Adevarul este, a mânca pentru doi înseamnă a mânca mai bine, nu neapărat mai mult sau cel puțin nu mult mai mult. Este nevoie de un total de 55.000 de calorii în plus pentru a crea un copil. Poate suna foarte mult, dar femeia însărcinată medie trebuie să adauge doar aproximativ 300 de calorii suplimentare pe zi, dincolo de aportul normal de calorii (pentru majoritatea femeilor, aceasta este între 1800 și 2000 de calorii totale pe zi).

gravă

O alimentație bună este foarte importantă și să fie ușor de realizat în timpul sarcinii. Tu și bebelușul dvs. sunteți inseparabili din punct de vedere nutrițional. Modul în care ai grijă de tine, inclusiv cât de bine mănânci în timpul sarcinii, afectează în mod direct atât modul în care te simți, cât și copilul tău. Sarcina este un moment bun pentru a regla fin o dietă deja bună și pentru a îmbunătăți o dietă săracă, consumând mese hrănitoare și bine echilibrate.

Unele linii directoare de bază sunt:

  • Faceți fiecare număr de mușcături. Înainte de a lua o bucată de mâncare, întrebați-vă: „Ne hrănește pe mine și pe copilul meu?” Dacă răspunsul este da, mergeți mai departe și bucurați-vă. Dar dacă răspunsul este nu, gândiți-vă de două ori și faceți o selecție mai bună a alimentelor pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră.
  • Toate caloriile nu sunt create egale în lumea nutriției. Valoarea nutritivă găsită într-o gogoașă de 150 de calorii făcută cu zahăr alb și făină albă rafinată nu se va compara niciodată cu nutriția găsită într-o brioșă de cereale integrale îndulcită cu zaharuri naturale și fructe.
  • Nu treceți niciodată peste mese. Bebelușul dvs. are nevoie de hrană regulată la intervale regulate. Chiar dacă nu ți-e foame, bebelușul tău este. Dacă boala de dimineață sau arsurile la stomac te fac să te simți nenorocit după ce ai mâncat, încearcă să consumi cinci sau șase mese mici distanțate la câteva ore pe parcursul zilei, mai degrabă decât cele tradiționale trei mese mari. Vedeți sfaturi pentru a face față bolii de dimineață.
  • Water Up. Trebuie să beți 8-10 pahare de apă pe zi.
  • Limitați cofeina la mai puțin de 3 căni pe zi. Cofeina este bună la moderatoină, dar are un efect diuretic (extragerea de lichide și calciu din organism, făcându-vă să urinați mai frecvent). De asemenea, poate interfera cu somnul.
  • Luați zilnic o vitamină prenatală care conține fier. Majoritatea femeilor sunt anemice în timpul sarcinii. Când luați vitamine sau suplimente de fier, luați apoi cu un suc de vitamina C (adică suc de portocale). Nu le luați cu sifon sau lapte, deoarece pot interfera cu absorbția fierului.

Consultați linkurile de mai jos pentru recomandări suplimentare, sfaturi, trucuri și rețete pentru o sarcină sănătoasă: