Acasă »Blog» Mutați-vă liber cu acest exercițiu de mobilitate a șoldului

acest
de Linh Nguyen, PTA, CPT, specialist senior în fitness

Mobilitatea șoldului este crucială pentru a putea efectua diverse exerciții, dar înainte de a ne arunca cu capul în piulițe, să luăm un moment pentru a înțelege ce înseamnă mobilitate.

Mobilitatea necesită putere, coordonare și echilibru pentru a executa mișcarea, dar nu este același lucru cu flexibilitatea. Flexibilitatea este gama completă de mișcare (ROM) într-o articulație și lungimea mușchiului care traversează articulația cu ajutorul asistenței.

Mobilitatea se poate deplasa liber în interiorul unei articulații, fără restricții de la țesuturile, tendoanele, mușchii și ligamentele din jur, ceea ce înseamnă că puteți controla mișcarea pe întregul ROM fără asistență sau compensare a altor mușchi.

Care sunt posibilele probleme cu scăderea mobilității șoldului?

  • Dureri de spate/probleme
  • Dureri de genunchi/probleme
  • Dureri de gât/probleme
  • Modele asimetrice de mers/mișcare
  • Postură slabă
  • Dezechilibrează strângerea și forța musculară
  • Restricții de mișcare la nivelul șoldului, alias scăderea ROM

Care sunt beneficiile mobilității șoldului?

Avantajele mobilității funcționale a șoldului vă pot crește puterea, puterea și atletismul.

Modelele de mers pe jos și alergare se îmbunătățesc, urcarea scărilor devine a doua natură, intrarea/ieșirea din mașină este mai convenabilă, urcarea/ieșirea din podea devine fără efort, iar problemele cu spatele și genunchii scădea.

În cele din urmă, prin ameliorarea mobilității șoldului, puteți avea un model de mișcare cu aspect mai sănătos și simetric!

Cea mai mare întindere din lume

Pentru a vă îmbunătăți mobilitatea șoldului, vă recomandăm să efectuați cea mai mare întindere din lume.

Pasul 1: Apucați glezna dreaptă și încercați să o aduceți spre fund, menținând în același timp un bazin neutru. Torsul tău ar trebui să fie perpendicular pe sol. Ar trebui să simțiți și să vă întindeți cu patru.

Pasul 2: Lăsați glezna dreaptă și acum apucați genunchiul drept și îmbrățișați-l spre piept. Ar trebui să simți că gluteul se întinde.

Pasul 3: Lăsați piciorul drept și faceți un pas înainte cu piciorul drept și coborâți corpul într-o lovitură profundă.

Pasul 4: Așezați mâna stângă în jos, aliniat-o cu piciorul drept și aduceți-vă cotul drept chiar în interiorul gleznei în timp ce încercați să mențineți un bazin neutru și un spate plat. Ar trebui să simțiți o întindere inghinală și fesieră.

Pasul 5: Apoi, rotiți mâna dreaptă spre cer prin rotirea coloanei vertebrale toracice cu mâna stângă în linie cu dreapta, aproape perpendicular pe sol.

Pasul 6: Întoarceți-vă înainte cu ambele mâini la sol și legați-vă înapoi pentru a îndrepta piciorul drept, unde veți simți o întindere a coșului. Ridicați-vă înapoi și repetați de cealaltă parte.

Efectuați acest exercițiu în primul rând dimineața, înainte și/sau după antrenamente sau când urmăriți emisiunea preferată. Asigurați-vă că păstrați o postură neutră pe cât puteți de bine. Pentru a găsi alte întinderi de șold, urmați împreună cu videoclipul nostru aici .