Cu TREN pentru HER | Publicat pe 13 ianuarie 2017

să-ți

Derulați prin rețelele sociale și vedeți poză după poză femeile care mănâncă hamburgeri cu brânză, prăjituri și înghețată etichetate cu #flexibledieting și #IIFYM. Vă întrebați de ce nu puteți mânca așa și arăta ca ei? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest mod neînțeles de a mânca și cum Brooke Erickson îl încorporează în viața ei

Ce este dieta flexibilă?

Regimul flexibil este un ușor oximoron, deoarece tehnic nu este o dietă. Cuvântul „dietă” înseamnă adesea „restricție” și există o mulțime de nutriționiști care vă vor spune să nu mai mâncați anumite grupuri de alimente. O frază mai bună pentru acest mod de a mânca ar trebui să fie „consum flexibil”. Aceasta înseamnă că există flexibilitate în alegerile dvs. alimentare. Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca fursecuri la cină. Înseamnă că trebuie să țineți cont de cuvântul cheie „flexibil”. Este sigur să spuneți că ați putea mânca un cookie în fiecare zi și nu vă veți opri progresul dorit al compoziției corpului. Acesta nu este un mod de a mânca care este acordat doar sportivului supradotat genetic, mai ales dacă vă amintiți conceptul de calorii în comparație cu caloriile.

Stăpânește-ți macronutrienții

Regimul flexibil (consumul) este, de asemenea, cunoscut sub numele de IIFYM (dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.). Un macronutrienți este din ce este făcută mâncarea ta. Evident, există micronutrienți, dar ne vom concentra asupra modului în care „caloriile din” intră în joc. Etichetele alimentelor vă oferă grăsimi, grăsimi saturate, carbohidrați, proteine, colesterol, sodiu, potasiu, zaharuri și așa mai departe. În partea de sus a etichetei există valoarea calorică totală pentru o porție individuală și, în cea mai mare parte, o porție este împărțită în grame sau uncii. Caloriile dintr-o singură porție provin din macronutrienții pe care îi vedeți pe eticheta alimentelor - și anume proteine, carbohidrați și grăsimi.

Macronutrienții sunt defalcați după cum urmează: un gram de proteine ​​produce patru calorii, un gram de carbohidrați produce patru calorii și un gram de grăsime produce nouă calorii. Deci, dacă serviți include 12g de proteine, 20g de carbohidrați și 9g de grăsimi, atunci aportul caloric total pentru acea porție ar fi de 209 calorii. Acestea sunt elementele de bază atunci când treceți la consum flexibil. Cea mai importantă parte este să știi cât și ce procente din fiecare macronutrienți ar trebui să mănânci în fiecare zi.

Primul pas este să determinați câte calorii puteți consuma pentru obiectivele personale și stilul dvs. de viață. Doar tu vei cunoaște aceste detalii și va depinde de tine să faci temele necesare. Dacă ardeți 2.700 de calorii pe zi, datorită unui program de alergare agitat, dar consumând doar 1.800 de calorii, vă puteți răsfăța cu o gogoasă de 400 de calorii, astfel încât caloriile dvs. în total să fie de 2.200. Acest lucru creează încă un deficit de 500 de calorii pe zi, ceea ce va crea pierderea în greutate.

Ajustați caloriile și macro-urile în funcție de obiectivul dvs.

Mai întâi decideți un obiectiv. Încerci să slăbești? Încerci să câștigi mușchi? Încerci să menții? Scopul tău pentru corpul tău este scopul caloriilor pe care le consumi. Acum petreceți una sau două săptămâni înregistrându-vă alimentele folosind o scală special concepută pentru alimente. După ce ți-ai urmărit mâncarea, notează greutatea și măsurătorile corporale. Veți putea stabili dacă vă câștigați, pierdeți sau vă mențineți greutatea. Apoi, puteți face ajustări la acele calorii în funcție de obiectivele dvs. pentru compoziția corpului.

Găsiți articole nutriționale și multe altele în fiecare număr al revistei TRAIN pentru HER