mituri

Nu mai credeți aceste mituri pentru a vă păstra rezoluțiile de Anul Nou

Este din nou momentul acela.

Pe măsură ce intrăm într-un nou an, milioane de americani se vor hotărî să se angajeze în noi obiceiuri pozitive sau să-și readucă vechile obiceiuri bune. Unii se vor strădui pentru o treabă mai bună de a se bucura de viață sau de a petrece mai mult timp cu familia și prietenii. Alții vor viza să cheltuiască mai puțin (și să economisească mai mulți) bani. Încă mai mulți vor începe să învețe ceva nou sau să călătorească în locuri unde nu au fost niciodată. Ca de obicei, însă, în fruntea listei rezoluțiilor americane de Anul Nou pentru 2017 va pierde în greutate și punându-se în formă.

Respectarea oricărei rezoluții de Anul Nou este dificilă, iar menținerea pe drumul cel bun cu schimbări de stil de viață sănătoase nu face excepție. Chiar dacă vă puteți angaja cu succes să mâncați mai bine și să faceți mai mult exercițiu, s-ar putea să-ți fi stabilit obiective defecte fără să știi măcar. De exemplu, mulți oameni care se angajează să facă mai mult exercițiu fac acest lucru gândindu-se că se pot concentra asupra cardio-ului exclusiv atunci când antrenamentele lor ar trebui să fie de fapt atât antrenament cardio, cât și antrenament.

Există și mai multe concepții greșite despre ceea ce constituie alimentația sănătoasă. Nu numai că mulți oameni consideră că este în regulă să mănânce orice își doresc atâta timp cât este sănătos, mulți cred, de asemenea, că consumul de grăsime îi va îngrași sau că trebuie să evite complet orice alimente „rele”. Adevarul este, secretul unei alimentații sănătoase nu este despre ceea ce ar trebui să mâncați întotdeauna - sau niciodată -, ci mai degrabă să găsiți un echilibru între cei doi.

Iată adevărul despre unele mituri ale alimentației sănătoase:

„Trebuie să nu mai mănânc junk food.”

În timp ce reducerea alimentelor nesănătoase este bună, eliminarea acestora din dietă poate fi complet nerealistă și contraproductivă. Sigur, eliminarea chipsurilor, prăjiturilor sau înghețatei vă poate ajuta să pierdeți în greutate la început, dar, în timp, vă veți simți, fără îndoială, lipsiți și tentați să vă faceți chef.

Cercetările au arătat că, cu cât oamenilor li se spune să nu se gândească la un anumit aliment, cu atât vor mânca mai mult din acel aliment în comparație cu oamenii care sunt încurajați să gândească liber sau să vorbească despre acel aliment. În loc să interzici toate alimentele nedorite din dieta ta, hotărâți să mâncați alimente sănătoase 80 la sută din timp și permiteți-vă să mâncați orice doriți, restul de 20 la sută.

„Consumul de grăsime mă va îngrașa”.

La fel cum există o concepție greșită că nu există spațiu pentru mâncarea nedorită într-o dietă sănătoasă, mulți oameni cred că trebuie să evite complet alimentele grase, de asemenea. Pur și simplu nu este cazul. De fapt, grăsimea oferă beneficii nutriționale de care are nevoie corpul dumneavoastră. În loc să tăiați complet grăsimile, este mai important să acordați atenție tipurilor de grăsimi pe care le consumați.

Potrivit American Heart Association, 25-35% din totalul caloriilor zilnice ar trebui să provină din grăsimi, doar 7% dintre cele provenind din grăsimi saturate. Limitați cantitatea de grăsimi saturate (cum ar fi carnea grasă, smântâna, untul și brânza) din dieta dvs. și faceți tot posibilul pentru a evita complet grăsimile trans (cum ar fi gogoșile, biscuiții, pizza congelată și margarine lipite). Înlocuirea acestora cu grăsimi monoinsaturate (cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci) vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

„Pot consuma câte calorii doresc atâta timp cât mănânc alimente sănătoase.”

În timp ce consumul de alimente sănătoase este mai bun decât consumul de alimente nesănătoase, caloriile se pot aduna rapid, indiferent de ceea ce mâncați. Cheia este să împachetați cei mai mulți nutrienți în cea mai mică cantitate de calorii și să vă urmăriți porțiile.

O dietă similară celei mediteraneene este o alegere bună. Dieta pune accentul pe fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, carne de pasăre, pește și nuci. Puteți să-l măriți cu cartofi fierți sau coapte, o porție de unt de arahide de mărimea unei mingi de golf, o pereche de uncii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și un pătrat sau două de ciocolată neagră de înaltă calitate.

Cheia pentru a pierde în greutate este să arde mai multe calorii decât consumi. În timp ce urmăriți ceea ce mâncați este esențial, exercițiul regulat este la fel de important. Cu cât veți găsi mai repede un stil de viață mai sănătos pe care îl puteți menține în 2017 - și nu numai - cu atât mai bine. Luați în considerare consultarea unui dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să vă mențineți dieta corectă, precum și a unui antrenor personal care vă poate ajuta să stabiliți un regim de fitness pe termen lung cu care puteți trăi (și reuși).

Credit foto: Jenn's Blah Blah Blog

Planurile de masă WonderSlim vă ajută să controlați dimensiunile porțiilor oferindu-vă mai multe mese pe zi și proteine ​​suplimentare pentru a vă ajuta să rămâneți plin. Fiecare masă este plină de substanțe nutritive - în special shake-urile noastre de înlocuire a mesei - plus adaugă o „cină sănătoasă” zilnică, bogată în nutrienți, pe care o preparați singură. Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda.

Puteți încerca programul WonderSlim timp de 3 zile cu ajutorul kitului WonderSlim EasyStart. Citiți mai multe despre acest lucru pe Jenn's Blah Blah Blog.