicul dumneavoastră despre încorporarea unui supliment dacă sunteți îngrijorat că sunteți lipsit doar de alimente. Multivitaminele perfecte postnatale ale noului capitol oferă toate cele șapte substanțe nutritive cheie menționate mai sus, asigurându-vă că dvs. și bebelușul dvs. primiți tot ce aveți nevoie după sarcină. Dacă dvs. și medicul dumneavoastră sunteți de acord că ar putea fi potrivit pentru dvs. și sunteți interesat să încercați, puteți utiliza codul CAITPERPOST și primiți 5 USD de reducere pentru orice 96 de ct. sau mai mare dintre multivitaminele perfecte postnatale ale noului capitol, acum până la 20.05.2018.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii bolilor.

** Certificat organic de către International Certification Services, Inc., Medina, ND, SUA

***Sursă: S.U.A. Departamentul Agricultură, Serviciul Cercetări Agricole. Baza de date națională a nutrienților USDA pentru referințe standard, versiunea 25. Pagina principală a Laboratorului de date despre nutrienți, 2012

Postări asemănatoare:

rețineți: articolele din aceste postări pot conține linkuri de afiliere, ceea ce înseamnă pur și simplu că câștig o sumă mică de bani dacă faceți clic pe ele (fără costuri suplimentare pentru dvs.). acești bani sunt întotdeauna reinvestiți în plăcuța cait, așa că pot continua să vă creez conținut gratuit!

postari populare

Interacțiunile cititorului

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

Bună și bunvenit!

Sunt cait, dietetician înregistrat și mamă. Cred într-o abordare realistă a wellness-ului. pe acest site veți găsi rețete ușoare, conținut nutrițional, sfaturi despre maternitate și multe altele! citește mai mult →