Echipa pentru cea mai bună sănătate a femeilor
23 iulie 2020
Dacă capul tău se învârte din nenumăratele diete și tendințe care pretind că dețin singura cheie de succes pentru pierderea în greutate - nu ești singur. Informațiile despre nutriție sunt mai ușor accesibile decât oricând, dar sunt, de asemenea, incredibil de generalizate. Toată lumea este diferită, deci ceea ce funcționează pentru cel mai bun prieten al tău, s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Este dificil să ținem evidența tuturor lucrurilor la care trebuie să fim atenți pentru o nutriție de succes. De aceea, vă oferim o gamă largă de gustări, bare și alimente proteice umplute cu o valoare nutrițională excelentă pentru dvs.! Indiferent dacă pierdeți în greutate, formați corpul sau construiți mușchi, vă putem ajuta să vă atingeți obiectivele într-un mod sănătos.
Numărând calorii, dar nupierderea în greutate?
Este posibil ca numărarea caloriilor sau urmarea unei diete de numărare a caloriilor să nu vă ajute să slăbiți din mai multe motive. Am colectat pentru dvs. cele mai frecvente motive pentru care ar trebui să nu mai numărați calorii și să începeți să numărați valoarea nutritivă a alimentelor.
1 - Fiecare metabolism este diferit
Știi că o fată care mănâncă junk food și dulciuri toată ziua și nu pare să câștige niciun kilogram? Da, nu este corect. Toată lumea arde calorii la rate diferite, ceea ce, la rândul său, crește rata metabolică bazală a corpului. Deci, dacă ai mai mulți mușchi și o densitate musculară mai mare, corpul tău arde mai multe calorii fără ca tu să depui eforturi suplimentare. Metabolismul este în esență doar un proces în care corpul tău descompune alimentele și transformă alimentele în energie - deci nu este surprinzător faptul că toată lumea arde energie în moduri diferite.
În general, dacă nu mănânci suficient sau pur și simplu ești nebun concentrat pe o dietă cu număr de calorii pentru a pierde în greutate tot timpul, nivelul tău de cortizol crește și îți declanșezi corpul să păstreze în continuare grăsimi. Dacă aveți ghinion cu genetica și nu vă mișcați sau dormiți suficient, metabolismul încetinește o grămadă și rata metabolică de odihnă scade. Asta înseamnă, de asemenea, că toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de calorii în fiecare zi pentru a-și accelera metabolismul, ceea ce face ca numărarea caloriilor să fie o știință exactă prea dificil de menținut. Pentru a vă face o idee despre câte categorii ați avea nevoie atunci când luați în considerare stilul dvs. de viață, vârsta, greutatea etc., consultați calculatorul nostru de calorii.
2 - O calorie nu este o calorie
O calorie este o calorie. Dreapta? Din punct de vedere tehnic, da. Toate caloriile au aceeași cantitate de energie - o calorie alimentară conține 4184 jouli de energie. Dar, desigur, nu este atât de simplu, motiv pentru care un tracker de calorii ar putea să nu fie de ajutor. Imaginați-vă că aveți o batonă de ciocolată gooey și o salată vegetală sănătoasă pentru inimă, care au ambele același număr de calorii. Iată ce se întâmplă cu corpul tău atunci când mănânci aceste două mese:
Batonul de ciocolată:
Cele mai multe dulciuri sunt doar capcane vechi simple de zahăr. Tot excesul de glucoză inundă corpul tău și îți dă un efort rapid și chiar mai rapid. Insulina blochează producția de leptină și grelină, care sunt hormoni responsabili de digestie și - foarte crucial - pentru a vă spune să nu mai mâncați când sunteți plin. Dacă acești hormoni sunt opriți în mod continuu de la producerea lor, corpul dumneavoastră dezvoltă rezistență față de ei și vă veți simți mult mai înfometați tot timpul.
Salata:
Dacă nu vă înecați salata în pansamente și crutoane nesănătoase, este probabil una dintre cele mai sănătoase mese pe care le puteți lua. De ce? Salata ta vegetală standard este plină de fibre, antioxidanți și te ajută să te simți mai plin, să mănânci mai puțin și să slăbești. Deosebit de bune pentru reducerea riscurilor multor boli, inclusiv a cancerului, sunt alimentele precum fasolea și mazărea, roșiile, morcovii, merele și orice tip de boabe. Dacă salata are un volum mare și nu are o grămadă de suplimente grase, veți reduce în cele din urmă aportul total de calorii și veți avea o burtă plină și fericită pe tot parcursul zilei.
3 - Uităm să mâncăm sănătos
Concentrându-ne prea mult pe numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate poate însemna că ne scutim de alimente sănătoase. De exemplu, luați-l pe iubitul nostru Avocado - are o grămadă de 22 de grame de grăsime și 240 de calorii pe 150 de grame. Pare mult. În același timp, însă, este incredibil de hrănitor. Sunt pline de potasiu, includ 20 de vitamine și minerale diferite și toate acele grăsimi? Acizi grași mononesaturați sănătoși pentru inimă, care este tipul bun de grăsime care are o grămadă de efecte benefice, cum ar fi reducerea inflamației.
În plus, etichetele de calorii pot minți - legile de etichetare permit, de fapt, o marjă de eroare de 20% pe panoul de informații nutriționale, așa că am putea ajunge să consumăm mult mai multe calorii decât am crezut că vom avea, pe care am fi putut să le „cheltuim” mai sănătos mâncare în schimb.
4 - Stres adăugat
Sincer, chiar aveți timp sau răbdare să numărați fiecare calorie care vă intră în gură? Ce se întâmplă când ești afară și ghici doar câte calorii au mesele tale. Dacă îți folosești tot timpul și energia pentru a ține evidența caloriilor pe care le ai mâncarea ta, adaugi doar stres rutinei zilnice - și am acoperit deja ceea ce face stresul corpului tău. În plus, nu mai ascultăm corpurile pentru a ne spune cu adevărat când suntem plini și ne concentrăm doar pe cifre.
5 - Îți lipsește energia
Consumul unei diete cu număr de calorii fără a vă concentra asupra calității alimentelor vă va face să vă simțiți obosiți și neliniștiți. Restricționarea la un anumit număr implică, de asemenea, că vor exista o grămadă de restricții. Restricțiile duc la gândirea permanentă la mâncare, ceea ce declanșează pofta și face mult mai probabil să vă bucurați și să vă răsfățați cu mâncăruri nesănătoase. Dacă dezvoltați un sentiment al mâncării potrivite pentru dvs. - și nu vă concentrați asupra numărului de calorii pe care credeți că ar trebui să le mâncați - veți găsi mult mai ușor să slăbiți și să îl mențineți! Astfel, nu mai numărați calorii și concentrați-vă asupra valorii nutriționale a alimentelor.