multe

Bananele sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente din jur, ambalate cu vitamine și minerale și doar făcute pentru a fi transportate pentru gustări sănătoase în timpul unei zile aglomerate.

În timp ce alimentele dietetice procesate trebuie achiziționate în pachete mici și scumpe, bananele au avantajul de a fi bune pentru corpul tău la fel cum sunt.

  • Tweet 0
  • Distribuiți 0
  • +1
  • Pinterest
  • LinkedIn 0
  • E-mail

Câți carbohidrați sunt într-o banană?

O banană de dimensiuni medii (aproximativ 4 oz sau 120 g) conține 27 g de carbohidrați totali. În timp ce o abordare simplistă ar fi aceea de a face pe lista neagră a bananelor - așa cum au făcut-o mulți din dietele „fără carbohidrați” în trecut - majoritatea nutriționiștilor ar spune că, atunci când vine vorba de carbohidrați și banane, problema nu este alb-negru.

Deoparte de dietele ketogenice, un stil de viață fără carbohidrați este atractiv pentru unii, deoarece pare un răspuns ușor: evitați toți carbohidrații și pierdeți în greutate. Deși carbohidrații cu adevărat „simpli” (precum cei care se găsesc în pâinea și cerealele procesate) ar trebui să fie limitați pentru o sănătate optimă, în realitate există o mulțime de alimente care conțin anumiți carbohidrați care au beneficii importante pentru sănătate.

Bananele se încadrează în această categorie. Când mâncați o banană, acei carbohidrați - care includ fibre și amidon rezistent - vin cu o sursă excelentă de potasiu, mangan și vitamina B6. Mai mult, bananele „verzi” ușor necoapte sunt o sursă și mai bună de amidon și fibre și oferă compuși benefici suplimentari.

Lecția de a lua acasă este următoarea: carbohidrații nu sunt elemente esențiale pentru a pierde în greutate, iar pierderea în greutate nu este cu siguranță singurul scop al unei vieți sănătoase. Este vorba despre menținerea unui echilibru sănătos și una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să învățăm să privim peste cifre.

Câte calorii sunt într-o banană?

Răspunsul ușor: o banană de dimensiuni medii conține 110 calorii. Dar ce înseamnă asta pentru tine?

Caloriile reprezintă un mod obișnuit de a ține evidența cantității de energie din alimentele pe care le consumăm. Cu toții avem un minim zilnic de calorii pe care trebuie să le îndeplinim absolut pentru a supraviețui și depinde de o serie de factori - sex, vârstă, înălțime, greutate, activitate fizică, genetică și multe altele. Caloriile sunt importante, dar concentrarea doar asupra lor simplifică excesiv viața sănătoasă: obsesia cu privire la numărarea caloriilor poate fi auto-înfrântă, mai ales atunci când considerați că mulți tineri au impulsul de a merge prea mult sub minim, ceea ce de fapt dăunează potențialului de gestionare a greutății. Da, doriți să evitați să mâncați o zi întreagă de calorii într-o singură bucată de desert. Dar când vine vorba de alimente pline de substanțe nutritive și beneficii pentru sănătate de care are nevoie corpul dvs., prioritizarea nutriției față de numărul de calorii sprijină mai bine pierderea în greutate și întreținerea.

Acestea fiind spuse, atunci când vă îndreptați către un stil de viață mai sănătos, poate fi bine să vă faceți o idee generală despre câte calorii consumați de obicei într-o zi și cât de des vă puteți vedea exercițiul. Caloriile sunt energie, iar modul în care ardem acea energie este prin activitatea fizică. Când am fost nevoiți să ne vânăm și să ne adunăm pentru mâncare, această activitate era luată de la sine înțeles. Astăzi s-ar putea să descoperiți că, cu excepția cazului în care slujba dvs. necesită mult efort fizic, va trebui să ridicați slăbiciunea cu propriile scheme de exerciții.

Bananele nu influențează aportul caloric zilnic, ci doar „consumă” aproximativ 1/20 mii din nevoile obișnuite ale unei persoane. Caloriile dintr-o banană pot fi arse în 10 minute de înot sau jogging sau 20 de minute de mers pe jos. Mai bine, bananele sunt un standard excelent: această gustare mică, dar plină, dulce, dar sănătoasă necesită în medie 15 minute de exercițiu, dar un croissant de ciocolată mai puțin hrănitor ar necesita de aproape patru ori mai mult. Cu siguranță, există mai multe avantaje în a rămâne doar cu banana, indiferent de hype-ul „anti”.

Nutriția bananelor

Vom începe cu elementele de bază, aduse de către Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA). Dacă sunteți familiarizați cu acele etichete alb-negru „Fapte nutriționale” pe care le vedeți pe alimentele de la magazin alimentar, imaginați-vă una dintre ele lipită de o banană. Iată ce ar spune:

Dar pentru a înțelege toate acestea, trebuie să fie pus în context. Bananele au un conținut ridicat de antioxidanți precum vitamina C, mangan și carotenoizi care pot proteja organismul de radicalii liberi, cu care intrăm în contact în fiecare zi, de la aer, alimente, raze solare și chiar doar metabolismul de bază. În plus, bananele sunt o sursă excelentă de potasiu (critic pentru tensiunea arterială sănătoasă și funcția musculară) și pectină (o formă de fibre), precum și vitamina B6 (necesară funcției nervoase sănătoase și pentru prevenirea pierderii osoase și reducerea riscului de boala cardiovasculara).

Toate acestea sunt vești bune, la fel și faptul că bananele sunt foarte sărace în sodiu și nu au grăsimi sau colesterol „rău”. Ceea ce poate părea o veste puțin mai puțin bună este că o mulțime de calorii din banane provin din zaharuri; cu toate acestea, aceste zaharuri sunt naturale și echilibrate și sunt înfășurate într-un pat de fibre și amidon care depășesc în mare măsură efectele negative. Prea des alegem cantități mult mai mari de zaharuri rafinate ascunse în alimente prelucrate excesiv, care nu ne vor oferi nutriția ambalată într-o singură banană.

Mai multe vești bune: USDA recomandă ca adultul mediu să mănânce minimum 2 porții de fructe pe zi, iar o banană medie se potrivește cu factura.

Coaja de banana

Cojile de banane seamănă mult cu bananele din punct de vedere nutrițional, oferind magneziu, potasiu, fibre, proteine ​​și vitamina B6, deși în proporții oarecum diferite. În plus, deoarece nu sunt la fel de dulci ca carnea de banane, pot fi chiar mai versatile în alimente - făcând un plus excelent nu numai la felurile de mâncare dulci, ci și la cele sărate.

Cu toate acestea, asigurați-vă că vă spălați cu atenție banana înainte de a utiliza coaja. Deși pesticidele din exterior s-ar putea să nu fi contat când tocmai mâncați fructele, acum aceasta este o altă poveste.

Gânduri finale

Câteva reguli de bază pentru a menține sistemele noastre sub control:

  1. Bananele sunt gustări excelente, portabile pentru aproape orice moment al zilei. Cu toate acestea, nu au suficiente grăsimi sau proteine ​​pentru a fi considerate o masă completă pentru majoritatea adulților.
  2. Când vine vorba de antrenamente, este mai bine să le aveți înainte decât după, cu excepția cazului în care vă apucați de o sursă bună de proteine ​​pentru o recuperare musculară adecvată.
  3. Dacă sunteți diabetic, asigurați-vă că numărați conținutul de zahăr din banane (aproximativ 50% din totalul carbohidraților unei banane complet coapte).
  4. Pentru beneficii suplimentare pentru banane, mergeți la verde.
  5. Mănâncând o mulțime de banane fără a avea grijă suficient de bună de dinți poate promova cariile din cauza zaharurilor. Deoarece gura este plină de vase de sânge, acest lucru vă poate afecta sănătatea generală într-un grad surprinzător. Spălați-vă dinții și ața dentară, oameni buni!