I-am spus cronometrului că sunt sedentar și mi-a ghicit BMR-ul ca fiind 1443kCal. Folosesc Google Fit pe Android pentru a-mi înregistra exercițiul automat - aproape în întregime mersul pe jos și cu bicicleta. Nu înregistrez mișcări prin casă sau birou (fără fitbit), așa că aș presupune că îmi subestimez activitatea, dacă e ceva. Înregistrez religios fiecare gram pe care îl consum, care este fie din etichetele alimentelor/ghiduri nutriționale, fie cântărind fiecare ingredient din gătitul casnic.

community

Oricum, în ultima săptămână

Ziua | Deficitul Cal

Deci, un deficit de 0003000kcal în ultimele 7 zile.

Și greutatea mea? Până la un kilogram 😔

Ce fac greșit sau sfid legile fizicii?

Răspunsuri

Greutatea apei poate provoca astfel de fluctuații. Dacă ați fost la asta doar o săptămână și mai ales dacă tocmai v-ați îmbunătățit exercițiul, nu este o surpriză totală faptul că nu vedeți rezultate instantanee.

Folosesc Trendweight pentru a ajuta la aplatizarea acestor lucruri. Mă cântăresc în fiecare zi și las greutatea de trend să facă magie pentru a-mi oferi o tendință netedă a ceea ce face greutatea mea.

+1 pe greutatea apei. Ați mâncat sare (er) bogată în carbohidrați (mai ales dacă consumați în mod normal carbohidrați mai mici) înainte de a cântări? Descoper că asta îmi afectează cu adevărat măsurătorile. De asemenea, detaliile despre sex și vârstă ar ajuta, de asemenea. Femeile premenopauzale văd adesea fluctuații ale greutății lor în diferite părți ale ciclului lor.

Se poate datora a ceea ce este considerat un exercițiu. Am văzut multe.
Activitate care ridică ritmul cardiac peste odihnă.
.
Activitate care ridică ritmul cardiac la 70% din acesta max. și rămâne cel puțin 30 de minute la acel nivel.

Dacă nu slăbești. Nu sunt expert, dar s-ar putea să am o idee.
Viața de zi cu zi corpul tău consumă calorii. Un BMR de 1443 în cazul dumneavoastră.
Dacă treci sub BMR, vei scăpa de kilograme. Până la un anumit nivel.
Corpul poate aluneca în modul foame. Se crede că are probleme majore ca o foamete și încetinește arderea caloriilor.

NU știu numerele, așa că mai jos este să explic principiul.
1443 este BMR-ul tău. Arzi 1443 de calorii/zi doar trăind.
Mai puține calorii înseamnă a pierde în greutate.
700 de calorii și corpul tău intră în modul de supraviețuire. BMR scade la 600. Te simți slab. Corpul începe să păstreze tot ceea ce poate pune mâna pe el. Stochează mai mult decât la un consum normal de calorii.
Dacă nu este stocarea apei așa cum s-a sugerat mai sus, cheia slăbirii poate fi. mai multe calorii.

Modul de înfometare nu este introdus numai atunci când caloriile în total ajung la scăzut. Macrocomenzile trebuie să fie întinse. De exemplu, un conținut scăzut de carbohidrați este bun, dar nici un carbohidrat nu este rău.

În cele din urmă, aruncați o privire la ceea ce mănâncă culturistii. O mulțime de proteine. Proteinele sunt folosite pentru construirea țesutului muscular. Dacă te înfometezi, mușchii devin „consumați”. Pentru controlul greutății, mușchii sunt ideali. Sunt foarte consumatoare de energie. Dar dacă îi mori de foame, BMR-ul tău scade și el. Provoacă un succes fals la cântar. Mușchiul are o greutate sănătoasă. Dacă vă relaxați dieta, acestea se acumulează rapid din nou și adaugă kilograme
Deci, greutatea este doar un parametru.
Doar întrebați-vă asta. Ce e mai bun?
a] Câștigă 20 de kilograme în jurul taliei?
b] Câștigă 20 de kilograme de mușchi pur?

Greutatea poate și fluctuează, indiferent cât de bine te descurci.

Excesul de greutate este nesănătos. Dietele accidentale sunt nesănătoase. Nutrienții dezechilibrați sunt nesănătoși.
Primul lucru pe care l-aș face în cazul dvs. este studierea totalelor în cronometru. Sunt toți nutrienții la 100%?

Corpul este o mașină complexă. Folosește apa pentru a arde calorii. Dar nu se poate face fără vitamine. Din nou, nu sunt expert, dar am citit o carte despre ea și vitaminele au multe funcții. De exemplu, unele vitamine ajută la transportul nutrienților, în timp ce altele ajută celulele să le absoarbă sau să le elibereze. Un al treilea grup o face .
Așadar, încercați să obțineți aceste numere aliniate într-o medie săptămânală. Cu siguranță este sănătos și poate fi una dintre cheile pe care le căutați.
Un alt tip de dietă poate fi o altă cheie.