Nutriția în timpul sarcinii

Contrar spuselor populare, nu este nevoie să „mănânci pentru doi”. Un copil în creștere are de fapt nevoie să mănânci doar 300 de calorii în plus pe zi, ceea ce nu este mult. În general, ar trebui să obțineți aproximativ 2.500 de calorii pe zi.

Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. este cât mai sănătoasă posibil.

Asigurați-vă că obțineți:

• Cel puțin 400 mcg de acid folic pe zi, pentru a ajuta la prevenirea defectelor congenitale. Acidul folic poate fi găsit în majoritatea vitaminelor multi sau prenatale.
• O gamă bună de proteine, fructe, legume, cereale și lapte
• Suficient de fibre, astfel încât să puteți evita constipația.
• Suficient de calciu pentru tine și bebelușul în creștere, aproximativ 1.200 mg pe zi
• Aproximativ 30 mg de fier pe zi
• Aproximativ 6-8 8 oz. pahare de apă pe zi

Ce să limitați în timpul sarcinii

• Cofeina (limita la 1-2 portii pe zi)
• Pești precum tonul și somonul (Alegeți ton ușor mai degrabă decât albacor alb)
• Alimente picante sau grase, dacă sunteți predispus la arsuri la stomac
• Îndulcitori artificiali

Ce trebuie evitat în timpul sarcinii

• Brânzeturi sau sucuri nepasteurizate
• Carne și păsări de curte puțin gătite

Nutriție pentru mamele care alăptează

• Copilul dvs. poate fi alergic la ceva pe care l-ați mâncat. Dacă bebelușul dumneavoastră are simptome precum diaree, erupții cutanate sau gaze, răspunsul poate fi ceva în dieta dumneavoastră. Încercați să eliminați anumite alimente și să vedeți dacă problema dispare. Țineți o evidență a ceea ce mâncați. Dacă nu vedeți îmbunătățiri, contactați medicul pediatru al bebelușului.
• Durează două până la șase ore pentru ca alimentele pe care le-ați mâncat să treacă în laptele matern.

Vitamine prenatale

• Dacă luați o vitamină fără prescripție medicală, verificați conținutul cu furnizorul dvs. Unele mărci, în special de la un magazin de produse naturiste, pot avea mai multă vitamină A decât aveți nevoie. Evitați suplimentele excesive de vitamina A.
• Nu uitați să vă luați vitamina în fiecare zi pentru a evita „dublarea”, ceea ce nu este recomandat.
• Luați-vă vitamina cu un alt lichid decât laptele, deoarece reduce absorbția fierului.
• Nu luați calciu, Tums, Rolaids sau alt supliment în termen de două ore de la vitamina prenatală.

Sfaturi pentru a mânca bine

• Evitați postul sau mersul pe perioade lungi fără a mânca. Nu sari peste mese! În schimb, răspândiți aportul alimentar pe parcursul zilei.
• Bea 6-8 porții de opt uncii de lichide pe zi. Laptele, o porție de suc și apă ar trebui să vă alimenteze majoritatea nevoilor de lichide. Limitați-vă băuturile cu cofeină (cafea, ceai, cacao și băuturi răcoritoare) la două porții de șase uncii pe zi.
• Cafeina și îndulcitorii artificiali rămân subiecte controversate. Din punct de vedere medical, nu există dovezi ferme că oricare dintre substanțe este dăunătoare cu măsură. Administrația pentru alimente și medicamente a considerat ambele substanțe sigure în timpul sarcinii. Recomandarea noastră este să folosiți bunul simț atunci când consumați oricare dintre ele. Nu vă schimbați pe dumneavoastră sau pe bebelușul în creștere, înlocuind cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare pentru băuturi mai nutritive. Acestea scad semnificativ absorbția fierului (sub formă de alimente sau pilule) atunci când sunt consumate cu sau imediat după masă.
• Planificarea meselor și gustărilor din timp vă ajută să obțineți o dietă mai echilibrată.
• Dacă sunteți vegetarian, educația nutrițională este esențială. Faceți o programare pentru a vedea un dietetician înregistrat.
• Fierul este esențial pentru formarea hemoglobinei, care transportă oxigenul din plămâni către restul corpului. În timpul sarcinii, necesarul de fier crește dramatic, deoarece bebelușul stochează suficient fier pentru a rezista în primele trei până la șase luni de viață. Este important să vă mențineți aportul de fier la un nivel optim pentru a preveni anemia. Pentru a asigura un nivel adecvat de fier în timpul sarcinii, asigurați-vă că mâncați în mod regulat alimente îmbogățite cu fier. Sursele animale de fier sunt absorbite cel mai bine. Luați-vă vitamina prenatală cu apă sau suc. Includeți un aliment bogat în vitamina C, cu o sursă de fier, cum ar fi suc de portocale, pentru o absorbție mai bună.

Listerioza

Listerioza este o boală cauzată de alimente contaminate de bacterii dăunătoare și poate fi deosebit de periculoasă pentru femeile însărcinate și bebelușii lor nenăscuți. Poate provoca simptome asemănătoare gripei. Pentru a reduce riscul de a contracta listerioza:

• Nu mâncați hot dog, prânz sau delicatese decât dacă sunt reîncălzite până la aburi fierbinți.
• Nu consumați brânzeturi moi, cum ar fi feta, Brie, Camembert, brânzeturi cu vene albastre și brânzeturi mexicane.
• Nu mâncați pate refrigerat sau tartine de carne.
• Nu mâncați fructe de mare afumate refrigerate decât dacă este un ingredient dintr-un vas gătit, cum ar fi o caserolă.
• Nu beți lapte crud (nepasteurizat) și nu mâncați alimente care îl conțin.
• Păstrați frigiderul la 40 de grade sau mai mic, iar congelatorul la 0 grade.
• Păstrați frigiderul curat și ștergeți scurgerile.

Mercur în pește

• Peștele este o sursă bună de proteine ​​și este sărac în grăsimi, dar unele tipuri de pești pot avea un conținut ridicat de mercur.
• Evitați rechinul, peștele țiglă, stavridul și peștele spadă.
• Limitați tonul alb la o cutie pe săptămână sau tonul ușor la două cutii pe săptămână.
• Aflați mai multe despre mercurul din pește și alte informații despre mercur de la New Hampshire Department of Environmental Services.

Resurse suplimentare

Obstetrică

• OB/GYN: Obstetrică și ginecologie
• Locațiile noastre
• Sarcina
  • Filosofia noastră de îngrijire
  • Alegerea unei echipe
  • Despre sarcina ta
    • A avea o sarcină sănătoasă
    • Condiții specifice sarcinii
    • Alte conditii
  • Verificări prenatale
• Testare prenatală și consiliere genetică
• Sarcina cu risc ridicat/Medicina fetală maternă
• Dând naștere
• Echipele noastre
• Mai multe informații despre programare

Contactează-ne

• Medicina fetală maternă
  Bedford, NH
  Telefon: (603) 695-2902
  Fax: (603) 623-7216

Dover, NH
Telefon: (603) 516-0092
Fax: (603) 516-0093

Liban, NH (DHMC)
Telefon: (603) 653-9306

Nashua, NH
Telefon: (603) 577-4300
Fax: (603) 577-3497