RETURNTOTHIN Postări: 3.013
13.04.16 9:36 A

vârsta

Sunt de acord că urmărirea RUSTY_WOODS este esențială pentru a ști ce este ingerat față de ceea ce spune scala.
La vârsta mea și ca femeie, am observat că metabolismul meu a scăzut. Trebuie să mănânc mai puțin pentru a pierde acum decât am făcut chiar acum 10 ani. Dar este în regulă, deoarece din punct de vedere al volumului, mănânc o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați făcute în moduri unice, iar carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați țin pofta departe.
Dar sunt de acord, acest lucru va fi pe tot parcursul vieții, cineva postat mai jos de asta pentru a-l întreține, continuă să cântărească, să măsoare și să urmărească mâncarea - care este și scopul meu final, odată ce am pierdut greutatea obiectivului meu.
Și adaug zilnic ulei de cocos (ulei MCT) la aportul meu. La vârsta mea, orice poate ajuta creierul. este minunat:)

RETURNTOTHIN Postări: 3.013
13.04.16 9:29 A

ANARIE
mare analiză. da, cu cât ești mai în vârstă, cu atât ai nevoie de mai puține calorii, așa că importanța numărării crește de fapt!:)

RUSTY_WOODS Postări: 1.024
13.04.16 7:37 A

Fără a lua în considerare caloriile și uleiul de cocos, sunt 2 probleme uriașe cu LC (pe care le urmăresc).

Gătesc cam aceleași alimente zi de zi, schimbând pur și simplu legumele și având la fiecare două săptămâni o friptură. Aș putea, probabil, să scap fără să număr calorii. Totuși, acest lucru este posibil doar pentru că atunci când carbohidrații mei sunt suficient de mici, nu am pofte. În acest moment, încerc să mă forțez să mănânc 1800 de calorii, fără să-mi fac griji cu privire la binge.

Încă urmăresc, doar pentru a mă asigura că totul este în regulă. Îmi place să o fac. Văd că voi mânca 1682 de calorii astăzi și voi arde în jurul valorii de 2874. Aș pierde în greutate în orice sens, dar dacă nu aș număra caloriile și pierderea în greutate s-ar opri, cum aș determina dacă s-a datorat dietei mele ? Habar n-am dacă am mâncat prea mult.

Este bine dacă pierzi în mod constant, dar urmărirea este acolo pentru când lucrurile se strică. Când atingi un platou, unde te vei uita pentru a-ți da seama cum să termini acel platou . dacă continuă timp de 3 luni ? Aș spune că aș putea scăpa calorii, dar dacă nu urmăream, câte calorii consumam și care ar trebui să fie noul meu nivel ? Fără urmărire, pur și simplu ghiciți. Acest lucru vă mărește șansele de eșec.

Am 42 de ani și, deși trebuie să recunosc că s-ar putea să scadă caloriile mele arse. Acest lucru se datorează faptului că nu am prieteni care mă sună pentru un joc de baschet de 3 ore. Exercit mai puțin. Cu toate acestea, probabil că am mai mult mușchi decât când aveam 22 de ani, așa că mai ard în greutate ca un cuptor, atâta timp cât mănânc corect. Cel mai mare motiv pentru care metabolismul dvs. încetinește este pierderea musculară, ceea ce nu este inevitabil. Puteți construi mușchi la orice vârstă.

Așadar, ți-aș sugera să continui să numeri caloriile și să mănânci corect, dar dacă simți că îți lipsește mușchii, intră în sala de sport și construiește cât poți. Nu vârsta îți încetinește metabolismul, ci lipsa mușchilor. Am un tip la sala mea de sport care are 64 de ani, nu-și folosește picioarele, dar totuși se ridică greu cu partea superioară a corpului. Are nevoie de un partener de antrenament care să-l ajute să se antreneze, dar se ridică mai greu decât mine și este rupt. Nu are probleme cu metabolismul său, mănâncă mai mult decât mine și menține un procent foarte scăzut de grăsime corporală. Cereți ajutor oamenilor dacă aveți nevoie de el.

O altă problemă pe care aș dori să o subliniez este că mulți dintre voi, pur și simplu, faceți cardio, având o greutate redusă și cred că acesta este antrenamentul de forță. Când spun că construiți mușchi, vorbesc despre ridicarea greutăților, care sunt grele în raport cu situația dvs. din viață. Deci, dacă sunteți un tip de 40 de ani, poate Bench 240 lbs. Dacă sunteți o femeie în vârstă de 60 de ani, aceasta poate fi de 135 de lire sterline. Dar cardio-ul arde grăsimile, antrenamentul cu greutăți crește mușchii.

Pe măsură ce îmbătrânim, ar trebui să ridicăm mai mult, astfel încât să ne păstrăm mușchii. Puteți controla greutatea/grăsimile prin dietă/cardio, dar cardio nu va construi mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați suficient de greu pentru a impune mușchiul și să-l forțați să se adapteze și să crească. Dacă tot ce faci este cardio, vei pierde doar mușchi an de an, în timp ce metabolismul tău încetinește.

Totuși, indiferent de metabolismul dvs., pentru a reveni la punctul acestui fir, ar trebui să urmăriți, pur și simplu, astfel încât să aveți informații pentru comparație.

JWOOLMAN SparkPoints: (45)
Minute de fitness: (0)
Postări: 657
04/11/16 3:58 A

Anarie - ceea ce ai spus mi-a amintit de câțiva ani în urmă, când mă uitam la un site meteo (și așa îmi introdusem codul poștal) și am apărut un anunț pentru ceva de slăbit sau să mă îmbogățesc rapid (nu-mi amintesc) cu povestea unei femei din propriul meu oraș (ce coincidență!). Nu era nimic în povestea ei care să fie caracteristic orașului meu și să pară vag familiar. Așa că am reintrat pe site-ul meteo, dar am folosit în schimb un cod poștal din Chicago. Priviți și vă minunați! Acum femeia locuia în Chicago!

ELLISONGS SparkPoints: (8.280)
Minute de fitness: (12.609)
Postări: 130
16.04.16 5:11 P

Sunt de acord. Ai 100% dreptate Anarie! Este la fel de simplu ca să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Trebuie să fiu suficient de puternic pentru a rezista tentației!

SHIRLS2016 Postări: 55
16.04.16 3:22 P

Ei bine, am încetat să mai număr calorii timp de câțiva ani și greutatea mea a crescut și alimentația corectă a coborât în ​​tuburi. Ceea ce îmi place la urmăritorul nutrițional din SP este că pot fi mai conștient, nu doar de calorii, ci dacă primesc suficiente proteine ​​și fibre. Glucidele și grăsimile par să aibă grijă de ele însele!

ELIZAGARDEN SparkPoints: (4.688)
Minute de fitness: (7.245)
Postări: 524
16.04.16 3:13 P

Chatty50- În primul rând, vreau să spun că pierderea a 150 de lire sterline și menținerea oprită sunt FOARTE impresionante. Așa cum au menționat alții, așa-numitele „regine de sănătate” nu par a fi o sursă fiabilă de informații. Am peste 50 de ani și urmărirea funcționează foarte bine. Există o mulțime de dovezi că oamenii care urmăresc pierd mai mult în greutate și sunt mai predispuși să o mențină. Ați făcut acest lucru înainte, așa că știu că știți cum să slăbiți. Sigur, metabolismul nostru se schimbă puțin în timp, dar procesul mi se pare la fel în anii 50 de ani ca la sfârșitul anilor 30.

Totuși, ați spus și „Știu ce trebuie făcut”, dar aveți probleme cu motivarea. V-ați gândit la mici modificări pe care le puteți face așa cum au sugerat câțiva oameni? Dacă urmărirea unui milion de lucruri diferite în fiecare zi pentru tot restul vieții vi se pare descurajantă, de ce să nu încercați să vă urmăriți caloriile pentru o singură zi și să vedeți ce se întâmplă? Dacă gândirea la toți macro-nutrienții și micro-nutrienții pare copleșitoare, s-ar putea să te uiți la caloriile totale la început.

Încă ai mâncare adusă la tine? Dacă da, poți vorbi deschis cu cine face acest lucru pentru tine? Este în regulă să vorbești. Dacă acum puteți face propriile mese, atunci aveți și mai multă flexibilitate. Există alimente depozitate în casa ta care probabil nu ar trebui să fie acolo? Există un lucru pe care îl mănânci în fiecare zi, de care probabil ai putea lipsi? Ai putea să-ți iei un pedometru și să încerci să te plimbi puțin mai mult prin casă dacă poți și să te așezi mai puțin?

Nu ne cunoaștem și nu sunt familiarizat cu viața voastră, așa că ghicesc, dar sperăm că vă va ajuta să veniți cu propriile idei despre micile schimbări pe care le puteți face.

ANARIE Postări: 13.246
16.04.16 11:20 A

Cineva m-a bătut deja la ceea ce aveam de gând să spun. Pariez că prin e-mail se spunea: „Numărarea caloriilor nu funcționează după 50 de ani! Dă-ne numărul cardului tău de credit și îți vom spune ADEVĂRATUL SECRET pentru a slăbi!”

Și vă voi paria, de asemenea, că aceiași oameni trimit o mulțime de alte versiuni ale acelui e-mail, cum ar fi „Numărarea caloriilor nu funcționează pentru mamele noi!” iar „Numărarea caloriilor nu funcționează pentru femeile sub 30 de ani!” și „Numărarea caloriilor nu funcționează pentru bărbații care iau medicamente XYZ!” Acestea primesc liste de e-mailuri bazate pe site-urile pe care le-ați vizitat sau alte e-mailuri pe care le primiți, care oferă indicii despre dvs. și folosesc tot ceea ce sunteți sensibil pentru a vă viza. Și funcționează, pentru că vă întrebați acest lucru, în timp ce dacă ați fi primit un e-mail care tocmai spunea „Numărarea caloriilor nu funcționează!” l-ai fi șters fără să-l citești, pentru că știi că da.

Este adevărat că avem nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânim, dar acest lucru ar face ca numărarea caloriilor să fie MAI importantă, nu mai puțin. Dar ceea ce este interesant este că există studii cu dovezi destul de bune că metabolismul nostru nu schimbă de fapt atât de mult. Ce se întâmplă este că la sfârșitul anilor 30 până la mijlocul anilor 50, viața ta devine din ce în ce mai aglomerată și ai doar mai puțin timp liber pentru a fi activ. Aceasta este ceea ce tinde să conducă la pierderea musculară, pierderea de energie și creșterea în greutate. Aproape * toată lumea * trece prin ceea ce aveți, căzând din obiceiurile bune de exercițiu și luând calea celei mai puțin rezistente când vine vorba de mâncare. Ai cel puțin o scuză bună; cei mai mulți dintre noi ne lăsăm să mâncăm tot ce ne oferă altcineva (sau ceea ce credem că vor copiii sau soții noștri) doar pentru că este prea mult de lucru să-l gătim singuri sau pentru că ne închipuim că alții vor face furori cu privire la alimentele mai sănătoase.

Deci, deși este greu, secretul pentru a pierde în greutate după 50 de ani este același cu secretul pentru a pierde în greutate înainte de 50 de ani și nu este un secret! Este doar o chestiune de a face aceleași lucruri care funcționau pentru tine înainte - să mănânci mai multe alimente despre care știi că sunt bune pentru tine, mai puțin sau nimic din ceea ce știi nu este bun pentru tine și să ții evidența cât de mult din toate din care primești și, de asemenea, faci orice exercițiu ești capabil să faci.

Ar fi minunat dacă oamenii precum „Health Queens” ar spune adevărul și ai putea slăbi doar consumând ulei de cocos. Dar nu este adevărat. Este la fel ca e-mailurile pe care probabil vi le spun că puteți face avere doar urmând „cele trei sfaturi ușoare pentru securitatea financiară”. Singura persoană care primește securitate financiară este persoana care vinde sfaturile. Lucrurile importante din viață nu sunt niciodată ușoare. Dar, în acest caz, știi deja tot ce trebuie să știi. Ați avut deja succes, așa că este doar o problemă să vă întoarceți în același șanț pe care l-ați avut înainte și să rămâneți în el mai mult timp. Păstrați-vă banii în portofel, pentru că aveți deja tot ce aveți nevoie.

JWOOLMAN SparkPoints: (45)
Minute de fitness: (0)
Postări: 657
04/10/16 10:20 A

Tocmai m-am uitat la site-ul Health Queens. Ei doar se ocupă de cartea lor despre beneficiile uleiului de cocos și despre modul de utilizare. Economisiți-vă banii. Uleiul de cocos este un lucru bun de încercat pentru multe condiții și este un ulei foarte gustos și ușor de digerat, dar puteți prelua cu ușurință tone de informații despre el gratuit pe net și pe YouTube.

Am auzit că unii oameni spun că îi ajută să piardă în greutate, dar acest lucru poate să nu fie adevărat pentru toată lumea (nu-mi pot imagina mecanismul, dar nu am arătat prea tare) și există modalități mai ușoare de a pierde în greutate, așa că că o ții departe. Folosesc puțin ulei de cocos la gătit în principal. Se pare că are unele proprietăți antiinflamatorii, deci poate fi bine să adăugați la dieta dvs. dacă aveți afecțiuni care implică inflamație. Dar probabil nu în cantitățile pe care le pretinde Health Queens, cu excepția cazului în care aveți multe calorii de rezervă. Eu nu!

CD1827804 Mesaje: 172
04/10/16 8:07 A

Numărarea caloriilor sau jurnalul meselor zilnice devine doar un mod de viață și ajută într-adevăr la menținerea greutății.

Postări NIRERIN: 14.836
4/10/16 7:26 A

Primul lucru pe care trebuie să-l reții este că nu trebuie să ai calificări pentru a avea un site web sau o adresă de e-mail. Ceea ce înseamnă că, dacă doriți, ați putea începe site-uri web „informative” despre broaștele de copac africane, valoarea uleiului de taro și piper în slăbire pentru obezii morbiți și/sau relele patinării. Cumpărarea listelor de e-mail este destul de ieftină. Site-urile sunt destul de ieftine. Agenții de publicitate terță parte (adică oamenii vin pe site-ul dvs. și sunteți plătiți) nu sunt greu de găsit. Nu există nimeni acolo care să supravegheze internetul pentru a se asigura că lucrurile adevărate și valide sunt acolo.

Nu vă așteptați să mâncați brusc perfect. Uită-te la modul în care mănânci acum și fă una sau două schimbări în bine. Adăugarea unei porții de legume (dar cea congelată la abur) este ceva despre care știți că ar face masa dvs. un pic mai bună și nu este mult de lucru. Dacă știi că mănânci porții prea mari sau două junk food, începe să folosești porții mai mici, nu mai cumpăra junk food pentru casă și începe să cumperi gustări care sunt mai bune pentru tine. Majoritatea magazinelor alimentare vând cel puțin niște fructe și legume pre-spălate, puteți difuza pop-corn sau puteți amesteca puțin (dimensiunea porției este de 1/4 cană). Deci, nu vă comparați cu un ideal perfect, comparați-vă cu ceea ce făceați săptămâna trecută, luna trecută și anul trecut pentru a vă asigura că faceți îmbunătățiri. Încercarea de a atinge perfecțiunea înseamnă doar că eșuezi foarte mult. Încercarea de a îmbunătăți bit cu bit înseamnă că faceți progrese în direcția corectă.

Postări SLIMMERKIWI: 33.798
16.04.16 3:40 A

De ani de zile mi-am cântărit toată mâncarea și am introdus-o în Nutrition Tracker. Nu mi se pare descurajant sau o bătaie de cap și, de fapt, îmi place să o fac. Întrețin (în sus/în jos câteva kg, ceea ce este normal) de câțiva ani și ÎNCANT cântăresc toată mâncarea și o introduc în tracker. Sunt foarte hotărât să nu mă îngraș.

Tocmai am căutat pe Google și am aruncat o privire foarte rapidă. tot ce pot spune Health Queens este „Phfffft”

Partea rapidă prin care m-am uitat pare să fie un sfat de moft. folosește ulei de nucă de cocos pentru a slăbi. „Exersează mai mult și mănâncă mai puțin” este un SFAT RĂU. „Cum se folosește uleiul de cocos pentru a pierde grăsimea după 50 de ani
Descoperiți cum să utilizați uleiul de nucă de cocos pentru a vă stimula metabolismul lent, pentru a remedia nivelurile de energie scăzută și pentru a arde grăsimea încăpățânată din burtă după vârsta de 50 de ani

Am 63 de ani. Vă pot spune sincer că, dacă nu aș număra caloriile, m-aș întoarce direct la locul unde eram la început și am început această călătorie la mijlocul anilor 50.

Deoarece te temi din nou de „numărarea caloriilor”, de ce nu începi doar să faci câteva mici modificări. S-ar putea să adăugați o bucată suplimentară de fructe/legume în ziua dvs. și să reduceți tortul/dulciurile. Sau ar putea fi scăderea sifonului/sucului, dar creșterea apei. De asemenea, reduceți treptat dimensiunile porțiilor.

În același timp, creșteți-vă puțin mai mult mobilizarea în timpul zilei și construiți treptat pe asta.

Pe măsură ce mintea/corpul tău se obișnuiește cu schimbările, adaugă altceva la ecuație.

Îmi fac cea mai mare parte a exercițiilor fizice punându-mi banii și rufele la rând. Am suferit de un accident de mașină rău în 2001, care încă are impact asupra mea astăzi - în principal cu oboseală. Am, de asemenea, artrită a coloanei vertebrale și scolioză, deci ceea ce fac este limitat - tip/intensitate/durată.

În timp, veți începe să observați:
Calitate mai bună a somnului
Nivel de fitness îmbunătățit
Mai multă energie
Hainele tale se slăbesc puțin
Dacă aveți probleme cu TA, colesterol sau zahăr din sânge, este posibil să vedeți o îmbunătățire
Starea părului/pielii se îmbunătățește

Sunt sigur că atunci când începi să-ți dai seama că câștigi unele beneficii, vei avea dreptate înșelat cu tine însuți și pe bună dreptate:-)

Ai grijă și mult succes,
Chris

Editat de: SLIMMERKIWI la: 10.04.2016 (03:42)