Vă puteți bucura de vacanță fără să vă împachetați cu kilogramele.

câștigați

Când sunteți în vacanță, este prea ușor să abandonați tot ce știți despre a mânca sănătos - și apoi să vă întoarceți acasă fără să vă butonați pantalonii. Dar, spun experții, este posibil să vă răsfățați cu mâncărurile și băuturile preferate în timp ce sunteți în vacanță, fără creșterea în greutate rezultată.

Este adevărat că vacanțele nu sunt timp pentru a încerca să slăbească - dar nici nu trebuie să pună o crestătură suplimentară pe centură.

„Menținerea greutății este un obiectiv realist în timpul escapadei în vacanță”, spune Dawn Jackson-Blatner, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

Deci, înainte de a comanda acea pina colada suplimentară la bara de înot, ia în considerare aceste cinci strategii simple pentru a evita creșterea în greutate în vacanță:

Sfat pentru vacanță Nr. 1: Planificați înainte pentru a vă potrivi în fitness

Vacanțele ar trebui să fie o oportunitate de a revigora, reîmprospăta și relaxa - nu o scuză pentru a lua o pauză de la sănătate. Când vă planificați vacanța, alegeți locații care vă vor permite să vă angajați în activități fizice de care vă bucurați. Rețineți că activitatea fizică este biletul pentru a vă bucura de calorii suplimentare fără creșterea în greutate.

De exemplu, Jackson-Blatner și familia ei caută locații unde pot intra în curse de 5K. „Este distractiv, ne place și ne construim vacanțele în jurul activităților pe care le putem face împreună”, spune ea.

Dacă alergarea nu este stilul dvs., luați în considerare locurile în care puteți face plimbări sau drumeții, puteți merge cu bicicleta, puteți face sporturi nautice sau puteți folosi terenurile de tenis sau sala de sport ale hotelului.

Fără ca programele de lucru să vă solicite timpul, ar trebui să vă puteți încadra în activități de fitness distractive în fiecare zi. Mergeți pe terenul de golf, jucați baschet, înotați, mergeți pe jos, caiac, bicicletă, jucați tenis - chiar așa, faceți-l cel puțin o oră în fiecare zi.

Continuat

Sfat pentru vacanță Nr. 2: Fii pregătit

Când călătoriți, fie cu avionul, cu trenul sau cu automobilul, fiți pregătiți cu alimente sănătoase, astfel încât nu va trebui să mâncați orice este disponibil. Începeți ziua cu un mic dejun hrănitor, apoi împachetați gustări ușoare și satisfăcătoare sau o masă mică, cum ar fi un sandviș de curcan cu salată și roșii pe pâine integrală, o bucată de fructe și câteva legume tăiate cu hummus.

Întârzierile și plictiseala sunt inevitabile pe drum, dar aceste situații nu sunt un motiv pentru a mânca non-stop.

„Respectați un program regulat de alimentație, astfel încât să fiți mai puțin probabil să fiți tentați să mâncați gustări bogate în calorii și mâncăruri între mese”, spune președintele ales al Asociației Dietetice Americane, Connie Diekman.

Sfat pentru vacanță Nr. 3: Evitați dezastrele de luat masa

Mâncarea afară poate reprezenta cea mai mare provocare pentru evitarea creșterii în greutate din vacanță.

"Acasă, știi exact ce intră în mâncarea pe care o pregătești. Dar în restaurante, poate fi un mister și singurul mod de a fi sigur că este pregătit într-un mod sănătos este să pui întrebări și să faci cereri speciale", a spus el. spune Diekman, de asemenea directorul de nutriție al Universității Washington.

Cheia este să comandați alimente preparate simplu, cum ar fi coapte, fierte. sau carne și pește la grătar.

„Este ușor să controlați caloriile dacă stați departe de alimentele prăjite, crocante sau cremoase; țineți figuranți precum brânza și maia; salate de top cu pansamente cu conținut scăzut de grăsimi; beți apă în loc de băuturi răcoritoare - lucruri simple care pot rade calorii și pot face loc pentru delicii speciale ”, spune Blatner.

O altă strategie este de a închiria o casă dotată cu o bucătărie (sau cel puțin un grătar pentru grătar) și accesul la un magazin alimentar, astfel încât să puteți pregăti propriile alimente sănătoase și gustări.

Preferi să nu faci paturi sau să gătești? Solicitați un frigider pentru camera dvs. de hotel, astfel încât să puteți stoca gustări sănătoase, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, fructe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, piureuri și legume. Gustările sănătoase vă vor ajuta să vă controlați foamea între mese, astfel încât să nu fiți hrăniți când ieșiți să mâncați.

Chiar și fără frigider, puteți mânca alimente sănătoase, stabile la raft, cum ar fi:

  • Nuci
  • Semințe
  • Mix de trasee
  • Cereale
  • Fructe uscate
  • Biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Recipiente de fructe cu o singură servire
  • Unt de arahide
  • Floricele de porumb
  • Granola sau bare de cereale
  • Prăjituri cu orez sau floricele
  • Graham crackers

Continuat

Sfat pentru vacanță Nr. 4: Răsfățați-vă cu Moderație

Privarea nu este distractivă atunci când sunteți în vacanță. În schimb, „numele jocului este moderare atunci când vine vorba de controlul caloriilor din delicatese și alcool”, spune Blatner.

Deci, aveți o lingură de înghețată în loc de cupă sau împărțiți acel desert decadent cu un tovarăș de masă.

Când bei alcool, caloriile se adună rapid, mai ales dacă renunți la acele băuturi fanteziste care vin cu o umbrelă. Deci, faceți un plan pentru când veți bea băuturi alcoolice și cât veți consuma.

Diekman sugerează alternarea băuturilor alcoolice cu băuturile nonalcoolice, fără calorii, astfel încât să rămâneți bine hidratat și să reduceți aportul total de calorii. Și atunci când comandați băuturi alcoolice, optați pentru alegeri cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi bere ușoară, spritzere de vin, vin, șampanie sau băuturi spirtoase amestecate cu apă sau amestecuri dietetice.

Sfat pentru vacanță Nr. 5: Descărcați porțiunile

Chiar și atunci când sunteți în vacanță, porțiile contează dacă doriți să evitați creșterea în greutate.

„Bucurați-vă de porțiuni mici din ceea ce vă place, [și] mâncați încet, astfel încât să gustați mâncarea și să simțiți un sentiment de satisfacție, plăcere și relaxare în vacanță”, sugerează Diekman.

Dar rețineți că întârzierea în jurul mesei poate duce la supraalimentare. Ea sugerează mutarea adunării departe de zona de luat masa într-o verandă, balcon sau o altă locație unde vă puteți bucura de frumusețea destinației dvs. de vacanță.

Dacă vă numărați printre mulți oameni cărora le place să stea în jurul mesei ore întregi, „îndepărtați farfuriile și mâncarea și păstrați paharele de apă pline, astfel încât să aveți controlul în loc să vă controleze mâncarea și băuturile”, spune Diekman.

Surse

SURSE: Connie Diekman, MeD, RD, președinte ales, American Dietetic Association; director, nutriție universitară, Universitatea Washington. Dawn Jackson-Blatner, RD, purtător de cuvânt, American Dietetic Association.