Ultima actualizare pe 10 decembrie 2020 la 21:45

Când sunteți gravidă, trebuie să mâncați cât de sănătos puteți. Adaptarea dietei este aproape obligatorie și trebuie să aveți mai mulți nutrienți și alimente sănătoase în dieta dvs. pentru a evita orice problemă. Având în vedere acest lucru, adăugarea de superalimente sau alimente extrem de sănătoase este exact ceea ce doriți să urmăriți cel mai mult. În mod ideal, doriți să vă concentrați pe găsirea alimentelor potrivite pentru femeile însărcinate și iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru sarcină sunt enumerate mai jos.

Top 10 cele mai bune alimente pentru femeile gravide

  • Legume verzi
  • Fructe de mare
  • Lactate
  • Cartofi dulci
  • Ouă
  • Nuci
  • Carne slabă
  • Portocale
  • Fig
  • Fructe de padure

Vestea bună este pentru dvs. este faptul că am pregătit deja un infografic care vă va oferi un aspect vizual al tuturor alimentelor necesare pe care ar trebui să le folosiți în timpul sarcinii. Deci, iată-te.

Bucurați-vă de vizual.

nutriție

Infografie pentru alimente pentru sarcină

Distribuiți această imagine pe site-ul dvs.:

Verde Legume

Verzile cu frunze trebuie să fie incluse în planul de dietă al sarcinii, deoarece sunt foarte sănătoase și plăcute. În plus, acestea sunt pline de acid folic, minerale, vitamine și așa mai departe. Trebuie să evitați greața când sunteți gravidă, iar verdeața cu frunze va ajuta. De asemenea, smoothie-urile și sucurile vă pot ajuta să adăugați legume la dieta dvs., astfel încât să funcționeze foarte bine, încercați doar să o luați în considerare pentru cele mai bune rezultate posibile și abordare.

Chiar și spanacul este excelent pentru femeile însărcinate, dar în acest caz, doriți să-l gătiți și să-l mâncați uneori. Nu exagerați, deoarece ar putea ajunge să fie dăunător. Aceasta este situația cu cele mai bune alimente pentru sarcină. Este recomandat să le consumați, dar evitați exagerarea, deoarece s-ar putea să ajungă să fie o problemă în loc să fie o soluție și pe asta doriți să vă concentrați.

Fructe de mare

Nu o mulțime de femei știu acest lucru, dar, în afară de legume și fructe pentru sarcină, vă puteți concentra și pe fructele de mare. Peștele și fructele de mare sălbatice, în general, au tendința de a avea o mulțime de proteine ​​și urme de minerale, cum ar fi zincul sau iodul. Acestea sunt cruciale pentru femeile însărcinate, astfel încât găsirea unei modalități de a le dobândi poate face cu adevărat o mare diferență tot timpul. Consumul moderat de pește este esențial pentru femeile însărcinate, deși trebuie să vă limitați la maximum trei porții pe săptămână.

Ce fructe de mare este potrivit pentru tine aici? Somonul sălbatic, heringul, creveții, stavridul, stridiile, sardinele, hamsia și păstrăvul vor fi o opțiune bună dacă doriți cel mai bun plan de dietă pentru sarcină. Trebuie să vorbiți cu medicul, totuși doar pentru a vă asigura că evitați orice probleme posibile. Odată ce ați făcut acest lucru, va fi mult mai ușor să gestionați eventualele probleme, așa că luați în considerare acest lucru. Acizii grași Omega 3 care provin din pești vor ajuta și ei foarte mult, deoarece vă susțin creierul, luptă împotriva inflamațiilor și, de asemenea, vă susțin sistemul nervos.

Lactate

Consumul de produse lactate este o idee perfectă dacă doriți să urmați graficul alimentar pentru sarcină. Produsele lactate ajută foarte mult, deoarece aveți nevoie de el pentru a satisface nevoile de calciu și proteine ​​ale copilului dumneavoastră. De asemenea, are zinc, magneziu, precum și vitamine B și fosfor. Pentru a face lucrurile și mai bune, poate ajuta la sănătatea digestivă și aduce în față o gamă largă de multe alte beneficii pentru sănătate. În plus, dacă luați suplimente probiotice, puteți reduce riscurile de infecții vaginale, diabet gestațional și diverse alergii care ar putea apărea într-un fel sau altul.

Cartofi dulci

Sunt un supliment excelent la dieta de îngrijire a sarcinii. Acestea aduc multă vitamină A, care este foarte importantă pentru dezvoltarea fetală tot timpul. Dar trebuie să evitați sursele de vitamina A pe bază de animale, deoarece acest lucru poate duce la toxicitate dacă mâncați în exces. De aceea, trebuie să țineți aceste lucruri sub control, altfel, vor exista probleme și cu siguranță este ceva de luat în considerare. Este un lucru incredibil de reținut, deci ia în considerare acest lucru și vei fi bine în cele din urmă din cauza asta. Cartofii dulci contribuie, de asemenea, la scăderea vârfurilor zahărului din sânge, la creșterea plinătății și, de asemenea, vă oferă o mare mobilitate și beneficii pentru sănătatea digestivă.

Ouă

Credeți sau nu, ouăle sunt mâncăruri sănătoase delicioase, în special pentru femeile sănătoase. Ajută la aportul de proteine ​​și grăsimi sănătoase. De asemenea, primești o mulțime de minerale. Ca să nu mai vorbim că oul este și o sursă excelentă de colină. Dacă doriți să evitați defectele tubului neural sau leziunile fătului cerebral, consumul de ouă poate fi util, deci trebuie să luați în considerare acest lucru. Aceasta este o idee grozavă și vă va aduce în față o opțiune interesantă și impresionantă de explorat. Evitați să mâncați prea multe ouă; Cu toate acestea, un ou pe zi sau o dată la câteva zile va fi excelent pentru planul dvs. de dietă pentru sarcină.

Nuci

Când vine vorba de cele mai bune alimente pentru sarcină, nu mulți oameni cred că nucile ar putea ajuta. Dar ceea ce nu realizează este că nucile sunt pline de acizi grași omega-trei. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și proteine ​​pentru corpul dumneavoastră. Luați câteva dintre ele, poate chiar adăugați câteva în salata dvs. și va fi bine. Îl va ajuta pe bebeluș să devină puternic și puternic, fără deficiențe proteice. Numai asta poate fi extrem de util și vital și ar trebui să îl luați în considerare cât mai mult posibil.

Nucile sunt diverse și există multe tipuri diferite, așa că trebuie doar să găsiți tipul potrivit pentru a vă potrivi nevoilor. Vă va aduce o valoare și o experiență incredibile, așa că ar trebui să evitați orice grabă și să vă concentrați asupra rezultatelor mai mult decât orice altceva. Încercați nuci obișnuite și mâncați-le des, veți vedea o diferență semnificativă.

Carne slabă

Nu o mulțime de femei știu acest lucru, dar consumul de carne slabă poate fi potrivit pentru sarcina ta. Sigur, ar putea părea exact opusul pe care doriți să-l mâncați. Dar realitatea este că carnea este o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate. Acestea fiind spuse, doriți să căutați tăieturi care sunt aproape fără grăsimi. Unii ca carnea de porc sau carnea de vită au și colină. Hot-dog-urile și carnea de delicatese nu sunt atât de bune, mai ales când sunteți gravidă. Dar prepararea unor carne slabe acasă poate fi de fapt diferența. Dacă ești atent la acest lucru și îți iei cu adevărat timpul, vei descoperi că rezultatele pot fi mult mai bune decât ai fi anticipat. Nu este un lucru ușor de făcut corect, dar va merita pe termen lung.

Portocale

Portocalele sunt un plus excelent pentru orice dietă, deoarece sunt pline de vitamina C, fibre și folat. În plus, ele vă ajută, de asemenea, să satisfaceți nevoile zilnice de lichide. Ultimul lucru pe care îl doriți este să nu aveți cantitatea corectă de lichid în corpul dvs., deoarece va aduce multe probleme de sănătate. Deci, acesta este un lucru de luat în considerare atunci când se întâmplă așa ceva. Desigur, doriți să evitați să mâncați prea multe portocale, dar câteva pe zi pot face cu adevărat o mare diferență.

Fig

Smochinele sunt pline de nutrienți și includ și fosfor, magneziu și potasiu. În plus, acestea ajută procesul de formare a dinților pentru copilul dumneavoastră. În plus, aceasta este o sursă excelentă de fier, în special în timpul sarcinii. Vă va ajuta foarte mult și veți putea menține formarea corectă a oaselor și coagularea sângelui. S-ar putea să dureze un pic de timp să vă obișnuiți cu adăugarea de smochine în dieta dvs., dar va merita la final.

Fructe de padure

Nu putem vorbi despre cele mai bune alimente pentru sarcină fără a acoperi fructele de pădure. Sunt o sursă de nutrienți. Ajută la combaterea deteriorării celulelor și a stresului oxidativ. În plus, veți putea, de asemenea, să evitați diabetul gestațional sau ceva de genul acesta. Băuturile organice sunt cea mai bună opțiune, desigur, dar aveți și aici o varietate de alte opțiuni. Încercați doar să utilizați acest lucru în avantajul dvs., iar rezultatele în sine pot merita investiția. Le poți mânca cu ușurință, din când în când.

Cu toate alimentele exotice, o femeie însărcinată poate duce o viață foarte sănătoasă în timpul sarcinii. În plus, ar trebui să mențină un meniu alimentar sănătos, care să îi ajute copilul să crească corect.

Meniu pentru dieta sarcinii

Cu ce ​​fel de plan de dietă pentru sarcină ar trebui să mergeți? Totul se reduce la preferințele dvs. personale, dar există câteva opțiuni excelente de verificat și explorat. Iată o opțiune bună pe care o puteți adapta în fiecare zi în funcție de nevoile dvs.

  • Mic dejun

La micul dejun, puteți încerca o varietate de lucruri diferite. Vă recomandăm iaurt natural, câteva felii de fructe, muesli cu conținut scăzut de gi, ou fiert, folie pentru micul dejun cu roșii, ouă feta și omletă, ovăz etc. Este una sau două dintre acestea cel mult. Dar cu siguranță există o opțiune de găsit aici.

La prânz, ar trebui să mergeți cu o salată de pui cu verdeață cu frunze și brânză, folie de legume cu morcovi, roșii, morcovi rasa și altele. Sau puteți alege un sandviș prăjit cu maioneză de pui și chiar și o supă de legume va fi una excelentă pentru a se potrivi nevoilor sau cerințelor dvs.

Cina este mai complicată, deoarece fiecare femeie însărcinată are nevoi diferite. În mod ideal, doriți să mergeți cu lucruri precum o friptură negrasă cu sos proaspăt de ciuperci. Fileurile de pui cu brânză feta pot fi la fel de bune. Tocanita de legume sau carne poate fi de folos. Chiar și sushi vegetal, dacă poți.

Este vital pentru o femeie însărcinată să-și mențină exercițiile regulate. Avem o mini listă cu ce exerciții ar trebui să facă o femeie însărcinată în mod regulat. Listele sunt prezentate mai jos:

Cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate

Când sunteți gravidă, doriți să evitați exercițiile fizice cât puteți, dar există unele care vă vor funcționa foarte bine. Nu trebuie să fie complicate, dar trebuie să vă mișcați corpul și să nu stați tot timpul. De aceea, trebuie să alegeți un set bun de exerciții simple pe care să le încercați în propriul dvs. avantaj.

  • Înotul este excelent, deoarece veți ameliora greața și orice durere sciatică. De asemenea, vă va slăbi și ligamentele și articulațiile. Acestea fiind spuse, va trebui să evitați să mergeți prea departe de țărm. Mergând să înoți la piscina locală sub supraveghere este ideea corectă și te va ajuta mai mult decât ți-ai putea imagina în cele din urmă într-o situație.
  • Alergarea este în regulă, atâta timp cât rămâneți pe o bandă de alergat sau pe un teren plan. Ligamentul și articulațiile pot face joggingul o corvoadă, așa că poate doriți să luați în considerare acest lucru.
  • Mersul pe jos s-ar putea să nu fie un exercițiu complex, dar va ajuta mult mai mult decât vă imaginați și trebuie cel puțin să încercați pentru a vedea cum funcționează.
  • Ciclismul în interior este, de asemenea, bun. Nu-ți presezi copilul în niciun fel, dar totuși te apuci de treabă pe corpul tău și asta este foarte util.
  • Cățărătorii de scări și eliptice pot fi de asemenea de ajutor. Acestea oferă confort pentru tine și bebelușul tău. Nu este cel mai complex lucru pe care îl poți face, iar rezultatele pe care le obții sunt foarte impresionante în cele din urmă.

Unele alimente pe care trebuie să le evitați în timpul sarcinii. Lista noastră vă va ghida să evitați aceste alimente:

Alimentele ar trebui evitate în timpul sarcinii

Acum, că știi ce să mănânci în timpul sarcinii, ce ar trebui să eviți să mănânci în timpul sarcinii? Iată câteva lucruri de reținut:

  • Peștele cu conținut ridicat de mercur poate fi toxic și vă va îmbolnăvi atât pe voi, cât și pe copilul dumneavoastră.
  • Carnea procesată poate avea o varietate de paraziți și bacterii. Deoarece stomacul dvs. este foarte sensibil în timpul sarcinii, ultimul lucru pe care îl doriți este să faceți față unei astfel de probleme.
  • Consumul de ouă este minunat, dar nu mergeți cu ouă crude. Nu sunt atât de sănătoși pentru dvs. și poate că doriți să le evitați.
  • Același lucru se întâmplă și cu carnea de organe, nu este ok pentru dvs. și poate duce la probleme de sănătate.
  • Cafeaua este teribilă dacă sunteți gravidă, deoarece se va transfera direct la copilul dumneavoastră. În afară de verificarea graficului alimentelor pentru sarcină, asigurați-vă că nu exagerați nici cu astfel de băuturi.

Concluzie

După cum puteți vedea, există multe lucruri pe care să vă concentrați atunci când creați un plan de dietă pentru sarcină. Trebuie să acordați multă atenție și există o mulțime de alimente pe care doriți să le evitați. Luați-vă timp, evitați orice grabă și ar trebui să aveți o experiență extraordinară de fiecare dată. Nu va fi ușor să realizezi toate acele lucruri pe care le ai în minte, dar de aceea trebuie să ții dieta sub control. De asemenea, asigurați-vă că vă exercitați adesea și să stați departe de alimentele nesănătoase.

Dacă aveți nevoie de ceva legat de produsele pentru copii, puteți consulta pagina noastră de examinare a produselor.