V-ați calculat încă rata metabolică bazală?

nivelează-ți

Dacă nu, accesați acest site web, introduceți informațiile dvs. și notați BMR. Am înțeles? Bun.

Astăzi vom lua acel număr și îl vom face mai realist. Aici intervine Formula Harris-Benedict! Cine sunt Harris și Benedict? Chiar îți pasă? cauta pe Google.

Vom folosi această formulă pentru a calcula câte calorii arde corpul tău în fiecare zi când ești afară, în mișcare, la lucru, la alergare, la jazz, etc.

Ia asta Numărul BMR tocmai ai calculat și îți dai seama unde te încadrezi în această ecuație:

  • Exercițiu puțin sau deloc: Calculul caloriilor = BMR x 1,2
  • Usor activ (exercitii usoare/sport 1-3 zile/saptamana): Calorie-Calcul = BMR x 1.375
  • Moderat activ (exercițiu moderat/sport 3-5 zile/săptămână): Calorie-Calcul = BMR x 1,55
  • Foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână): Calorie-Calcul = BMR x 1.725
  • Exerciții fizice foarte grele/sport și muncă fizică sau 2x antrenament): Calorie-Calcul = BMR x 1,9

Bine, așa că am petrecut ultimele trei zile conectând numerele la formule și înmulțind răspunsurile cu fracții. Știu lucruri plictisitoare, dar, ca tocilari, trebuie să apreciezi cel puțin simplitatea din spatele ei.

(Notă: acest număr nu intră în vigoare cantități extreme de masă musculară slabă sau exces de grăsime; dacă sunteți construit ca Brad Pitt în clubul de luptă, veți avea nevoie de MAI MULTE calorii decât spune pentru a vă menține greutatea și dacă reconstruit ca Fat Bastard de la Austin Powers, veți avea nevoie de MAI puține calorii pentru a vă menține greutatea.)

Bine, acum ajungem la lucrurile distractive, de fapt pierdem în greutate! Dacă înveți un lucru astăzi, să fie acesta: 1 kilogram de grăsime corporală este alcătuit din 3500 de calorii. Nu uita asta.

Această informație vă va ajuta să vă formați viitorul ca persoană sănătoasă. Dacă doriți să pierdeți 1 kg de grăsime, va trebui să vă dați seama o modalitate de a consuma 3500 de calorii mai puțin pe săptămână, de a arde 3500 de calorii în plus pe săptămână sau de o combinație a celor două.

Descompunându-l în continuare, acest lucru echivalează cu 500 de calorii mai puțin pe zi dacă doriți să pierdeți 1 kg de grăsime corporală.

AVERTISMENT: Dacă aveți o idee nebună să vă reduceți drastic aportul de calorii și să pierdeți rapid în greutate, nu va funcționa. Dacă reduceți aportul de calorii înapoi (vorbesc mult), BMR-ul dvs. va încetini, de fapt, pentru a menține alimentele mai mult timp în interiorul vostru, deoarece corpul vostru crede că este foame.

Deci, nu încercați să pierdeți mai mult de 1% din greutatea corporală pe săptămână (în general, o pierdere de 1-2 kilograme pe săptămână este în regulă). Frumoasă încercare, cățea!

Dacă sunteți în căutarea unui punct de plecare, acesta este. Mâine, vreau să țineți evidența fiecărui lucru pe care îl mâncați, să vă numărați caloriile și să aflați unde vă încadrați (câștigați/pierdeți/întrețineți).

Vedeți dacă există un loc în care să tăiați 500 de calorii. Dacă găsiți doar 200 sau 300, atunci va trebui să compensăm restul cu exerciții. Care exerciții ard cele mai multe calorii?