Săptămâna trecută nu a fost o săptămână bună pentru Tyler.

misiunea

Tyler, un tânăr de 24 de ani din Carolina de Sud, scrie blogul 344pounds.com, care documentează progresul său în timp ce încearcă să slăbească. De la începutul site-ului în ianuarie, a slăbit 109,8 kilograme, datorită unui regim intens de exerciții. (Ca parte a unei promoții pe blog, de exemplu, a jucat peste trei ore de cardio într-o vineri seară). Dar săptămâna trecută - săptămâna sa de naștere - a câștigat în greutate pentru prima dată de la începutul blogului său, fapt pe care l-a dus la standarde reduse: uitându-se la televizor, răsfățându-se de ziua lui și sărind de la sală în favoarea navigării pe web. "Săptămâna aceasta ar trebui să-ți arate că, dacă nu te apuci de treabă, nu vei pierde din greutate. Nu este știință de rachete. Am slăbit 26 de săptămâni la rând fără greș - în prima săptămână dau doar un pic de slăbiciune câștig jumătate de kilogram, "

Tyler s-a hotărât apoi să-și reia exercițiul dificil de exerciții și să-și reducă cantitatea de junk food. Planul său sună atât de admirabil, cât și de epuizant și ridică întrebarea: după toată munca de slăbit, cineva se poate așeza vreodată și să se bucure de rezultate? Sau păstrarea greutății înseamnă a păstra constant paza împotriva Netflix, Gmail și tort de ziua de naștere?

Secretul pierderii în greutate este destul de simplu - mâncați mai puține calorii decât ardeți. Ce se întâmplă după aceea poate deveni dificil. "Poți pierde în greutate pe dieta cu grepfrut. Poți pierde în greutate pe dieta cu proteine. De asemenea, o vei câștiga înapoi", spune Dr. Lawrence Appel, profesor de medicină la Universitatea Johns Hopkins. „Cheia în acest moment este menținerea greutății. În acest moment nu avem o strategie pentru asta pe raft.”

Nici Tyler, care a recunoscut că, în ciuda hotărârii sale, și el, ar putea să alunece. „Probabil că voi câștiga o parte din greutate înapoi”, spune el. "Nu am nicio idee despre cum să susțin pierderea în greutate. Cel mai mult pe care l-am pierdut până acum este de cinci până la șapte lire sterline și nu prea am un plan de întreținere." S-ar putea uita la unele dintre cercetările incipiente în ceea ce privește menținerea greutății și la exemplul celor care au mers înaintea lui. Registrul național de control al greutății monitorizează pe cei care au pierdut mai mult de 30 de kilograme și au păstrat dacă sunt opriți timp de doi ani sau mai mult și, făcând acest lucru, au identificat unele tendințe în rândul întreținătorilor de succes.

În primul rând, se exercită în mod consecvent. „Anumiți oameni pot pierde în greutate doar administrând singuri dieta, dar pierderea în greutate susținută trebuie să aibă atât dietă, cât și exerciții fizice”, spune Dr. Jamy Ard, profesor asistent de științe nutriționale la Universitatea Alabama din Birmingham. Dacă ați reușit să slăbiți prin exerciții fizice, atunci trebuie să continuați acel tipar chiar și după ce ați atins greutatea țintă.

Un studiu recent publicat în revista Obesity face descoperirea nefericită că cei care doresc să păstreze kilogramele pot fi nevoiți să lucreze mai mult decât cei care doresc să slăbească inițial. Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât ardeți mai puține calorii ca parte a activităților de zi cu zi, spune Raina Mekary, profesor de nutriție și autor de studii la Harvard. Exercițiul este necesar pentru a face diferența. (Studiul lui Mekary s-a referit doar la femeile aflate în premenopauză; ea afirmă că bărbații pot avea mai puține probleme deoarece au mai multă masă musculară, iar creșterea masei musculare duce la o creștere a metabolismului).

Cei care țin greutatea scăzută sunt, de asemenea, mai predispuși să ia micul dejun. Consumul de mic dejun singur nu poate fi secretul, ci un indicator al unor modele mai sănătoase. „Este mai mult un semn al faptului că mănâncă în mod regulat”, spune Ard. - Nu sar peste mese. Consumul de cel puțin trei mese pe zi previne supraalimentarea nesănătoasă provocată de înfometarea prea mare, iar o rutină de alimentație face ca unul să fie mai puțin probabil să facă alegeri slabe. Ard remarcă faptul că, consumând o mulțime de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, oamenii care mănâncă în mod constant și sănătos ajung să mănânce mult mai mult și se simt mai mulțumiți decât persoanele care „alimentează” prin restricționarea consumului.

Al treilea factor în menținerea cu succes a greutății este responsabilitatea: cei cu succes pe termen lung în scăderea în greutate sunt vigilenți cu privire la rutina lor. "Odată ce-ți atingi obiectivul, nu primești domnia liberă. Monstrul se întoarce pe tine foarte încet", spune Eric Forand, un antrenor personal din New York. Ținând un jurnal alimentar sau alăturându-se unui grup de alergare, cei care au slăbit se pot asigura că rămân pe drumul cel bun și sunt conștienți de aportul și puterea lor calorică.

În timp ce pierderea în greutate se poate simți dificilă, există recompense, sub formă de complimente de la prieteni, haine mai potrivite și o scară mereu scăzută. Când toate acestea se opresc, la fel se poate și dorința de a ajunge la sală. „Nu este la fel de interesant să pășești pe scală și să vezi scara rămânând la fel”, spune Ard. "Motivația, obiectivele și toate aceste lucruri trebuie resetate."

Apoi, există tristul adevăr despre corpurile noastre: majoritatea dintre noi, bărbați și femei, deopotrivă, ne-am putea dieta și ne putem exercita până la o rochie de mărimea 2. Pentru unii ar dura doar câteva mese omise, în timp ce alții ar trebui să trăiască într-o fermă de slăbit, în stilul Cel mai mare ratat, timp de un an. "Există o variabilitate în ceea ce privește diferite forme și dimensiuni, iar oamenii ar putea fi predispuși genetic să aibă o anumită dimensiune", spune Leslie Heinberg, director al serviciilor comportamentale pentru Institutul Bariatric și Metabolic de la Cleveland Clinic. Dacă sunteți dispus să fiți puțin mai grei, menținerea greutății la o dimensiune „ideală” ar putea fi epuizantă. După câteva luni de a-ți urmări „greutatea de vis”, poți realiza că ești la fel de fericit - și sănătos - puțin mai greu decât ți-ai imaginat și că lupta împotriva dimensiunii și formei naturale a corpului nu merită să pierzi timpul cu familia sau un ACL suflat.

Datorită acestor realități, după ce ați pierdut în greutate, este important să stabiliți valori care să sublinieze sănătatea și sănătatea, nu figura pe care o tăiați într-un bikini. "Mai degrabă decât ca oamenii să se fixeze atât de mult pe numărul magic, este vorba de stabilirea unui obiectiv de a-și lua medicamentele hipertensive. Stabilirea obiectivului de a rula primii 5K, apoi poate să-l mute până la 10K", spune Heinberg. „A avea obiective de fitness ar putea fi mai benefic decât ceea ce spune scala”.

Bloggerul Tyler se gândește deja: își programează primii 10.000 de ani pentru această dată anul viitor.