Un instrument foarte necesar pentru pierderea în greutate, creșterea, întreținerea și pentru o viață generală lungă și sănătoasă.

îmbunătățit

Acum, înainte de a începe să utilizați calculatorul nostru TDEE, este important să știți câteva lucruri despre pierderea în greutate generală și creșterea în greutate. Citește mai departe.

Consumă mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, te vei îngrașa.
Consumă mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, vei slăbi.

TDEE (Cheltuielile energetice zilnice totale) este un bun indicator al numărului de calorii pe care trebuie să le consume o persoană pentru a-și menține greutatea actuală. Acest număr important depinde de rata metabolică bazală a unei persoane și de nivelul său de activitate. Calculul BMR ia în considerare sexul, înălțimea, greutatea și vârsta pentru a determina rata metabolică a unei persoane. BMR este apoi multiplicat cu o constantă care reprezintă un nivel de activitate. Dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la toate, pentru că trebuie doar să vă conectați detaliile, iar calculatorul se va ocupa de restul. Acum există câteva lucruri de bază pe care trebuie să le înțelegeți înainte de a începe să utilizați calculatorul nostru:

1. Nivelul zilnic de activitate

Măsurarea cheltuielilor cu energia depinde de nivelul de activitate. Cu cât această valoare este mai mare, cu atât o persoană este mai activă. Oamenii ar trebui să fie atenți atunci când își evaluează nivelurile de activitate și să ia în considerare toate activitățile, în afară de cele care se desfășoară în sala de gimnastică. Nu există o mare diferență între activitatea sedentară și cea moderată, așa că oamenii trebuie să fie atenți la luarea în considerare a diferențelor dintre cele două, mai ales atunci când vine vorba de a afla TDEE.

2. Intensitatea exercițiilor

Din nou, intensitatea exercițiului este un alt factor important în calcularea cheltuielilor de energie. Această secțiune se bazează doar pe activitățile desfășurate în sala de gimnastică. Cu cât această valoare este mai mare, cu atât o persoană este mai agresivă în sala de gimnastică. Aici, există o mare diferență între activitatea moderată și cea intensă. Deci, oamenii trebuie să fie atenți la luarea în considerare a diferențelor dintre cele două, deoarece un simplu calcul greșit ar putea duce la supraestimarea cheltuielilor dvs. de energie și, astfel, la împiedicarea obiectivului dvs. de fitness.

3. Pierderea în greutate este un echilibru

Valoarea cheltuielilor energetice zilnice indică câte calorii trebuie să consume și să cheltuiască o persoană pentru a rămâne la rata sa actuală. Dacă obiectivul este pierderea în greutate, atunci trebuie consumate mai puține calorii, trebuie făcut mai mult exercițiu sau trebuie să apară ambele. Exact opusul trebuie să se întâmple dacă creșterea în greutate este scopul. Acest lucru întărește principiul de bază al echilibrului eficient de slăbire.

4. Lucrează până la el

Pentru ca oamenii să piardă în greutate în mod eficient, se recomandă să mănânce la nivelul actual de cheltuieli energetice timp de câteva săptămâni înainte de a-și reduce aportul caloric. În acest fel, corpul lor se poate obișnui să mănânce la acest nivel înainte de a lua mai puțin. După câteva săptămâni, reduceți aportul caloric cu un anumit procent (20%), în funcție de cantitatea de greutate care trebuie pierdută și repetați procesul, astfel încât organismul să se poată reajusta singur. De asemenea, este important să recalculează nivelul cheltuielilor de energie în fiecare săptămână după ce a luat mai puține calorii.

Același lucru este valabil dacă obiectivul este de a crește în greutate, cu excepția cazului în care ar trebui să creșteți aportul caloric cu un anumit procent (10%) în loc să îl micșorați.

5. Fii inteligent

Cheltuielile dvs. zilnice totale de energie reprezintă rata metabolică la care organismul trebuie să lucreze pentru a menține procesele de bază în timp ce desfășurați activitate fizică. Nu este înțelept ca o persoană să-și reducă drastic aportul caloric, deoarece riscă să consume mai puține calorii decât are nevoie pentru ca corpul său să funcționeze corect.

Cheltuielile energetice zilnice totale sunt cel mai precis indicator pentru pierderea, creșterea și menținerea în greutate. Înțelegerea acestuia și rata metabolică bazală este importantă pentru menținerea unui stil de viață sănătos.

Acum puteți merge mai departe și vă puteți conecta statisticile la calculatorul de mai jos.

Această versiune include o mulțime de funcții noi, cum ar fi:

  • Indicele de masa corporala (IMC)
  • Potențial muscular genetic maxim - o estimare a cantității de mușchi pe care o puteți câștiga în mod natural fără utilizarea steroizilor.
  • Metabolism maxim al grăsimilor - o estimare a deficitului maxim durabil la care poți fi fără să sacrifici masa corporală slabă. (vizibil numai dacă obiectivul dvs. este „pierderea în greutate” și alegeți „formula de masă slabă”)
  • Explicații mai bune și manipulare îmbunătățită a Activitate și Factorul de exercițiu.
  • Cod refactorizat - funcționează acum mai ușor, în special pe dispozitivele mobile. Și arată mai bine. 😉

[13/12/2020] Calculatoarele sunt de rezervă. Datorită unei erori în actualizarea de bază recentă, calculatoarele noastre nu funcționau așa cum se obișnuia. Ne-a trebuit cândva să identificăm problema și să o rezolvăm. Dar totul funcționează acum. Și generatorul PDF a fost reparat. 🙂

A trebuit să revenim la site-ul nostru la o dată anterioară. Ca urmare, vor lipsi unele comentarii. Dacă ați fi comentat recent, vă rugăm să ne lăsați altul și vă vom răspunde cu plăcere. 🙂 Ne cerem scuze pentru eventualele neplăceri pe care le-ar fi putut provoca . Mulțumesc tuturor și Crăciun fericit. 🎅 ❤️

Vă mulțumim, vă vom contacta în curând

Pasul meu

Costul final

Prețul final estimat este:

rezumat

Descriere Informații Cantitate Preț Reducere: Total:

Notă: Vă rugăm să rețineți că „Nu. de zile"Si"Data-țintă”Sunt doar estimări aproximative, iar rezultatul poate varia de la individ la individ în funcție de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, factorii de activitate, indiferent dacă un individ este adaptat metabolic sau nu etc.

Dar majoritatea poate fi sigură, deoarece cel mai probabil vor vedea rezultate promițătoare în intervalul de timp de mai sus.

Calculatorul TDEE de mai sus vă va oferi o estimare a caloriilor și a macronutrienților de care aveți nevoie în fiecare zi. Cu toate acestea, poate fi necesar să faceți ajustări cu dieta pe măsură ce mergeți mai departe. Dacă greutatea dvs. nu se modifică cu cantitatea dorită (rețineți, nu ar trebui să câștigați sau să pierdeți mai mult de 2 kg în fiecare săptămână), faceți ajustări cu trepte mici. De exemplu, dacă intenționați să pierdeți în greutate și greutatea dvs. a rămas aceeași, reduceți-vă caloriile cu 50 în fiecare zi. Acest lucru ar trebui să provină din carbohidrați (4 calorii pe gram) și/sau grăsimi (9 calorii pe gram), menținând în același timp același aport de proteine. Repetați acest proces după cum este necesar pentru a vă atinge obiectivele. De asemenea, merită menționat faptul că, pe măsură ce creșteți sau pierdeți în greutate în timpul dietei, consumul de calorii poate fi necesar să se schimbe oricum! Pentru mai multe informații despre platoul de slăbire, vă rugăm să consultați acest articol.

Vă rugăm să rețineți că calculatorul dvs. este conceput pentru a determina TDEE pentru o zi (zile de antrenament). Dacă doriți să vă determinați TDEE pentru zilele care nu sunt antrenament, va trebui pur și simplu să recalculați selectând activitatea zilnică ca SEDENTAR și intensitatea exercițiului ca NIMIC - CARTOFĂ. Deci, în cele din urmă, veți avea 2 tdees, unul pentru zilele de antrenament și celălalt pentru zilele fără antrenament. Și dacă intensitatea exercițiilor fizice variază de la o zi la alta, va trebui pur și simplu să recalculați zilnic. Acest lucru este cât se poate de precis când vine vorba de TDEE. Sper că acest lucru vă ajută. 🙂

Este în regulă dacă ai mers pe bandă de alergare de două ori sau de trei ori pe săptămână doar pentru a pierde câteva kilograme.

Dar chiar știi de câte calorii are nevoie corpul tău pe zi? Dacă nu, s-ar putea să ajungi să nu vezi niciun rezultat.

Gandeste-te la asta! Alimentele precum Oreo Milkshake de la Burger King conțin 730 de calorii. Da! Adică, cântăresc mai mult decât majoritatea hamburgerilor. Deci, atunci când mănânci astfel de alimente în timp ce te antrenezi, s-ar putea să adaugi în continuare greutate. Da, mai ales când trăiești mai mult o viață sedentară.

Așadar, este necesar să țineți cont de aportul de calorii pentru a pierde în greutate. Și nu poți face acest lucru fără să știi câte calorii are nevoie corpul tău pe zi.

De aceea te-am acoperit. Ceea ce aveți nevoie acum este să utilizați Calculatorul cheltuielilor energetice zilnice totale (TDEE CALCULATOR) ca unul dintre cei mai apropiați însoțitori.

S-ar putea să vă întrebați: „Despre ce este calculatorul TDEE?” Ei bine, veți afla și alte informații utile despre pierderea în greutate, creșterea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase.

  • Ce este rata metabolică bazală (BMR)?
  • Care este cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE)?
  • Ce este calculatorul TDEE?
  • Cum pot folosi TDEE pentru a slăbi și a mă îngrasa?

Ce este rata metabolică bazală?

Rata metabolică bazală este cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul pentru a rămâne în viață, scoțând activitățile și exercițiile zilnice.

Cu alte cuvinte, este energia de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a îndeplini funcții de bază ale vieții, cum ar fi respirația, pomparea sângelui, producția de celule și reglarea temperaturii.

Deci, nu numai atunci când vă mișcați sau vă exercitați, ardeți calorii.

De asemenea, cheltuiți energie în timp ce vă odihniți, atâta timp cât trăiți.

Cu toate acestea, BMR al fiecărui individ este diferit în funcție de unele variabile precum sexul, vârsta, înălțimea și greutatea.

Deci, cu cât este mai mare greutatea sau, cu cât sunt mai înalte, cu atât este mai mare IMC-ul și invers. Motivul este simplu - mai multă greutate necesită mai multe celule, mai multă masă, mai mult sânge de pompat, astfel încât veți avea un IMC mai mare.

Care este cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE)?

În afară de odihnă, corpul tău arde, de asemenea, energie în timp ce faci mișcare sau îți desfășoară activitățile zilnice. Așadar, cheltuielile zilnice totale le pun laolaltă.

Este numărul total de calorii pe care corpul le arde zilnic, ținând cont de IMC, exerciții fizice și activități zilnice.

Da, este atât de simplu!

Deci, cum îți calculezi TDEE? Pur și simplu este înmulțirea IMC cu un „factor de activitate” și „factor de exercițiu”.

S-ar putea să întrebați: „Ce înseamnă într-adevăr un factor de activitate și un factor de exercițiu?” E simplu. Factorul de activitate vorbește despre cât de activ ești în viața ta de zi cu zi.

Diferitele opțiuni includ:

Sedentar: Când sunteți inactiv sau nu vă exercitați deloc. Sau când aveți un loc de muncă la birou și vă petreceți cea mai mare parte a timpului stând în birou.

Ușor activ: Atunci când urci mai mult pe scări sau te plimbi prin casă timp de aproximativ 30 de minute de câteva ori pe săptămână. Sau vă angajați în exerciții precum alergarea sau ridicarea greutăților timp de doar 15 minute pe zi.

Moderat activ: Când mergi în medie o oră și 45 de minute pe zi, sau faci exerciții viguroase 50 de minute pe zi.

Foarte activ: Când rutina ta zilnică este foarte activă. Să presupunem că lucrați într-o firmă de inginerie și vă angajați și, după orele de lucru, continuați să lucrați acasă. Aceasta echivalează cu 50 de minute de exerciții energice pe zi sau de mers pe jos timp de aproximativ o oră și 45 de minute în fiecare zi.

Extrem de activ: Când rutina ta zilnică este extremă, cum ar fi soldații, implicând antrenamente intense și exerciții.

Deci, ar trebui să determinați în ce categorie vă încadrați când vine vorba de nivelul dvs. de activitate.

Apoi „factorul de exercițiu” poate fi oricare dintre următoarele:

Nici unul: Tot ce faci este să te odihnești pe o canapea, să vezi filme sau să citești reviste

Lumina: Te plimbi prin casă pentru a face mișcare 1-2 zile pe săptămână

Moderat: Vă mutați dintr-un loc în altul, spuneți de la casa unui prieten la altul sau faceți exerciții timp de 3-5 zile pe săptămână

Dificil: Nu participați la discuții meschine în sala de gimnastică, ci aveți grijă de propria afacere și faceți diferite antrenamente 6-7 zile pe săptămână

Intens: Ești ca legenda Rocky Balboa. Faceți antrenamente concentrate intense de două ori pe zi.

De asemenea, trebuie să știi categoria în care te încadrezi atunci când vine vorba de nivelul tău de exercițiu.

Acum, pentru fiecare exercițiu și factor de activitate, există o cantitate de energie pe care o ardeți. Și combinându-l cu energia de care are nevoie corpul pentru a rămâne în viață (IMC), ajungeți la TDEE.

În mod normal, poate fi complicat să faci aceste calcule pentru a determina suma de energie pe care o cheltuiți pe zi. Dar nu trebuie să vă deranjați să învățați unele instrumente de algebră sau excel.

Calculatorul TDEE este conceput pentru a vă ajuta.

Ce este calculatorul TDEE?

Calculatorul TDEE estimează câte calorii ardeți pe zi, calculând mai întâi BMR și apoi înmulțindu-vă cu energia cheltuită în timpul exercițiului și a activității zilnice.

Calculatorul nostru vă solicită să completați câteva informații utile, inclusiv vârsta, sexul, sistemul unității, înălțimea, greutatea, obiectivul (creșterea în greutate sau pierderea în greutate), deficitul de calorii, factorul de activitate și factorul de exercițiu.

După ce completați aceste detalii, calculatorul folosește cele mai bune formule și vă oferă un rezultat semnificativ și ușor de citit. Rezultatul va arăta IMC, BMR, TDEE, deficit/surplus de calorii.

Ca dietă avansată, TDEE vă poate arăta, de asemenea, numărul de calorii pe care le consumați într-o zi (calorii zilnice); numărul de zile de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul, precum și Potențial muscular genetic maxim.

Acum aș putea ghici că ați urmat în acest articol întrebându-vă dacă puteți folosi calculatorul TDEE pentru a pierde în greutate. Da! Poti.

Cum pot folosi BMR și TDEE pentru a pierde în greutate și pentru a crește în greutate?

Viața de zi cu zi, dieta, obiceiurile, hormonii și nivelul activității dvs. fizice contribuie la modularea echilibrului caloric.

Deci, dacă nu slăbești, un posibil motiv este că consumi mai multe calorii decât arde corpul tău.

Deci, ce trebuie să faceți pentru a slăbi?

În general, trebuie să slăbești 2 kilograme în fiecare săptămână pentru a avea o slăbire sănătoasă. Aceasta înseamnă că ar trebui să obțineți un deficit caloric de 500kcal în fiecare săptămână.

Dar problema este acum cum se realizează un deficit caloric a pierde in greutate. Aceasta înseamnă că puterea dvs. de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii.

Cu toate acestea, știți deja cum să determinați numărul de calorii pe care le ardeți pe zi folosind TDEE, dar cum determinați câte calorii consumați pe zi?

Deși unele aplicații precum My Fitness Pal, FatSecret și Lose it, vă pot ajuta să vă urmăriți consumul de alimente, puteți face acest lucru fără ele.

Doar o simplă înregistrare a aportului de alimente timp de o săptămână vă poate ajuta să determinați aportul de calorii, mai ales dacă dieta dvs. implică aceleași tipuri de alimente în fiecare zi.

Puteți lua în considerare o cantitate ieftină de alimente pentru a afla dacă obțineți dimensiunea corectă a porției. Apoi comparați numărul de calorii din fiecare aliment pe care îl consumați cu TDEE.

Dar întrebarea rămâne, "cum se realizează un deficit caloric?”Ei bine, trebuie să vă ajustați continuu nivelul de activitate fizică și dieta pentru a obține un deficit caloric pentru pierderea în greutate.

Dacă numărul de calorii pe care le consumați este mai mare decât TDEE, atunci este posibil să adăugați greutate. Dar dacă numărul de calorii este mai mic decât TDEE, aveți tendința de a pierde în greutate.

Amintiți-vă: aveți șapte zile într-o săptămână și 3.500 de calorii echivalează aproximativ cu o kilogramă de grăsime.

Deci, dacă doriți să creați un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, atunci aveți trei opțiuni pentru a realiza acest lucru:

  • Arde încă 500 de calorii
  • Consumați cu 500 de calorii mai puține
  • Combinați cele două abordări

Când mănânci mai puține calorii, corpul tău epuizează energia obținută din carbohidrați și trece la arderea grăsimilor pentru a alimenta activitățile metabolice. Prin urmare, pierzi în greutate în timp.

Și dacă știți ce faceți, vă puteți lipi de un deficit caloric pentru a obține o pierdere rapidă în greutate, fără a petrece timp în sală sau a pierde mușchii. Da, poți!

Dar dacă doriți să construiți mușchi sau să obțineți o creștere în greutate, trebuie să mențineți un surplus caloric în timp.

Acest lucru înseamnă că trebuie să mâncați aproximativ 3.100 de calorii pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ 110% din TDEE.

Acest lucru determină creșterea funcțiilor anabolice și scăderea nivelurilor hormonale catabolice. Nu numai asta, dar îmbunătățește și performanțele antrenamentului și stimulează sinteza proteinelor musculare.

Deci, puteți pierde în greutate sau crește în greutate calculând aportul zilnic de calorii și ajustându-l cu rezultatul TDEE obținut folosind calculatorul nostru TDEE.

Apoi, un alt lucru pe care trebuie să-l faceți este să setați macro-urile pentru a vă ajuta să obțineți pierderea în greutate sau creșterea în greutate.

Ce raport este adecvat pentru aportul de macronutrienți?

În general, dieta dvs. conține 45-65% carbohidrați, 10-35% proteine ​​și 20-30% grăsimi.

Dar raportul dvs. de macronutrienți acum ar depinde de obiectivul pe care l-ați stabilit.

Dacă încercați să slăbiți, atunci dieta dvs. ar trebui să conțină o cantitate mică de carbohidrați. Raportul dvs. de macronutrienți ar trebui să fie în raportul Ketogenic (5C/25P/70F) sau Low Carb (20C/45P/35P).

Dar s-ar putea să vă încadrați și în raportul de macronutrienți recomandat (40C/30P/30F) pentru o pierdere în greutate activă sau creștere în greutate.

Cu toate acestea, dacă încercați să vă îngrășați, atunci aveți nevoie de o cantitate mare de grăsimi și proteine ​​în dieta dumneavoastră. Raportul dvs. de macronutrienți ar trebui să fie în raportul bogat în carbohidrați (50C/30P/20F) sau bogat în proteine ​​(40C/40P/20F).

Calculatorul macro vă va ajuta să determinați raportul macronutrienților care duce la valoarea TDEE și BMR pe care le-ați obținut de la calculatorul TDEE.

Deci, vă ajută să faceți ajustarea necesară în dieta dvs. pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate sau să câștigați în greutate în funcție de obiectivele stabilite.

Lăsați calculatorul TDEE să vă fie însoțitor astăzi pe măsură ce faceți modificările necesare în dieta și stilul de viață pentru a obține o greutate sănătoasă.

NE EVALUA

Ți-a plăcut calculatorul nostru? Am aprecia cu adevărat dacă ați putea petrece o secundă pentru a o evalua.

Trimiteți Rating

Evaluare medie: 4,7/5 (5020 evaluări)

Niciun vot până acum! Fii primul care evaluează această postare.

Ne pare rău că calculatorul nostru nu ți-a fost util!

Spuneți-ne cum putem îmbunătăți?

Trimite parerea ta

De asemenea, credem cu tărie că „un cuvânt din gură” este cel mai bun mod de publicitate existent. Așadar, vă rugăm să răspândiți despre calculatoarele noastre și să le împărtășiți prietenilor și familiei. Mulțumesc.