În primul rând, să aruncăm o privire asupra macro-urilor. Fiecare dintre acestea este listat în grame și, ca de obicei, normalizat la 200 de calorii pentru o comparație ușoară, așa că comparăm mere mere cu mere.
Nutrient | morcovi | brocoli |
Proteină | 4g | 17g |
Carbohidrați | 47g | 39g |
Fibră | 17g | 15g |
Gras | 1g | 2g |
Monounsat. Gras | 0g | 2g |
Polyunsat. Gras | 0g | 0g |
Grăsime saturată | 0g | 0g |
În continuare, să aruncăm o privire asupra densității vitaminelor. Aceste valori sunt prezentate în unități de procente din aportul zilnic recomandat. Și din moment ce arătăm în valoare de 200 de calorii, acest lucru înseamnă că orice peste 10% este bun.
Nutrient | morcovi | brocoli |
Colină | 11% | 26% |
Vitamina A | 631% | 29% |
Vitamina C | 20% | 700% |
Vitamina E | 0% | 38% |
Vitamina K | 67% | 747% |
Morcovii au mult mai multe vitamine A decât broccoli. Broccoli are mult mai multe vitamine E, C, K decât morcovi. Morcovii sunt o sursă bună de vitamina C, niacină, potasiu, calciu, fosfor. Morcovii sunt o sursă excelentă de vitamina K, acid pantotenic, vitamina B6, fier. Morcovii sunt o sursă excelentă de vitamina A. Broccoli este o sursă bună de vitamina A, vitamina E, niacină, magneziu, zinc. Broccoli este o sursă excelentă de tiamină, riboflavină, acid pantotenic, vitamina B6, potasiu, calciu, fosfor, fier. Broccoli este o sursă excelentă de vitamina K, vitamina C.
Și aici vedem vitaminele B: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină)
Nutrient | morcovi | brocoli |
Vitamina B1 | 17% | 42% |
Vitamina B2 | 19% | 63% |
Vitamina B3 | 27% | 31% |
Vitamina B5 | 46% | 67% |
Vitamina B6 | 55% | 94% |
Vitamina B12 | 0% | 0% |
Acum, să ne uităm la densitatea minerală. Aici avem o mulțime de electroliți și minerale importante. Încă o dată, unitățile sunt în procente din CDI, astfel pentru 200 de calorii care servesc ceva peste 10% ar fi considerat ridicat.
- 4 alimente care ard grăsimi și rețete sănătoase Pui, quinoa, broccoli, semințe de chia Fată flămândă
- Ciupercile de varză și stridii se amestecă Veganul leneș de broccoli pentru persoanele leneșe
- 45 de trufe de ciocolată cu calorii-Stevia în Raw Review and Giveaway - Smashed Mazăre; Morcovi
- Arroz con Zanahoria (Orez cu morcovi) Rețetele mele columbiene
- Rețete cu piure de broccoli pentru alimente pentru copii GoodtoKnow