Publicat la 1 decembrie 2020

program


În pierderea în greutate, ca și în atingerea multor alte obiective, cheia este motivația. Cei care sunt cei mai motivați sunt cei care reușesc. Și trebuie să vă mențineți nivelul de motivație ridicat nu doar la începutul programului de slăbire, când ați decis să slăbiți, ci și pe tot parcursul programului.

Tipul 1 Motivația pentru scăderea în greutate depinde mai mult de dorință decât de voință. Cât de mult vrei să slăbești? Cu cât vrei să slăbești mai mult decât vrei să mănânci alimente pentru îngrășat și în timp ce lumea ta devine mai mică pe măsură ce devii mai mare? Enumerați toate motivele pentru care doriți să pierdeți în greutate și pentru a rămâne sănătos și subțire. Adăugați mai multe motive la listă pe măsură ce vă gândiți la ele.

Tastați numărul 2 Susțineți motivația făcând credibilă atingerea greutății țintă. Vizualizați succesul. Cum vei arăta când vei pierde în greutate? Cum te vei simți? Ce vei purta? Cum îți vor arăta hainele? Ce îți vor spune oamenii? Ce vei spune? Ce vei face? Petreceți 5 minute pe zi imaginându-vă și bucurați-vă de succesul viitor. . . o modalitate excelentă de a trece timpul în timp ce aștepți la coadă la bancă sau când faci naveta la serviciu.

Tastați numărul 3 Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, poate fi greu să vă susțineți concentrarea. Dacă acesta este cazul, planificați câteva activități pe tot parcursul anului pentru care ați dori să fiți subțiri, de exemplu - Ziua Îndrăgostiților, ziua dvs. de naștere, un weekend departe, vacanța dvs. anuală, Ziua Recunoștinței etc. - datele dvs. de motivare pentru scăderea în greutate! Trageți-vă greutatea obiectivului pentru fiecare eveniment cu o rată sensibilă de pierdere în greutate și folosiți fiecare etapă ca o țintă majoră în sine. Folosiți aceeași strategie pentru menținerea greutății, asigurându-vă că rămâneți aceeași greutate pentru fiecare dată specială din calendar.

Tastați # 4 Sporiți-vă motivația de a pierde în greutate promițându-vă un tratament atunci când vă atingeți obiectivele. Construiți niște recompense nealimentare pentru fiecare pas mic pe care îl faceți, precum și pentru etapele majore. Ce zici de o zi de spa pentru fiecare 5 lbs. pierdut? Sau cumpără o carte a autorului tău preferat și lasă-ți timp să citești în pace. Și de fiecare dată când faceți o alegere sănătoasă, mai degrabă decât o alegere nesănătoasă disponibilă (mersul pe jos în loc să luați mașina, fructe proaspete în loc de tort), bateți-vă pe spate. Spune-ți că te descurci grozav, pentru că ești!

Tastați # 5 Faceți-vă o poză în costum de baie la începutul programului. În fiecare lună, faceți o altă poză purtând același lucru. Simțiți-vă că motivația pentru scăderea în greutate crește în timp ce costumul de baie devine obosit în timp ce vă micșorați.

Tastați # 6 Pentru o motivație suplimentară pentru pierderea în greutate, păstrați un jurnal al gândurilor și sentimentelor dvs. pe măsură ce slăbiți. La începutul zilei, notați-vă rapid intențiile pentru ziua respectivă, cum intenționați să mâncați sănătos, ce exercițiu ați putea face, ce strategii trebuie să adoptați pentru anumite evenimente care vor apărea în acea zi. Seara, revedeți cum a trecut ziua. Nu vă reprimați niciuna dintre alegerile pe care le-ați făcut, vedeți doar ceea ce ați învățat de la ele. Cum te-ai simțit după ce ai făcut alegerea ta? Mai merita? Ce ai face diferit data viitoare când apare ceva similar?

Tastați # 7 Ascultați muzică înălțătoare. Puneți împreună o colecție cu toată muzica pe care o iubiți, care vă face să vă simțiți grozav despre dvs. și despre lume. Joacă-ți piesele ori de câte ori ai nevoie să te simți bine în legătură cu propriile forțe pentru a reuși în eforturile de slăbire și în viitorul extraordinar pe care îl ai în față.

Tastați # 8 Uneori trebuie să devii real cu privire la grăsimea ta și să nu te mai ascunzi în spatele scuzelor. Decideți pentru o dată pentru totdeauna că v-ați săturat să fiți grași și că veți face ceva în legătură cu asta. Asumați-vă responsabilitatea pentru propriile alegeri. Uită-te la ce te-a îngrășat și cum ai lăsat acest lucru să se întâmple cu tine. Este mai ușor să scuzi? Nu! Este mult, mult mai greu să rămâi așa cum ești, nesănătos și nemulțumit de forma ta.

Tastați # 9 Ce face ca motivația să scadă în greutate mai bine? - strecurându-vă în haine vechi largi, plângându-vă pentru cât de urât vă simțiți sau arătați cât mai bine în orice stadiu vă aflați, purtând haine care se potrivesc și părul și machiajul dvs. gata? Esti o persoana frumoasa. Încerci doar să asortezi exteriorul cu frumosul din tine. Faceți efortul să arătați cât mai bine în timp ce pierdeți în greutate pentru a vă spori moralul. Aveți întotdeauna cel puțin două ținute casual inteligente care vi se potrivesc perfect, mai degrabă decât să purtați haine prea strâmte (ați refuzat să cumpărați o dimensiune mai mare) sau haine pentru care ați devenit prea mici pentru mult timp (vă fac să arătați la fel de largi ca ele).

Tastați # 10 Ai un model, cineva pe care îl cunoști, care mănâncă sănătos și are o viață activă. Observați cum acționează acea persoană în jurul mâncării, ce mănâncă și cum mănâncă. Cum se potrivesc exercițiului, tenisului sau golfului în stilul lor de viață. Trebuie să gândești și tu ca o persoană slabă.

Tastați # 11 De ce nu te antrenezi pentru un eveniment? Aplicați pentru a alerga într-un maraton planificat pentru șase luni distanță. Planificați un tur cu bicicleta în Europa pentru vacanța de vară de anul viitor. Angajați-vă la o plimbare de 10 mile pentru strângerea de fonduri pentru cancer. Indiferent ce alegeți, lăsați-vă scopul de a participa la aceste evenimente să vă conducă la succes.

Tastați # 12 Slăbește pentru tine. Nimănui nu îi pasă de sănătatea și aspectele tale mai mult decât tine. Familia și prietenii tăi se pot teme chiar că te vei schimba prea mult față de tine pe care îl iubesc. Este posibil să nu primiți încurajarea dorită. Mai mult decât orice trebuie să faci asta pentru că te iubești și te prețuiești. Tu contezi. Chiar chiar faci!