Am fost cu toții acolo: ne-am îndepărtat de masă după masa de Ziua Recunoștinței, ne-am simțit excesiv de umpluți și pregătiți pentru un pui de somn sau cel puțin așezat pe canapea pentru a urmări fotbalul. Și exact când începeți să vă relaxați, deserturile ies la iveală.

deserturi

Indiferent dacă plăcintele și prăjiturile sunt aliniate pentru a alege sau vi se înmânează pur și simplu o farfurie cu o felie deja pe ea, oricât de plină ați fi, este aproape imposibil să spuneți nu. La urma urmei, cât de mult ar putea durea o felie de plăcintă?

Deși nu este nimic în neregulă în a te răsfăța cu o felie de plăcintă preferată o dată pe an, te poți întreba cât de diferite opțiuni de desert se acumulează nutrițional. Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai populare deserturi de Ziua Recunoștinței, precum și să discutăm modalități de a face alegeri mai sănătoase atunci când este momentul desertului.

Calorii în deserturi populare de Ziua Recunoștinței

Rețineți că conținutul nutrițional real va varia în funcție de rețetă și de mărimea porției.

Placinta de dovleac

  • Mărimea porției: 1 felie (plăcintă de plăcintă)
  • Calorii: 280
  • Grăsime saturată: 7 grame
  • Zahăr: 25 de grame

Pecan Pie

  • Mărimea porției: 1 felie (plăcintă de plăcintă)
  • Calorii: 490
  • Grăsime saturată: 7 grame
  • Zahăr: 29 grame

Plăcintă cu mere

  • Mărimea porției: 1 felie (plăcintă de plăcintă)
  • Calorii: 250
  • Grăsime saturată: 5 grame
  • Zahăr: 25 de grame

Plăcintă cu cartofi dulci

  • Mărimea porției: 1 felie (plăcintă de plăcintă)
  • Calorii: 280
  • Grăsime saturată: 4 grame
  • Zahăr: 24 de grame

Tort de brânză simplu

  • Mărimea porției: 1 felie (1/10 de cheesecake)
  • Calorii: 480
  • Grăsime saturată: 18 grame
  • Zahăr: 32 grame

Rulou de dovleac

  • Mărimea porției: 1 felie (1/9 rolă)
  • Calorii: 290
  • Grăsime saturată: 7 grame
  • Zahăr: 26 grame

8 sfaturi pentru a lua decizii mai sănătoase despre deserturi

  1. Alege-ți preferatul. Deși unele opțiuni sunt mai mici în calorii și/sau zahăr decât altele, la sfârșitul zilei, dacă doriți să luați desert, asigurați-vă că vă bucurați-l alegând preferatul. În acest fel, veți fi de fapt mulțumiți după aceea și nu veți mai avea dorința de ceea ce ați dorit.
  2. Acțiune. Împărtășirea unui desert este o modalitate excelentă de a satisface acele pofte dulci cu mai puține calorii - și de a te îndepărta, simțindu-te mai puțin prea umplute. Nu sunteți sigur cu cine să distribuiți? Șansele sunt dacă îi întrebați pe ceilalți oaspeți, cineva va fi mai mult decât fericit să se despartă de dvs.
  3. Tăiați o felie în jumătate. Dacă împărtășirea nu este problema ta, poți totuși să îți reduci caloriile în jumătate tăind literalmente o felie de plăcintă (sau cheesecake, brownie, dovleac etc.) în jumătate. Sigur că s-ar putea simți ciudat, dar de obicei există cel puțin o persoană care cere „doar o felie mică” care să ia cu bucurie cealaltă jumătate.
  4. Savurați ceai sau cafea. De multe ori nu ne este foame când rulează desertul, dar dorim totuși să ne bucurăm. Să bei o ceașcă de ceai sau cafea este un mod cu un conținut scăzut de calorii pentru a simți în continuare că ai ceva suplimentar.

În plus, dacă stați în picioare, nu puteți mânca desert și nu puteți ține o ceașcă de cafea în același timp, ceea ce vă poate ajuta să evitați tentația de a vă întoarce pentru o a doua felie de plăcintă.

  • Pasul departe de masa desertului. Dacă ați fost vreodată la o petrecere și ați stat lângă castronul cu chipsuri, atunci veți înțelege la ce mă pricep. Chiar dacă nu ți-e foame, pur și simplu să fii chiar lângă mâncare te poate determina să mănânci fără minte mai mult decât ai avea dacă nu ai fi stat acolo. Deci, dacă există o masă de desert, ia-ți desertul și apoi pleacă.
  • Nu păstrați extras. Acesta este mare, mai ales dacă găzduiești Ziua Recunoștinței. Deși o felie de plăcintă nu vă va face sau vă va încălca dieta, a avea o jumătate de plăcintă (sau mai multe) doar să stați în frigider poate fi un obstacol uriaș pentru a vă întoarce cu obiectivele de sănătate a doua zi.

    Așadar, salvați-vă ispita și trimiteți fiecare musafir acasă cu o porție sau două. Sau, dacă ești cel mai bun animator, invită-ți prietenii să te ajute să mănânci o parte din el.

    Donarea este o altă opțiune; cu toate acestea, multe adăposturi fără adăpost și bănci de alimente au reguli stricte cu privire la resturi. Asigurați-vă că sunați din timp pentru a vă asigura că este în regulă.

  • Fii bine să spui nu. Deși poate fi nepoliticos sau ciudat să respingi faimoasa plăcintă cu nuci a mătușii tale, dacă nu ți-e foame sau ai chef de desert, nu este nimic în neregulă să spui nu. Și apoi spunând nu din nou când insistă. Sigur, s-ar putea să vă simțiți incomod pentru câteva momente, dar vă veți simți mai bine restul nopții că nu ați mâncat ceva ce nu v-ați dorit cu adevărat.
  • Luați o felie acasă pentru mai târziu. Doar pentru că alții se bucură de o felie de plăcintă, asta nu înseamnă că și tu ai, mai ales dacă te simți cu adevărat plin. Cu toate acestea, poate fi tentant să mergi împotriva acelor indicii de plenitudine de teamă să nu te poți bucura de desertul tău preferat pentru încă un an potențial.

    În schimb, spune pur și simplu nu la desert, dar apoi întreabă dacă poți lua acasă mai târziu, după ce ai avut timp să digere. Nu numai că vă veți simți mai bine, dar gazda dvs. va fi fericită să aibă o felie mai mică de plăcintă rămasă.

    Care sunt sfaturile dvs. pentru navigarea deserturilor la Ziua Recunoștinței? Distribuiți comentariile de mai jos și nu uitați să utilizați aplicația Lose It pentru a vedea cum o porție a preferatului dvs. se poate încadra în obiectivele dvs. de sănătate din săptămână!