Caloriile necesare conform IMC

caloric

Deși reducerea aportului de calorii vă poate ajuta să vă subțiați talia, consumând prea puține calorii poate duce la efecte secundare neplăcute, chiar periculoase. De fapt, dietele cu conținut scăzut de calorii nu funcționează mai bine decât dietele cu conținut scăzut de calorii pe termen lung, potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2006 a revistei „Obezitate”. Evitați pericolele unui aport insuficient de calorii, inclusiv malnutriția, consumând cel puțin 1.000 de calorii pe zi.

Diete foarte sarace in calorii

Când vine vorba de calorii, a mânca mai puțin nu este întotdeauna mai bun. Consumul a 800 de calorii pe zi sau mai puțin - care este o dietă cu conținut scăzut de calorii - este sigur numai sub supraveghere medicală, conform Rețelei de informații privind controlul greutății. Femeile obeze pot beneficia de o dietă hipocalorică supravegheată medical dacă au riscuri imediate legate de obezitate pentru sănătate. VLCD-urile constau adesea în shake-uri de sănătate cu substanțe nutritive dense și înlocuitoare. Dacă un VLCD este potrivit pentru dvs., medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă planificați dieta. Cu toate acestea, WIN raportează că pacienții care urmează VLCD au un risc crescut de a dezvolta calculi biliari.

Efecte secundare negative

Consumul de prea puține calorii în mod regulat poate duce la malnutriție, care vă poate afecta negativ starea de spirit și nivelul de energie. Rețeaua informațională de control al greutății raportează că consumul a mai puțin de 800 de calorii pe zi vă poate face să constipați sau să aveți diaree și poate duce la greață și oboseală. Unele alte efecte secundare neplăcute, în special pentru femei, sunt căderea părului, lipsa menstruației - care poate afecta fertilitatea - și leșinul, potrivit MedlinePlus.

Tulburari de alimentatie

Tulburările de alimentație sunt mai frecvente la femei decât la bărbați. Potrivit Departamentului de Sănătate Mentală din Carolina de Sud, aproximativ 7 milioane de femei, sau 1 din 200 S.U.A. femeile și 1 milion de bărbați din Statele Unite au anorexie. Anorexia este o tulburare de alimentatie caracterizata printr-un aport insuficient de calorii, subponderalitate, teama de a se ingrasa si o imagine distorsionata a corpului. Aceeași sursă raportează că aproximativ 20% dintre anorexici mor din cauza complicațiilor legate de tulburarea lor alimentară. Dacă sunteți subponderal și credeți că este posibil să aveți o tulburare de alimentație, discutați cu un medic sau un dietetician pentru a primi tratament și pentru a vă deplasa către o greutate corporală mai sănătoasă.

Greutăți corporale sănătoase

Pentru a arăta și a te simți cel mai bine, urmărește să menții o greutate corporală sănătoasă. Potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2008 a „Sănătății mediului și medicina preventivă”, femeile ar trebui să mențină un indice de masă corporală sau IMC mai mare de 17,5 pentru a ajuta la prevenirea malnutriției și a efectelor secundare negative asociate acesteia. Cu toate acestea, IMC de 25 sau mai mult sunt clasificate ca supraponderale sau obeze. Pentru a vă calcula IMC, înmulțiți greutatea corporală cu 703, apoi împărțiți înălțimea în inci; în cele din urmă, împărțiți din nou la înălțimea dvs. în inci. De exemplu, o femeie care are o înălțime de 5 picioare și 4 inci și cântărește 120 de kilograme are un IMC de 20,6, care se încadrează în domeniul sănătos.

Consumuri minime sigure

Majoritatea femeilor au nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, în conformitate cu liniile directoare dietetice pentru americani 2010. Pentru a pierde în greutate, reducând în același timp riscurile asupra sănătății și efectele secundare negative, vizează cel puțin 1.000 de calorii pe zi. Revista publicată într-o ediție din 2006 a revistei „Obezitate” raportează că dietele care conțin 1.000 până la 1.500 de calorii pe zi sunt la fel de eficiente pe termen lung ca dietele de 800 de calorii.

Mai multe articole

IMC sănătoși pentru sportivele de sex feminin →

Este adevărat că poți pierde mai mult în greutate cu o dietă de 1.800 de calorii decât cu o dietă de 1.600 de calorii? →

Dieta extrem de scăzută în calorii pentru a pierde 6 lire sterline →

  • Obezitatea: evoluția dietelor cu conținut scăzut de calorii: o actualizare și meta-analiză
  • Rețea de informații privind controlul greutății: dietă foarte săracă în calorii
  • MedlinePlus: Malnutriție
  • Departamentul de sănătate mintală din Carolina de Sud: statistici despre tulburările de alimentație
  • Sănătatea mediului și medicina preventivă: număr scăzut de limfocite la femeile japoneze subponderale
  • S.U.A. Departamentul Agriculturii și S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane: Ghiduri dietetice pentru americani 2010

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.