Dacă sunteți ca milioane de americani, chiar acum luați o rezoluție care va veni pe 1 ianuarie, veți continua o dietă.

alimente care

Dar dacă ați urmărit acest blog, atunci știți că nu sunt un fan al dietei. Pentru că dietele nu funcționează. Dacă ar avea, nu am mai avea nevoie de ei.

Și totuși, continuăm să revenim, sperând că ACEASTA este cea care ne va ajuta în cele din urmă să slăbim și să o menținem.

Luați, de exemplu, dieta Keto, deoarece este cea mai recentă modă. Cu această dietă sunteți limitat la sub 20 de grame de carbohidrați pe zi. Este mai puțin decât ceea ce este într-un singur măr. Gras? Nici o problemă! Proteină? Bun de plecare. Chiar dacă mâncarea produselor de origine animală pe tot parcursul zilei (deoarece carbohidrații provin din plante) s-a arătat din nou și din nou că distrug sănătatea. De exemplu, ratele de cancer cresc liniar în raport cu aportul de proteine ​​animale. Iar inuitii, singurul exemplu de viață cunoscut al persoanelor care urmează o dietă pe termen lung cu conținut scăzut de carbohidrați, se bucură de o durată de viață care este, în medie, cu 10 ani mai scurtă decât cea a altor canadieni. Asta ar trebui să ne dea o pauză.

Dar poate că este bine să o faci pe termen scurt. Doar pentru a slăbi. La urma urmei, toată lumea spune că Keto funcționează.

Orice este probabil OK pentru a face pentru o scurtă perioadă de timp. La urma urmei, corpurile noastre sunt incredibil de rezistente. Dar nimeni nu ia o dietă cu interesul expres de a câștiga înapoi tot ce au pierdut (și apoi ceva)! Și dacă sunteți ca toți ceilalți, asta se va întâmpla de îndată ce zilele de dietă Keto se vor încheia. Deoarece ceea ce făceai în timpul dietei este atât de restrictiv încât duce la un sentiment de lipsă. Și odată cu lipsurile vin dorința și obsesia. Așa că ajungi să revii la obiceiurile tale alimentare obișnuite - adesea cu poftă - și kilogramele se înghesuie din nou.

Gândiți-vă la ultima dietă pe care ați încercat-o. Cât ai durat pe el? Cât de reușit ai fost să păstrezi greutatea după ce te-ai oprit? De ce dieta Keto - sau Paleo, sau Atkins, sau Cookie, sau Grapefruit, sau supă de varză - ar fi diferită de această dată?

Cheia pentru a pierde în greutate și a o menține departe - definitiv - este să faci mici modificări durabile în tiparul tău obișnuit de mâncare. Și găsirea unor modalități realiste de a încorpora progresiv din ce în ce mai multe alimente care promovează sănătatea (și mai puține alimente care promovează bolile) în planul dvs. de nutriție.

De exemplu, deși alimentele din primul pas nu au fost create special pentru a promova pierderea în greutate, mulți pacienți consideră că acesta este un beneficiu secundar al consumului lor. Deoarece atunci când mănânci pentru a reduce colesterolul, mănânci și într-un mod nutritiv, dens și satisfăcător, ducând la mai puține pofte de mâncare și la un aport global mai scăzut de calorii.

Când vă concentrați asupra sănătății și nu pe greutate, kilogramele au grijă de ele însele. Fără să pierdeți timpul numărând calorii sau puncte sau grame de carbohidrați. Sau chiar cunoașterea grupei de sânge.

Nu mai face dieta niciodată. Aceasta este o rezoluție mult mai bună.