Dacă ești un mare fan al alergării. Știți că vă permite să obțineți un antrenament de reducere a stresului, care crește rezistența, doar cu o pereche de pantofi și un drum deschis. De asemenea, arde calorii, desigur. La un ritm de 10 minute pe milă, veți prăji aproximativ 10 calorii pe minut. Este un număr solid și, dacă alergi mai repede, poți arde și mai mult.

calorii

Dar dacă alergarea nu este activitatea ta preferată, există o mulțime de alte moduri de exerciții care te pot ajuta să arzi acele calorii la un ritm fulgerător. „În general, arzi mai multe calorii făcând antrenamente cu greutate de mare intensitate decât alergând”, spune Harold Gibbons, antrenor la Mark Fisher Fitness din New York City și directorul statului New York al Asociației Naționale de Rezistență și Condiționare.

Majoritatea oamenilor nu își dau seama de asta. Acest lucru se întâmplă adesea deoarece numărul de calorii despre care tocmai ați spus că ați ars este de obicei estimat din energia consumată prin metabolismul aerob. Acest lucru funcționează bine pentru exercițiile de intensitate mică până la medie, dar nu atât de bine pentru activitățile de intensitate mai mare care se bazează pe metabolismul anaerob.

De fapt, atunci când cercetătorii de la Universitatea din Southern Maine au folosit o metodă mai avansată pentru a estima cheltuielile de energie în timpul exercițiului, au constatat că antrenamentul cu greutăți arde cu până la 71% mai multe calorii decât se credea inițial. Ceea ce sugerează că un antrenament cu ritm rapid arde la fel de multe calorii ca alergarea la un ritm de 6 minute pe milă. Acest lucru poate fi puțin prea intens pentru majoritatea alergătorilor sau alergătorilor care vor să fie!

Dar antrenamentul de rezistență nu este singura ta opțiune. Există, de asemenea, exerciții cardio care vă pot stimula și arderea calorică. Am găsit 10 exerciții care vă vor ajuta să incinerați calorii - fără a fi nevoie să loviți niciodată trotuarul.

Kettlebell Swing
Acest exercițiu exploziv lucrează mușchii mari și puternici din jurul fesierilor și quad-urilor și vă trimite inima în exces, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Wisconsin. În studiu, participanții au ars 20,2 calorii pe minut, iar inima lor medie a fost de 93% din valoarea maximă pe parcursul unui antrenament de 20 de minute. „Balansoarul cu kettlebell te lucrează atât de mult, deoarece nu e o mișcare cu care te obișnuiești”, spune Dan John, antrenor de forță în Salt Lake City și autorul Intervenției. „Nu ești foarte eficient în asta, ceea ce îți impozitează corpul”.

Canotaj interior
O persoană de 185 de kilograme poate arde 377 de calorii în timpul a 30 de minute de canotaj viguros, sau aproximativ 12,5 calorii pe minut, relatează un studiu de la Universitatea Harvard. Și pentru că trebuie să folosiți mușchii brațelor, picioarelor și spatelui pentru accidente vasculare cerebrale eficiente, este un antrenor excelent pentru corp. Vrei să vâslești ca un olimpian și să arzi și mai multe calorii pe vâslitor? Remediați cele 5 greșeli de canotaj pe care nu știți că le faceți.

Burpee
O persoană de 180 de kilograme arde aproximativ 1,43 calorii pe burpee, spune omul de știință și antrenor spartan Jeff Godin. Deci, dacă poți trage cel puțin șapte pe minut, ai două cifre. Dar ar trebui să trageți la o medie de cel puțin 10 la fiecare 60 de secunde, sau o rată de 14,3 calorii pe minut. De ce? Efectuarea a doar 10 repetări într-un ritm rapid vă poate revitaliza metabolismul la fel de mult ca un sprint de bicicletă complet de 30 de secunde, potrivit unui studiu prezentat la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă.

Sprinturi pentru biciclete AirDyne
Sună de-a dreptul nebunesc, dar managerul Gym Jones, Rob MacDonald, a dovedit că este posibil să arunci 87 de calorii într-un minut pe această bicicletă staționară care îi crește rezistența pe măsură ce pedalezi mai tare.

Cheia: dă tot ce ai în acele 60 de secunde. Notă: Acesta nu a fost în niciun caz un experiment științific și se bazează pe acuratețea monitorului AirDyne încorporat, care calculează caloriile transformând rotațiile ventilatorului în muncă fizică. (Doriți să vedeți un videoclip despre efortul uimitor de 87 de calorii al lui MacDonald? Urmăriți-vă Nu crezi câte calorii a ars acest tip în 60 de secunde!)

Jumping Rope
Săritul cu frânghie de intensitate moderată - aproximativ 100 până la 120 sărituri pe minut - arde aproximativ 13 calorii pe minut, conform Compendiului de activități fizice. Acest mod de exercițiu folosește mai multe grupuri musculare decât jogging și vă provoacă echilibrul și coordonarea - mai ales dacă practicați exerciții care necesită abilități suplimentare pentru mâini și picioare.

Ciclism Fat-Tire
Dacă nu ați încercat acest sport de ciclism cu creștere rapidă, ar trebui. Puteți arde până la 1.500 de calorii pe oră - sau aproape 25 de calorii pe minut - pedalând pe bicicletele monstru grele și greu de învârtit și abordând toate tipurile de teren, pe tot parcursul anului, spune Mike Curiak, deținător al recordului pentru 1.000 de mile Iditasport Impossible, o cursă de ciclism cu anvelope grase. Verificarea realității: acest tip de arsură de calorii depinde de starea fizică și de nivelul tău de putere și de abilitățile tale. Dar, indiferent, este sigur că va fi un exercițiu extrem de iad. (Doriți să aflați mai multe despre ciclismul gras? Citiți Sportul de iarnă care arde 1.500 de calorii pe oră)

Antrenamentul Cross-Fit al zilei (WOD) arde în medie 13 calorii pe minut, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea de Stat din Kennesaw. Este eficient, deoarece împerechează trei exerciții - 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri și 15 squats aeriene - care funcționează diferite grupe musculare majore și faci cât mai multe runde posibil în 20 de minute.

Deci, dacă sunteți într-o stare uimitoare, puteți face tot posibilul pentru fiecare, fără a încetini sau a vă opri pentru a vă recupera între ele. Dacă ești oarecum mai puțin decât uimitor (citește: la fel ca majoritatea oamenilor), te odihnești pur și simplu când e nevoie. De exemplu, nu treceți la push-up până nu ați finalizat 5 repetări ale pull-up-ului, chiar dacă trebuie să vă opriți și să începeți. „Orice rutină care te poartă din picioare, până la pământ și din nou în picioare, este un arzător uimitor de calorii, deoarece crește cu adevărat ritmul cardiac,

Schi fond
Zipping-ul pe schiuri oferă un antrenament mai bun cu inima, în comparație cu alergarea la aproximativ același ritm, datorită faptului că sportul necesită să împingeți cu corpul inferior și să trageți cu partea superioară.

De fapt, o sesiune bună de schi fond poate arde mai mult de 12 calorii pe minut, conform Compendium of Physical Activities. Asta explică de ce schiorii nordici se prăbușesc în mod constant epuizat la linia de sosire a curselor olimpice. (Fără zăpadă proaspătă? Căutați noua mașinărie Concept2 SkiErg la sala de sport.)

Tabata Jump Squats
Acest exercițiu minune de patru minute arde calorii majore atât în ​​timpul unui antrenament, cât și după. Într-un studiu al Universității Auburn de la Montgomery, participanții care au făcut opt ​​runde de sărituri complete - 20 de secunde de muncă grea, separate de 10 secunde de repaus - au ars 13,4 calorii pe minut și și-au dublat rata metabolică post-exercițiu timp de cel puțin 30 minute.

Frânghii de luptă
Într-un studiu recent al Colegiului din New Jersey, care a comparat diferite stiluri de antrenament, exercițiile de frânghie de luptă au fost primele în ceea ce privește consumul total de oxigen și o arsură medie de calorii de 10,3 calorii pe minut. Și pentru un ghid complet de ultimă oră de exerciții și nutriție pe care îl puteți folosi pe computer, tabletă sau telefon, consultați Programul Lose Your Spare Tire Tire. Este cel mai simplu și mai eficient mod de a scăpa 20, 30 sau chiar 50 de lire sterline (și de a vă aplatiza stomacul în acest proces)

Canotaj

Canotajul arde o cantitate nebună de calorii. Pe oră, puteți arde până la 682! Canotajul este unul dintre cele mai intense și mai eficiente exerciții pe care le poți adăuga la rutina ta.

Linia de fund, indiferent de ceea ce faceți pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică, faceți-o. Prea mulți oameni așteaptă până când au un eveniment care schimbă viața pentru a lua decizia de a se ajuta. Nu fi acei oameni. Începeți acum să vă îmbunătățiți stilul de viață printr-o viață sănătoasă, ceea ce înseamnă, de asemenea, exerciții în mod corect. Sperăm că aceste alternative de ardere a caloriilor la alergare vă vor îmbunătăți interesul de a fi mai activ.