Utilizarea regulată a birourilor stand-stand la locul de muncă poate ajuta la arderea caloriilor și la prevenirea creșterii în greutate atunci când este combinată cu alte activități de intensitate scăzută, potrivit rezultatelor unui studiu recent din medicina muncii. Birourile stand-stand nu au crescut durerea și nu au redus productivitatea.

caloriilor

Pentru pacienții care suferă de dureri de spate sau au suferit recent o intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale, recomandarea de a sta în picioare în timpul zilei este deosebit de importantă, a comentat A. Nick Shamie, MD, șef de chirurgie ortopedică a coloanei vertebrale și profesor de chirurgie ortopedică și neurochirurgie la UCLA School de Medicină.

„Așezarea pune presiune semnificativă pe discuri și pe coloana vertebrală”, a spus dr. Spuse Shamie. "În plus, presiunea pe discuri este extrem de mare atunci când o persoană este așezată și se apleacă înainte pentru a alege ceva de pe podea", a remarcat el.

Cum a fost efectuat studiul

Pentru studiu, 18 persoane (9 bărbați, 9 femei) au efectuat lucrări de birou standardizate în diferite poziții pentru trei sesiuni separate de o oră: 60 de minute stând, 60 de minute în picioare și 60 de minute petrecând alternând între șezut și în picioare timp de 30 de minute fiecare. Lucrările de birou standardizate includeau tastarea articolelor dintr-o revistă, copierea definițiilor dintr-un dicționar și exerciții de matematică. Subiecții au finalizat sesiuni experimentale într-o ordine aleatorie, la distanță de cel puțin 48 de ore și în termen de patru săptămâni.

Toți participanții aveau vârsta cuprinsă între 22 și 57 de ani, obținuseră cel puțin o diplomă de liceu și lucrau în locuri de muncă sedentare la birou, cu o durată medie de ședere zilnică de 8,8 ore.

Birourile de stat pot arde 50-60 de calorii în fiecare zi

Studiul a constatat că, dacă o persoană ar sta 30 de minute în fiecare oră, ar putea arde cu 5,5 mai multe calorii decât ar fi stând întreaga oră. Stând în picioare pentru o oră întreagă a ars 8,2 calorii în plus. Comutarea uniformă între ședere și în picioare pe parcursul unei zile de 8 ore - 4 ore de ședere și 4 ore în picioare - arde până la 56,9 calorii pentru bărbați și 48,3 calorii pentru femei.

În timp ce numărul de calorii este relativ mic, poate fi suficient pentru a preveni creșterea în greutate de a lucra într-un loc de muncă sedentar. De fapt, cercetătorii au subliniat alte studii care arată că creșterile mici ale activității zilnice, echivalentul arderii a 100 de calorii pe zi, împiedică creșterea în greutate la majoritatea persoanelor. Utilizarea regulată a birourilor stand-stand ar putea fi una dintre numeroasele activități mici care ar ajuta lucrătorii de birou să mențină greutatea, au menționat cercetătorii.

Avantajele birourilor Sit-Stand

„Birourile pentru standuri sunt o modalitate ușoară de a obține o creștere a cheltuielilor de energie care se încadrează în cultura actuală a biroului din America. Combinând actul de a sta în picioare o parte a zilei cu alte activități obișnuite - de exemplu, alegând să mergeți la imprimantă cel mai îndepărtat de zona de lucru sau alegând să folosiți toaleta situată la câteva trepte de scări - puteți obține un o cantitate semnificativă de cheltuieli suplimentare de energie în timp ce lucrați, care ar putea ajuta la controlul greutății ”, Dr. A spus baronul Gibbs.

„Este important să înțelegem că a sta la locul de muncă nu va arde la fel de multe calorii ca și pentru o plimbare rapidă sau o cursă lungă”, a spus dr. A spus baronul Gibbs. Cu toate acestea, descoperirile noastre se adaugă la un domeniu în creștere de cercetare, care arată beneficiile birourilor stand-stand, inclusiv creșterea productivității și a energiei și a durerii mai mici, a zahărului din sânge și a tensiunii arteriale potențiale.

Oamenii pot accesa cu ușurință online și pot citi recenzii despre cele mai bune birouri de stand-up și cum să le încorporeze în birou, Dr. Spuse Shamie. El a adăugat că birourile stand-stand sunt doar o componentă a îngrijirii spatelui. A mânca o dietă sănătoasă, somnul, exercițiile fizice regulate, sunt toți factorii care joacă un rol în îngrijirea spatelui și un stil de viață general sănătos, a spus el.