antrenament

Probabil ați auzit de mai multe ori decât puteți socoti că trebuie să faceți mișcare. Dar chiar știi de ce? Pentru început, iată șapte motive:

1. Exercitiile fizice te pot ajuta sa slabesti. Acesta este un joc nebunesc, dar există un motiv pentru care exercițiul face parte din cele mai sănătoase planuri de slăbire. „Exercițiile fizice vă pot crește metabolismul sau cantitatea de combustibil pe care corpul dvs. o poate folosi, ceea ce va facilita pierderea în greutate”, spune Clifford Edberg, RD, antrenor personal și manager de programe de antrenament personal și coaching nutrițional la Life Time Fitness din Chanhassen, Minnesota .

2. Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a altor boli cronice. „Bolii nu îi place activitatea, în special bolile de inimă”, spune Edberg. Acest lucru se datorează faptului că multe boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul, au rădăcini în inflamația din corp. Exercițiile fizice ajută la combaterea acestei inflamații, reducând riscul apariției diferitelor boli.

3. Exercitiile fizice iti vor imbunatati starea de spirit. Ați auzit, fără îndoială, că oamenii vorbesc despre vârful alergătorului - se spune că alergătorii se simt euforici după ce se antrenează. Crede. „Corpul tău eliberează hormoni care se simt bine, cum ar fi serotonina, atunci când faci mișcare și pur și simplu te simți mai bine”, spune Edberg.

4. Exercițiile fizice pot reduce nivelul de stres . Activitatea fizică scade nivelurile hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, din corpul dumneavoastră. Pentru o explicație mai simplă, „Exercițiul îți curăță mintea de agitația zilei”, spune Meg Furstoss, CSCS, fondator și partener administrativ al Precision Sports Performance din East Hanover, New Jersey.

5. Exercițiile fizice pot ajuta la amânarea declinului cognitiv. Cercetările au arătat că activitatea fizică și, în special, exercițiul aerob pot ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive, chiar și la adulții care prezintă un risc ridicat de a dezvolta boala Alzheimer, potrivit datelor publicate în ianuarie 2018 în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie. (1) Acesta este motivul pentru care Asociația Alzheimer enumeră activitatea fizică drept unul dintre cele 10 lucruri pe care le puteți face pentru o mai bună sănătate a creierului. (2)

6. Exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți mai bine. Persoanele care fac mișcare în mod regulat tind să doarmă mai bine. Chiar și doar 10 minute de exerciții aerobice îți pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului, mai ales dacă o faci cu regularitate. În plus, vă reduceți riscul de apariție a somnului, cum ar fi apneea în somn și sindromul picioarelor neliniștite, potrivit National Sleep Foundation. (3) Bonus? „Exercițiile fizice previn, de asemenea, somnolența din timpul zilei, senzația de ceață”, explică Furstoss.

7. Exercițiul vă oferă o lovitură naturală de energie. Sari peste cofeină data viitoare când ai nevoie de un impuls energetic. În schimb, pune-ți pantofii de gimnastică și, cel puțin, mergi la plimbare. Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice pot crește nivelurile de energie și pot reduce oboseala, potrivit American Council on Exercise (ACE). (4)