Nu se poate nega beneficiile extinse pentru sănătate ale fructelor și legumelor. Cu toate acestea, aceste alimente hrănitoare pot avea un efect mare asupra aportului dvs. macro fără să vă dați seama.

fructe legume

Mitul alimentelor „gratuite”

Mulți oameni cred că, deoarece sunt incredibil de sănătoși, fructele și legumele sunt în esență „gratuite” atunci când vine vorba de dieta ta. La urma urmei, fructele și legumele vin ambalate cu vitamine, minerale, antioxidanți și fibre - și nu au multe calorii. Deși fructele conțin zaharuri naturale, mulți oameni cred că acest zahăr „nu contează”, deoarece este natural.

În timp ce fructele și legumele sunt foarte sănătos, macro-urile din fructe și legume se adună! Trebuie să țineți cont exact de toate alimentele pe care le consumați. Alimentele sănătoase au încă calorii și, atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi, ai putea să te îngrași. Urmărirea macro-urilor vă va ajuta să înțelegeți mai bine modul în care fiecare aliment pe care îl consumați vă afectează planul de dietă.

Efectele fructelor și legumelor

Consumul de multe fructe vă va afecta aportul zilnic de macro. Legumele nu afectează acest lucru la fel de mult, dar consumul unui număr mare de legume va avea un efect! Deși zahărul din fructe este natural, zahărul este zahăr. Indiferent de unde provine, aceasta afectează în continuare nivelul glicemiei, pe lângă modificarea numărului de macrocomenzi.

Legumele, pe de altă parte, furnizează niște proteine ​​și chiar niște grăsimi, care se adaugă! Legumele cu amidon, în special, ar putea aduce 100 sau 200 de calorii în plus pe zi dacă mâncați 5 sau 6 porții. Acest lucru vă modifică deficitul de calorii și, dacă nu țineți cont de schimbare, rezultatele dvs. ar putea încetini. Dacă doriți să slăbiți într-un mod durabil, urmărirea precisă a macro-urilor este cheia.

Urmărirea macro-urilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate

Fie că doriți să slăbiți, fie să vă îmbunătățiți sănătatea, asigurându-vă că ceea ce mâncați este echilibrat, numărarea macro-urilor vă permite să utilizați alimentele pe care le consumați într-un mod inteligent. Cele trei macro-uri: grăsime, carbohidrați și proteine ​​vă afectează diferit.

De exemplu, alimentele cu un conținut ridicat de proteine ​​ajută la creșterea musculară și te mențin sătul mai mult timp. Mai mulți mușchi, la rândul lor, vă ajută să ardeți mai multe calorii. Când nu urmăriți macro-urile de legume și fructe, ignorați o parte din aportul zilnic de alimente.

Aceste numere încă mai contează, chiar dacă nu obțineți tone de calorii din fructe și legume. O cană de spanac crud conține 8 calorii, 1g fiecare de carbohidrați și proteine ​​și 0g de grăsime. O ceașcă de varză crudă, pe de altă parte, conține 33 de calorii, 6 g de carbohidrați, 3 g de proteine ​​și 1 g de grăsime.

Cu alte cuvinte, aceste alimente nu sunt gratuite; de fapt, acestea vă pot modifica în mod semnificativ macro-urile totale pe parcursul unei zile. Dacă vă întrebați, „cum îmi pot urmări macro-urile?” - aplicația noastră face ușor să țineți cont de tot ce mâncați într-o zi, inclusiv toate acele fructe și legume.

Fructele și legumele sunt o componentă importantă a oricărei diete sănătoase și echilibrate. Urmărind macrocomenzile pe care le aduceți din fructe și legume, veți păstra cu mai multă precizie numărul de macrocomenzi.