Jocuri de creier: un manual privind nutriția și suplimentarea pentru sportivii eSports

privind

eSports este sportul competitiv cu cea mai rapidă creștere din lume, cu venituri de aproape un miliard de dolari în 2018. În iulie 2019, la Centrul Național de Tenis Billie Jean King, casa SUA. Open, Kyle Giersdorf, în vârstă de 16 ani, a câștigat 3 milioane de dolari câștigând Cupa Mondială de două săptămâni.

Pentru a pune acest lucru în perspectivă, o lună mai târziu, în același loc, Rafael Nadal a luat acasă 3,8 milioane de dolari pentru a câștiga SUA Deschis. Colegii precum Universitatea din California Irvine, Universitatea din California Berkeley, Universitatea din California de Sud și Universitatea de Stat din Kent acordă acum burse pentru eSports.

Jocurile nu sunt doar un sport de competiție, sunt acum unul dintre cele mai mari sporturi de spectatori la nivel global, cu un public de 380 de milioane de membri și aproximativ 6 miliarde de ore anual de eSports consumate de spectatori pe aplicații de streaming populare, cum ar fi Twitch.

Cererile jocului

Esportul este diferit de multe alte competiții; deși la fel de riguroase, solicitările jucătorilor se bazează mai degrabă pe creier și sistemul nervos decât pe forța fizică și mișcarea. Turneele pot dura 8-12 ore sau mai mult și pot dura mai multe zile, creând provocări unice pentru alimentarea și îmbunătățirea performanței.

Membrii echipei de performanță sportivă a lui Thorne au participat la Summitul de performanță cognitivă din 2019 din San Francisco, un eveniment unic care a plasat lideri în performanță înaltă, securitate militară și cibernetică, dezvoltare de jocuri, atletism eSports și expertiză medicală în aceeași cameră cu obiectivul unic de trasarea viitorului pentru sprijinul sportivului eSport.

Combinând lunga tradiție a cercetării medicale a lui Thorne și bazându-se pe învățăturile din lucrul cu șoferii IndyCar și NASCAR care au cerințe cognitive la fel de intense, putem începe să trasăm un cadru pentru promovarea excelenței eSports.

Sprijinirea sportivilor eSport cuprinde alimentarea și hidratarea în timpul unei competiții îndelungate, promovând sănătatea creierului și a ochilor, susținând funcția cognitivă și gestionând tulburările de somn.

Multe echipe de elită eSports se uită la echipele sportive tradiționale și aplică principiile nutriției de performanță și ale medicinei sportive sporturilor lor. La fel ca omologii lor la nivel olimpic și pro-sportiv, turneele majore eSports și competițiile NCAA necesită, de asemenea, testarea medicamentelor pentru sportivii cognitivi. Din păcate, stimulentele și alte substanțe interzise sunt adesea greu de identificat pe etichetele suplimentelor și adesea nu sunt deloc enumerate.

Având în vedere cerințele și constrângerile eSports, suplimentarea este adesea justificată pentru a maximiza performanța. Următoarele categorii de suplimente pot fi utilizate de către sportivii eSport ca listă de verificare pentru a se asigura că abordează aceste provocări.

Hidratare

Hidratarea este adesea trecută cu vederea de către sportivii eSport. Natura sportului nu se pretează întotdeauna la obiceiurile ideale de hidratare - îngrijorările legate de lipsa pauzelor la baie și lipsa unei mâini libere pentru a sorbi în mod liber o băutură sunt provocări unice pentru eSports.

Creierul este „mușchiul” principal utilizat în jocurile competitive, iar știința ne spune că doar două procente de deshidratare pot avea un impact negativ asupra performanței cognitive și asupra timpului de reacție. Creierul nostru are aproximativ 75% apă și se poate micșora când este deshidratat, un factor care contribuie la ceața creierului și mahmureala.

Accentul pe participarea la un turneu optim hidratat și o strategie bine gândită de rehidratare post-turneu vor contribui mult la minimizarea riscului de deshidratare. Sportivii Elite eSport ar trebui să ia în considerare un supliment electrolitic precum Catalyte® pentru a-și gestiona cel mai bine nevoile de hidratare. *

Vitamine

Vitamine, în special vitaminele B, joacă un rol esențial în performanța cognitivă. * Turneele și competițiile pot fi afaceri de maraton, cu doar mici ferestre de timp pentru a alimenta cu intenție.

Există o varietate de strategii de hrănire în sport, de la abordarea evenimentului ca un maraton, în care se consumă în prealabil calorii de bază, cu opțiuni suplimentare mici, dense în nutrienți în timpul competiției, până la adoptarea unei forme de post intermitent. Creierul nostru consumă 20-30 la sută din caloriile noastre și jumătate din oxigen pentru a declanșa miliarde de neuroni care dictează fiecare parte a vieții noastre de zi cu zi.

Pentru a alimenta performanța, toți sportivii au nevoie de mai multe calorii și substanțe nutritive decât non-sportivi. Ar trebui să se acorde atenție examinării diversității, calității și cantității unui program de nutriție curent pentru a se asigura că substanțele nutritive semnificative nu sunt ratate. Citiți acest lucru dacă dezbateți dacă o multi-vitamină este potrivită pentru dvs.

Având în vedere cantitatea de timp pe care o competiție eSport necesită ca concurenții să fie în interior, este adesea sugerată suplimentarea cu vitamina D. Vitamina D, „vitamina soarelui” este creată în corpul nostru prin expunerea la soare. Până la 88% din populație primește mai puțin decât cantitatea optimă de vitamina D, care joacă un rol semnificativ în multe dintre sistemele corpului nostru și este deosebit de importantă pentru sportivi. *

Gras

Celulele adipoase reprezintă 60% din celulele creierului nostru; cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt create egale atunci când vine vorba de sănătatea creierului. Un grup de grăsimi cunoscute sub numele de acizi grași omega-3 care se găsesc în pește, nuci și semințe joacă un rol esențial în comunicarea dintre celulele creierului, atenția concentrată și memoria. *

Sportivii eSport ar trebui să urmărească zilnic minimum 250-500 mg de acizi grași omega-3. Având în vedere constrângerile alimentării în timpul unei competiții, sportivii cognitivi încorporează adesea un supliment omega-3 în rutina lor zilnică. Am creat un test util pentru a vă ghida în alegerea celui mai bun supliment omega-3 care să corespundă nevoilor dumneavoastră.

Dormi

Somnul este adesea la un nivel superior la sportivii eSport din cauza expunerii la ecran, a întreruperilor ciclurilor de somn și a necesității creierului de a-și reveni și a repara. Somnul este locul în care se produce majoritatea recuperării; încărcăm informațiile stocate pe tot parcursul zilei și ne „închidem” creierul, astfel încât corpul să se poată concentra asupra reparațiilor și să se pregătească să o facă din nou.

Impactul privării de somn la sportivii care concurează la cel mai înalt nivel sportiv este bine documentat; acum observăm unele dintre aceleași efecte în jocurile competitive. Prioritizarea și crearea unei rutine în jurul somnului este o necesitate pentru oricine dorește să maximizeze performanța.

Nootropics

Nootropii primesc cea mai mare atenție în lumea performanței cognitive. Acestea sunt substanțe - cum ar fi ashwagandha, Ginkgo biloba și Rhodiola - care ajută la funcția cognitivă, memoria, creativitatea și motivația. * Citiți aici despre cele mai populare 10 nootropice.

Thorne’s Memoractiv ™ combină ani de cercetare într-un singur supliment cu substanțe nutritive nootropice, cofeină și carotenoide concepute pentru a susține productivitatea, creativitatea și concentrarea mentală, promovând în același timp un sentiment de bunăstare și ajutând ochii să filtreze lumina de pe ecranele albastre. *

Deși aplicarea unui model performant pentru jocurile competitive este un concept relativ nou, efortul de a depăși competiția a determinat mulți sportivi cognitivi să se concentreze asupra sănătății și nutriției lor ca diferențiator.

Moștenirea lui Thorne în mediul medical, de cercetare și sportiv competitiv ne face calificați în mod unic pentru a oferi instrumentele necesare pentru a crea un program personalizat de nutriție și suplimentare care să vă ajute să depășiți și să recuperați competiția.