noua
Se estimează că 11 milioane de adulți și copii au hipotiroidism. Este posibil ca două din trei persoane cu hipotiroidism (glanda tiroidă subactivă) să nu știe că au boala.

De ce atât de mulți oameni suferă de boală? Comunitatea medicală nu poate fi de acord, dar o mulțime de oameni care se luptă cu pierderea în greutate cred că, dacă pur și simplu iau o pastilă tiroidiană, vor pierde în greutate. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr. Faptul este că, pe măsură ce îmbătrânim, majoritatea dintre noi vom experimenta tiroidele noastre încetinind pur și simplu din cauza vârstei.

Combinați această problemă de încetinire a tiroidei cu faptul că pierdem mușchi în fiecare an (care este estimat la 1-2 la sută pe an după vârsta de 50 de ani) și că mâncăm mai mult și exercităm mai puțin din cauza oboselii și aveți greutatea perfectă castiga furtuna. Există pași foarte simpli pe care oricine îi poate face pentru a slăbi, chiar dacă aveți hipotiroidism.

Faptul este că, dacă vrei să slăbești, va trebui să faci lucrurile diferit după ce împlinești 40 de ani. Dacă ești dispus să faci câteva ajustări, vei reuși cu siguranță să slăbești.

Faptele:

Administrarea medicamentelor tiroidiene prescrise va trata simptomele, dar nu vindecă hipotiroidismul. Nu există un remediu, dar veți simți o ușurare de la ajutorul medicamentelor. Luarea medicamentelor prescrise împotriva tiroidei va îmbunătăți starea de sănătate, dar nu vă va ajuta neapărat să slăbiți sau să vă ușurați. Până nu înțelegeți cum funcționează metabolismul dvs., este posibil să nu pierdeți niciodată greutatea respectivă. Dieta reprezintă 90% din succesul tău în slăbire. Nu orice dietă o va face atunci când vine vorba de slăbit atunci când aveți o tiroidă lentă. De fapt, o dietă greșită te poate face să te îngrași.

Din păcate, o tiroidă subactivă înseamnă aproape întotdeauna constipație și creștere în greutate. A fi constipat îți maschează pierderea în greutate și te face să te simți umflat și inconfortabil. De obicei, acest lucru te determină să mănânci pentru confort, ceea ce este contraproductiv atunci când vine vorba de slăbit. Pentru a combate acest lucru, este esențial să mâncați legume termogene, care nu numai că promovează pierderea în greutate și regularitatea, ci vă stimulează metabolismul - exact ceea ce avem nevoie de femeile hipotiroide.

Limitați consumul de „goitrogeni”, care sunt compuși care se găsesc în mod natural în unele alimente care îngreunează formarea hormonilor pentru glanda tiroidă. Alimentele bogate în goitrogeni includ legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, varză și produse fabricate cu soia.

Cu un conținut ridicat de proteine ​​metabolice, dar sărace în proteine ​​cu conținut ridicat de grăsimi? Soluția este să mănânci mai mult pește alb. Mâncați cu acest lucru în minte dacă încercați să slăbiți: „Cu cât peștele este mai ușor și mai alb, cu atât metabolismul va fi mai rapid”.

În timp ce proteinele din puiul de găină sau, mai bine zis, pieptul de curcan, servesc drept elemente de bază importante pentru hormonii noștri, ele pot fi, de asemenea, mai bogate în grăsimi decât pot suporta metabolismul nostru hipotiroidian. Când încercați să pierdeți în greutate, alegeți proteinele care stimulează pierderea în greutate față de blocarea acesteia. Încercați să mâncați mai mulți pești albi, cum ar fi scrod, cod, halibut și flet, comparativ cu pești cu conținut mai mare de grăsimi, cu un conținut mai mare de mercur. Peștele este, de asemenea, mai bogat în iod, ceea ce este excelent pentru metabolism. Adesea, deficitul de iod poate fi ceea ce provoacă hipotiroidismul în primul rând. Nu-ți plac peștele? Încercați burgeri de ton. Chiar și urășii de pești îi iubesc.

La fața locului când vine vorba de grăsimi sănătoase. Dacă mănânci prea mult, te vei îngrașa. Grăsimile sănătoase se găsesc adesea în uleiurile vegetale și în anumite semințe, dar dacă metabolismul dvs. este lent, este posibil să doriți să mâncați aceste alimente cu precauție. Grăsimile sunt, de asemenea, bogate în calorii și excesul de calorii care ne determină să ne îngrășăm, nu faptul că tiroida noastră este scăzută.

Acestea fiind spuse, grăsimile sănătoase în cantități corecte pot ajuta la promovarea și protejarea funcției glandei tiroide. Veți dori să vă mențineți gramele de grăsime la 15-20 de grame pe zi și să alegeți din surse bune, cum ar fi somonul bogat în Omega 3 și o cantitate mică de ulei de măsline.

Este mai bine să adăugați un supliment Pure Omega 3 la dieta dvs. în loc să încercați să vă satisfaceți nevoile prin dietă. Adesea, mâncăm excesiv aceste grăsimi (avocado este o grăsime, dar este și unul dintre cele mai proaste alimente atunci când vine vorba de pierderea în greutate), astfel încât suplimentarea tinde să fie o alegere mai bună atunci când vine vorba de a pierde în greutate cu hipotiroidism.

Conținut ridicat de vitamina D, dar nu din lactate. Suplimentele sunt o sursă mai bună. Studiile au arătat că deficiența de vitamina D este asociată cu severitatea hipotiroidismului. Dacă nu pierdeți în greutate, nivelul de vitamina D poate fi de vină. Pentru a ușura simptomele hipotiroidismului, creșteți aportul de vitamina D prin suplimente precum LynFit D3 Boost și asigurați-vă că includeți surse precum somonul sau alți pești grași.

Bogat în seleniu - LynFit Daily Power Shot. Consumul crescut de seleniu s-a dovedit, de asemenea, promițător atunci când vine vorba de sinteza hormonilor tiroidieni, conform studiilor recente. Unele surse bune de seleniu sunt nucile de Brazilia (aveți grijă să împacheteze un pumn bogat în calorii și bogat în grăsimi) și pești diferiți, cum ar fi tonul sau halibutul. Suplimentele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că organismul obține seleniul de care are nevoie pentru a vă menține metabolismul și tiroida la un nivel optim. Puteți găsi cantitatea potrivită (100 mcg de seleniu, adică 143% din diurna zilnică recomandată în LynFit Daily Power Shot) într-un lichid coloidal care facilitează absorbția corpului.

Pompat cu prebiotice. Singurul lucru care este mai bun decât probioticele sunt prebioticele. Probioticele sunt importante pentru menținerea bacteriilor intestinale la niveluri sănătoase (bacteriile intestinale scăzute afectează fiecare aspect al sănătății, inclusiv hipotiroidismul). Singurul lucru care este chiar mai bun este prebioticele. Ajută la controlul zahărului din sânge și se știe că afectează capacitatea noastră de a arde grăsimi și îngreunează depozitarea grăsimilor, lucru de care fetitele hipotiroidiene avem nevoie.

Nivelurile normale de bacterii ne protejează corpul împotriva invadatorilor, a alimentelor nedigerate, a toxinelor și a paraziților. Când bacteriile bune și rele se dezechilibrează, este posibil să experimentați fluctuații ale activității tiroidiene și ale sistemului imunitar. LynFit Lean Bars sunt o sursă excelentă de fibre prebiotice. La fel este Noul sos de ciocolată al LynFit. Ambele sunt îndulcite cu fibre prebiotice. Cu siguranță bat kefirul sau varza murată sau, mai rău, ceaiul de kombucha.

Cum rămâne cu antrenamentul pe care îl întrebi? Sau cum ar trebui să vă exersați dacă aveți hipotiroidism? Dacă sunteți hipotiroid și încercați să pierdeți în greutate, antrenamentul dvs. trebuie să aibă cerințe specifice la fel ca dieta dvs. pentru a avea succes. Dacă ați încercat să slăbiți și aveți hipotiroidism, antrenamentul dvs. trebuie să rezolve aceste probleme fără a vă răni starea actuală. Nu toate antrenamentele sunt create egal atunci când vine vorba de slăbit. De fapt, majoritatea sunt opusul a ceea ce ai nevoie.

Pentru a pierde în greutate, planul dvs. de antrenament pentru hipotiroidism trebuie să fie antrenamente cardio zilnice. Mergând sau făcând mai multe antrenamente cardio, veți contribui la creșterea nivelului de serotonină, care este de obicei scăzut la persoanele cu tiroide subactive. De aceea ne luptăm cu depresia. Serotonina este o substanță chimică a creierului care vă afectează starea de spirit, apetitul și ciclul de somn. Vă sugerez „mersul pe bază de nucleu”, care este o formă bună de mers pe jos, care include nucleul dvs. Obțineți un antrenament pe tot corpul și nu aveți nevoie de tone de energie pentru a-l face. După cum știți, tipurile de hipotiroidii tind să fie epuizate timpul, deci antrenamentele aerobice cu energie ridicată sunt aproape întotdeauna suflate. Mergeți zilnic timp de 30-45 de minute într-un ritm moderat.

Îmbunătățiți-vă metabolismul cu un tip corect de antrenament de forță. Este important să construiți mușchi și forță (nu vă faceți griji, nu veți obține voluminoase) atunci când încercați să slăbiți. La urma urmei, mușchiul te ajută să arzi grăsimile și să slăbești mai ușor datorită efectelor sale de stimulare metabolică. Dar nu toate antrenamentele sunt create egal atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Antrenamente cu pornire metabolică sunt „cei mai buni” dacă încercați să slăbiți, mai ales dacă aveți hipotiroidism. Vrei să-ți transformi corpul repede? Înlocuiți-vă rutina actuală și începeți să faceți antrenamente de stimulare metabolică de trei ori pe săptămână. Veți vedea rezultatele în prima săptămână.

Somnul slab ar trebui să facă parte din rutina de antrenament. Hipotiroidismul afectează nivelul de energie, așa că nimic nu este mai important decât stabilirea unei rutine regulate de somn. Pentru a vă reîncărca corpul, astfel încât să vă puteți antrena și să vă țineți de dieta hipotiroidiană, va trebui să vizați 7-9 ore de somn în fiecare zi. Dacă aveți probleme cu somnul și majoritatea dintre noi, femeile cu vârsta peste 40 de ani, vă recomandăm să folosiți LynFit Lean Sleep pentru a te ajuta să adormi și să rămâi adormit. LynFit Lean Sleep conține mai degrabă melatonină decât metabolismul nociv care încetinește ajutoarele pentru somn.

Pentru mai multe informații despre consumul termogen pentru hipotiroidism, consultați Soluția de metabolizare de Lisa Lynn.