Ceea ce mănânci și bei pe tot parcursul sarcinii este esențial pentru creșterea și dezvoltarea copilului tău. Alegerile alimentare sănătoase, combinate cu o vitamină prenatală, oferă mulți nutrienți critici de care are nevoie copilul dumneavoastră. (Desigur, ele vă ajută să vă mențineți sănătos!) A face alegeri sănătoase despre mâncare înseamnă să știți din ce alimente și băuturi să stați departe - sau cel puțin să vă reduceți aportul - și din ce alimente sunt nutriția gravidă. Înseamnă și gustarea cu înțelepciune.
Cei mai importanți nutrienți în timpul sarcinii
Unii nutrienți sunt mai importanți decât alții în timpul sarcinii, deoarece joacă un rol vital în dezvoltarea bebelușului. Tabelul următor enumeră cei mai esențiali nutrienți pentru sarcină, în ordinea importanței. De asemenea, vă indică de ce fiecare nutrient este atât de critic, cât de mult trebuie să obțineți pe zi și unde îl puteți găsi în mâncarea dvs.
Dacă vă simțiți greu să obțineți nutrienții de care aveți nevoie și de bebelușul dvs. numai din dieta dvs., luați în considerare suplimentele. O vitamină prenatală oferă o mulțime de substanțe nutritive esențiale de care aveți nevoie. Citiți eticheta pentru a vedea dacă conține și acidul gras omega-3 DHA; dacă nu, luați un supliment DHA. De asemenea, luați în considerare ca medicul dumneavoastră să verifice nivelul de vitamina D din sânge și să luați un supliment dacă nivelul dumneavoastră este scăzut.
Alimente și băuturi de care trebuie să fii atent în timpul sarcinii
Este posibil să vi se spună că sarcina este un moment pentru a mânca orice doriți, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Nu toate alimentele și băuturile sunt sigure de consumat în timpul sarcinii. Unele pot provoca infecții grave la dumneavoastră sau copilul dumneavoastră; altele pot duce la avort spontan sau probleme de dezvoltare la copilul dumneavoastră.
Tabelul următor vă arată ce alimente trebuie evitate pe tot parcursul sarcinii și de ce. Pentru a vă ușura viața un pic, a treia coloană vă spune ce puteți mânca în locul alimentelor tabu.
| Carne, pește sau ouă crude sau puțin gătite | Poate conține bacterii periculoase | Gatiti mereu carne la temperatura internă adecvată. Gatiti toate ouale pana cand sunt nu mai curge și coace prăjituri fără să lingi lingura. |
| Alcool | Trece la făt și poate provoca întârzieri în dezvoltare sau creier deteriora; poate crește, de asemenea, riscul de avort spontan sau naștere mortă | Ia un cocktail virgin. |
| Lapte nepasteurizat, brânză, suc sau miere | Poate conține bacterii periculoase | Căutați întotdeauna cuvântul pasteurizat pe etichetă. |
| Varza cruda (lucerna, fasole mung, trifoi) | Poate conține bacterii periculoase, deoarece sunt dificile să se spele corect | Cereți sandvișuri și salate fără muguri. |
| Pești cu conținut ridicat de mercur (rechin, pește spadă, stavrid negru, pește țiglă, ton alb) | Poate provoca probleme cu dezvoltarea copilului dumneavoastră nervoasă sistem | Alege pești cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, creveții, crabul, scoicile, scoici, somn, tilapia, polen, cod și ton ușor, in schimb. |
Tabelul următor prezintă câteva dintre alimentele de care trebuie să fii precaut în timpul sarcinii. De asemenea, explică de ce pot fi o problemă și îți spune ce să faci dacă pur și simplu nu poți renunța la ele.
| Carne Deli | Poate conține bacterii dăunătoare care pot supraviețui chiar și la temperaturile frigiderului | Încălziți carnea de delicatese până la aburi fierbinte dacă alegeți să mâncați lor. |
| Ficat (carne de vită și pui) | Poate conține niveluri ridicate de vitamina A, care pot fi toxice pentru copilul dumneavoastră, mai ales în primul trimestru | Limitați aportul și savurați alte carne în locul ficatului. |
| Înghețată de casă, cremă, ouă, mousse, bezea și Pansament Cezar | Poate conține ouă crude, nepasteurizate | Evitați să îl consumați dacă nu știți dacă au fost ouă crude folosiți sau folosiți ouă pasteurizate dacă le fabricați tu. |
| Cofeină | Poate crește ritmul cardiac al bebelușului sau îl poate încetini creştere | Limitați aportul de cofeină la cel mult 200 de miligrame pe zi. |
Cele mai bune alimente de mâncat în timpul sarcinii
Unsprezece alimente câștigă premiul pentru că oferă cea mai mare nutriție pentru sarcină. Aceste alimente sunt bogat în nutrienți, ceea ce înseamnă că conțin cantități bune din mai mulți dintre cei mai importanți nutrienți de care aveți nevoie și copilul în creștere în timpul sarcinii. Iată-le, împreună cu o defalcare a nutrienților critici pe care îi oferă:
Sparanghel: Folat, fier și fibre
Avocado: Grăsimi esențiale, folat, potasiu, colină, fier, zinc și fibre
Vită: Fier, zinc, colină, vitamina B12 și proteine
Boabe: Folat, vitamina C, potasiu, antioxidanți și fibre
Edamame/soia: Proteine pe bază de plante, fier, zinc, folat, colină și potasiu
Ouă (cu gălbenuș): Proteine, colină, vitamina B12 și seleniu
Iaurt grecesc: De două ori proteina iaurtului tradițional în stil american, precum și calciul, potasiul și vitamina B12
Leguminoase (fasole): Proteine pe bază de plante și multe fibre, folat, potasiu, fier și zinc
Lapte: Vitamine D și B12, riboflavină, calciu și proteine
Quinoa: Proteine, folat, potasiu și fier
Somon: O mulțime de acizi grași omega-3 DHA și EPA, alături de proteine și vitamina B12
Lista dvs. de gustări pentru sarcină
Unul dintre trucurile pentru o nutriție bună a sarcinii este păstrarea gustărilor sănătoase în jur. Dacă faceți acest lucru, veți fi mai puțin probabil să faceți raid la automatul de la locul de muncă sau să desfaceți punga de așchii de cartofi din cămară. În plus, vei fi mai puțin probabil să experimentezi greața prea familiară care apare atunci când nu ai suficientă mâncare în stomac. În continuare este prezentată o listă de gustări pentru sarcină pentru a vă ajuta să începeți stocul. Încercați să mâncați doar 100 până la 150 de calorii din oricare dintre aceste gustări într-o singură ședință.
Cereale sau fulgi de ovăz
Ciocolată (fie lapte, fie întunecată)
Fructe proaspete, uscate, conservate sau borcanate
Legume proaspete feliate și hummus
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau brânză cu sfoară
Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
Barele nutritive (cum ar fi KIND, SOYJOY, Belly Bars, Clif, Zone sau Pria)
Nuci sau unturi de nuci (cum ar fi arahide, migdale sau soia)
Salate (preparate cu legume crude spălate, fasole și pansament cu conținut scăzut de calorii)
Gustări din cereale integrale (cum ar fi popcorn sau SunChips)
- Prevenirea și inversarea bolilor de inimă pentru manechine Fișă de înșelăciune - manechine
- Hrana reală pentru sarcină Știința și înțelepciunea nutriției prenatale optime de Lily Nichols
- Planul de nutriție poate avea un impact semnificativ asupra ratelor de sarcină la juninci și vaci tinere UNL Carne de vită
- Sarcina Nutriție O perspectivă Einstein; Perspective Einstein
- Nutriția sarcinii - Berita, Riset, dan Analisis - Conversația - laman 1