Mâncați mic dejun, prânz și cină mai sănătos, fără a sacrifica vreo aromă.

economisesc

Nu, nu trebuie (și nu ar trebui!) Să omiteți mesele pentru a slăbi. Și nici nu trebuie să vă schimbați drastic dieta. În schimb, utilizați aceste sfaturi simple pentru a rade sute de calorii din fiecare masă a zilei. Puteți mânca micul dejun, prânzul și cina mai sănătoase fără a sacrifica vreo aromă!

LA MICUL DEJUN

1. Schimbați: un covrig pentru pâine crocantă

Economisiți: 200 de calorii în plus pe porție

Marile beneficii: „Bagelul mediu cu delicatese poate avea până la 350 de calorii, în plus față de orice puneți deasupra, cum ar fi crema de brânză”, spune Abbie Gellman, MS, RD, bucătar și nutriționist în New York City. Pe de altă parte, o felie de pâine crocantă cu cereale integrale se mândrește cu aproximativ o treime din calorii - și îți umple pofta de carbohidrați.

2. Swap: Unt pentru fructe congelate pe pâine prăjită

Economisiți: aproximativ 115 calorii pe teanc de pâine franceză

Marile beneficii: unt la revedere, fructe congelate alimentate cu vitamine! În loc de 1½ linguri de unt, înlocuiți ½ ceașcă de fructe preferate, fie că sunt cireșe, căpșuni sau zmeură. Doar cuptor cu microunde și adăugați la pila de pâine franceză Va fi o mulțime de glumă!

3. Swap: Crustă pentru cartofi dulci în quiche

Economisiți: aproximativ 100 de calorii pe felie

Marile beneficii: Să recunoaștem: cea mai bună parte a quiche-ului este mijlocul ou-y - care oferă proteine ​​pentru a vă ajuta să vă alimentați până la următoarea masă sau gustare. Deci, de ce să nu schimbați crusta? „Acesta este un schimb bun, deoarece deseori crusta se face cu făină albă și unt”, spune Sara Haas, RDN, dietetician culinar din Chicago. "Deși delicioase, acestea nu sunt cele mai hrănitoare ingrediente." Înlocuiți o crustă alternativă, cum ar fi una din cartofi dulci sau chiar parmezan.

LA PRÂNZ

4. Schimbați: cochilii taco dure pentru verdeață cu frunze

Economisiți: până la 130 de calorii pe două tacos

Recomandat

Consilierii CoronavirusFDA recomandă vaccinul Coverna Moderna, al doilea al națiunii

Marile beneficii: Când vine vorba să te bucuri de tacos, cea mai mare parte a satisfacției este în criză. Deci, înfășurați-vă produsele sandwich în romaine sau salată de unt, sugerează Marisa Moore, MBA, RDN, dietetician în Atlanta. În plus, veți obține antioxidanți, vitamine și minerale din verdeață.

5. Swap: sos de salată pe bază de ulei pentru suc de lămâie

Economisiți: 130 de calorii pe 2 linguri

Marile beneficii: Uleiul din sosul de salată vă ajută să absorbiți nutrienții din acele legume pentru salată. Dar veți obține același beneficiu din alte grăsimi sănătoase din salată, cum ar fi avocado. Așadar, economisiți calorii: Stropiți-vă verdele cu suc de lămâie, care se întâmplă să ofere vitamina C pentru a vă ajuta să absorbiți mai bine fierul din verdeața cu frunze.

LA CINA

6. Schimbați: slănină pentru prosciutto ca supă sau salată

Economisiți: 220 de calorii pe 3 uncii gătite

Marile beneficii: „Folosiți prosciutto în loc de slănină pentru a adăuga aromă și sare la o varietate de feluri de mâncare”, sugerează Gellman. "Prosciutto poate fi prăjit pe o foaie de copt și rupt în bucăți mici ca o componentă în supe, salate și intrări."

7. Schimbați: Spaghete pentru spaghete squash

Economisiți: 150 de calorii pe cană de paste

Marile beneficii: „Smart swap-ul meu preferat este să schimb spaghete coapte cu paste folosite în orice fel de mâncare tradițional de paste”, spune Emily Kyle, MS, RDN, proprietarul Emily Kyle Nutrition din Rochester, New York. În timp ce participați, schimbați sosul Alfredo cu brânză de vaci amestecată pentru economii suplimentare de calorii.

8. Schimbați: jumătate din carnea de vită măcinată pentru ciuperci în chili

Economisiți: mai mult de 150 de calorii pe bol de 16 uncii de chili

Marile beneficii: tocați mărunt câteva ciuperci Crimini, apoi înlocuiți-le cu jumătate din carnea de vită slabă din rețeta preferată de chili. „Un bol din acest chili arată, gustă și satisface la fel ca versiunea extra-cărnoasă”, spune Jackie Newgent, RDN, autorul cărții de bucate cu sau fără carne.

VREI SĂ MÂNCĂM MAI BINE? ÎNCERCAȚI ACESTE SWAPURI SIMPLE:

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.