HACK NUTRITION: CINCI STÂLPI NUTRITIVI DE URMAT PENTRU O VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ

Nutriția joacă un rol important în performanța dvs. pe covorase și în afara covorașelor. Ceea ce introduceți în corpul dvs. vă poate afecta starea de spirit, funcția creierului, nivelurile de energie și multe altele. Mai jos sunt CINCI stâlpi nutriționali pe care oricine îi poate începe să le implementeze în viața lor de astăzi. Chiar dacă nu sunteți un practicant Jiu-Jitsu, acești stâlpi pot fi aplicați în continuare în viața dvs. pentru a vă crește starea generală de sănătate și longevitatea. Amintiți-vă, micile schimbări treptate duc la o eventuală creștere mare.

cinci

PILARUL UNUI: ELIMINAȚI SAU LIMITAȚI CONSUMUL DE ZAHAR

Zahăr. Știm cât de rău este pentru noi, dar cedăm. Este o relație de ură de dragoste. Iubim bunătatea dulce pe care ne-o dă sub mai multe forme, dar suntem conștienți de implicațiile negative asupra sănătății. Aportul zilnic recomandat de zahăr este de 25 de grame pentru femei și de 38 de grame pentru bărbați. Lasă asta să se scufunde.

Pentru mulți poate fi imposibil să elimini complet zahărul din viața ta, dar a fi conștient de aportul zilnic este primul pas în limitarea aportului. Este important să rețineți că zahărul vine sub multe forme și multe nume, iar regula generală de urmat este că, dacă ingredientul se termină cu „-oza” (de exemplu, dextroză, zaharoză, fructoză etc.), cel mai bine este să-l evitați. Un alt ingredient de care trebuie să te uiți este maltodextrina, care este, de asemenea, un termen elegant pentru, ai ghicit, zahăr.

În timp ce zahărul vă poate oferi acel „impuls” pentru sesiunile dvs. de Jiu-Jitsu, veți simți în cele din urmă prăbușirea, vă veți scurge mai repede și vă veți distruge sănătatea generală.

Dacă nu puteți elimina complet zahărul din dietă, există câteva excepții și se leagă de restul stâlpilor. Alimentele precum mierea crudă, nectarul de agave și siropul de arțar luate cu moderare vor fi o alternativă mai sănătoasă la zahăr și îndulcitori artificiali.

STÂLNUL DOUĂ: MÂNCAȚI MAI MULTE FRUCTE

Mâncarea mai multor fructe are o serie de beneficii. Pentru început, poate contribui la satisfacerea acelui dinte dulce și poate reduce aportul de zahăr. Deși fructul în sine conține zaharuri naturale, acesta este procesat și utilizat de organismul dvs. diferit de zahărul alb și derivații săi. Fructele au, de asemenea, carbohidrați cu acțiune rapidă pentru a vă ajuta să vă antrenați antrenamentul Jiu-Jitsu sau sesiunea de antrenament și are avantajul suplimentar de a furniza substanțe nutritive și antioxidanți.

Cu toate acestea, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când adăugați fructe în dieta dumneavoastră. Este important să selectați întotdeauna fructe locale și organice cât mai mult posibil, să consumați fructe în sezon și să vă asigurați că fructele dvs. conțin semințe. Cel mai bun mod de a vă asigura că vă acoperiți toate bazele atunci când cumpărați fructe este să faceți cumpărături de pe piața fermierilor locali. În acest fel puteți fi siguri că cel puțin două dintre aceste criterii sunt îndeplinite.

STÂLPUL TREI: BEAȚI MAI MULȚĂ APĂ

Ca sportiv Jiu-Jitsu, este foarte important să fiți întotdeauna hidratat corespunzător, cu apă. Dacă vă simțiți fantezist, puteți adăuga sare roz de Himalaya în apă, deoarece acest lucru vă va ajuta să umpleți mineralele și electroliții pierduți prin transpirație în timpul sesiunilor de antrenament. Fără băuturi sportive (veți sparge Pilonul 1, deoarece majoritatea, dacă nu toate, băuturile sportive conțin ... zahăr).

Obișnuiește-te să bei apă simplă sau ușor sărată. Cea mai ușoară modalitate de a determina cât de multă apă ar trebui să beți zilnic este să vă împărțiți greutatea corporală în jumătate, și asta este câte UNCURI de apă ar trebui să beți zilnic. De exemplu, dacă o persoană cântărește 150 de kilograme, ar trebui să bea aproximativ 62 uncii de apă pentru a fi hidratată corespunzător. Optează pentru mai multă apă dacă consumi alimente și băuturi care au un efect deshidratant asupra corpului tău. Băuturile care conțin cofeină, precum cafeaua și băuturile energizante, precum și alcoolul sunt exemple de băuturi deshidratante. Dacă puteți fi strict cu aportul de apă, veți beneficia de greutatea controlată, starea de spirit îmbunătățită, pielea îmbunătățită și bunăstarea generală. Cu o bunăstare generală, așteptați o performanță mai bună pe covorase.

PILOTUL PATRU: MÂNCĂ ALIMENTE INTEGRALE

Acesta este simplu, dar adesea dificil de urmat. O dietă în care majoritatea, dacă nu toate, din alimentele dvs. provin din surse naturale vă va îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Acesta este un brainer. Dar trăim într-o lume în care există un Starbucks lângă un alt Starbucks. Ia un sfat de la culturisti aici (pentru sănătatea ta) și mănâncă 90% alimente întregi și 10% orice vrei, cu măsură. Este ușor să cazi în tentația comodității fără să te gândești de două ori la consecințele pe termen lung asupra sănătății. Pregătirea este cheia.

Când faceți cumpărături, rămâneți la exterior și evitați culoarele. Înconjurând magazinul, veți face cumpărături în secțiunea de produse și în secțiunea de carne. Acest lucru vă va garanta că alimentele din coșul de cumpărături nu vin cu o listă de ingrediente. Nu aveți nevoie de o listă de ingrediente pentru a ști ce este un cartof dulce, îl puteți vedea vizual. Respectați proteinele animale, fructele și legumele, nucile și semințele și veți fi bine pe drumul către o dietă mai sănătoasă nu numai pentru Jiu-Jitsu, ci și pentru viață.

Există o zonă gri pentru anumite alimente atunci când vine vorba dacă este sau nu un „aliment întreg” sau nu. Aceste alimente includ lucruri precum orezul, fasolea și alte cereale. Din punct de vedere tehnic, multe boabe sunt procesate minim și, prin urmare, nu sunt un „aliment întreg”, iar fasolea trebuie să fie înmuiată înainte pentru a ajuta la prevenirea problemelor de digestie. Pentru aceste alimente, experimentarea este cea mai bună, încercați alimentele în cauză timp de 30 de zile, dacă digestia dvs. este greșită, eliminați-o. Aceste alimente cenușii vor fi lovite sau dorite și diferite pentru fiecare persoană.

PILARUL CINCI: MÂNCAȚI 2-3 MÂNCI

Da, 2 sau 3 mese pe zi distanțate cu cel puțin 4 ore. Fără gustări. Înainte de a ajunge la gustări, întrebați-vă: „Mi-e foame sau mă plictisesc?” și „rup eu unul dintre acești stâlpi?” Gustarea are loc, în general, din plictiseală sau dispoziție, iar gustările nu sunt, în general, sănătoase, deoarece sunt accesibile pentru comoditate.

În calitate de sportiv Jiu-Jitsu, care va ajunge la o gustare cu zahăr va avea consecințele sale și se va arăta pe covorase, dacă nu imediat, în cele din urmă. Eliminați gustările. Respectând 2-3 mese, nu vă impozitați excesiv sistemul digestiv și corpul. Digestia necesită multă cheltuială de energie din corpul dumneavoastră. Energie care poate fi utilizată pe covorase, energie care vă poate ajuta să scăpați de o poziție proastă sau să mențineți acea strangulare.

Experimentați cu mesele dvs., poate preferați micul dejun, prânzul și cina tipice (distanțate la 4 ore între ele) sau sunteți mai bine cu 2 mese. Rețineți că consumul unei mese înainte de antrenament nu este niciodată o idee bună, permiteți cel puțin 2,5 ore după ce ați mâncat o masă înainte de antrenament. Fie că alegeți să consumați 2 sau 3 mese va depinde de dvs., dar asigurați-vă că aceste mese respectă pilonul patru, conțin o sursă de proteine ​​și carbohidrați naturali (legume rădăcină, tuberculi etc.)

Ca bonus, iată câteva sfaturi despre subiectul digestiei. Mai întâi, fiți întotdeauna în poziție verticală după ce mâncați o masă (așezat sau în picioare). Motivul din spatele acestui fapt este că vă va ajuta alimentele să digere corect. Este tentant să vă așezați după o masă plăcută, dar corpul dumneavoastră funcționează și acizii stomacului trebuie să fie montați corespunzător pentru a asigura o digestie corectă. Așezarea după masă va provoca probleme precum refluxul acid și multe altele.

Al doilea sfat bonus, bea apă cu 30 de minute înainte ȘI după masă. Nu în timpul. Acest lucru vă va contribui la creșterea aportului zilnic de apă și la digestie.

Iată-l! Cinci stâlpi de urmat, încercați să implementați unul pe săptămână și construiți de acolo sau mergeți pe toți cinci odată. Rețineți că acești piloni nu sunt doar pentru sportivii Jiu-Jitsu, fiecare și oricine poate folosi acești piloni și îmbunătăți calitatea vieții. Ne vedem pe covorase!