Articole similare

Creșterea caloriilor zilnice pare ușoară, dar consumarea tipurilor potrivite de calorii poate fi dificilă. Multe alimente sunt bogate în calorii, dar sunt, de asemenea, încărcate cu grăsimi saturate, zaharuri rafinate, conservanți și fără substanțe nutritive vitale. S-ar putea să vă regăsiți adăugând calorii, dar pierzând vitalitate și sănătate. Cheia este să maximizați alimentele pe care le consumați, asigurându-vă că sunt atât bogate în calorii, cât și bogate în nutrienți.

alimentație

Calorii sănătoase

Concentrați-vă pe proteine, grăsimi și carbohidrați, care sunt bogate din punct de vedere nutrițional și bogate în calorii. Proteinele bogate în calorii sunt esențiale pentru construirea mușchilor și pentru susținerea pielii și a oaselor. Tăieturile slabe de carne și pește, precum și pudrele de proteine, nucile și iaurtul sunt doar câteva opțiuni bogate în calorii și proteine. Acizii grași omega-3 din alimente precum uleiul de măsline, semințele de in, nucile și somonul sunt bogate în calorii și sunt vitale pentru coagularea sângelui, contracția musculară și ajută la prevenirea bolilor de inimă. Includeți în alimentație carbohidrați cu conținut ridicat de calorii și sănătoși. Fructele, legumele, cerealele integrale și pâinea sunt ambalate cu vitamina C, vitamine din grupa B și minerale. Includeți fructele uscate, care sunt concentrate și bogate în calorii. Legumele precum porumbul și mazărea sunt mai calorii decât spanacul sau broccoli. Alimentele rafinate și procesate conțin carbohidrați și pot fi ambalate cu calorii, dar sunt lipsite de valoare nutrițională.

Adăugați ingrediente suplimentare

Adăugările la mesele normale pot crește semnificativ aportul de calorii. Adăugarea unei jumătăți de avocado felii la sandviș crește numărul de calorii cu aproximativ 140 de calorii. De asemenea, adaugă fibre, vitamine B, potasiu, care sunt esențiale pentru transmiterea impulsului nervos, contracția musculară și magneziu, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a metaboliza carbohidrații și grăsimile. Adăugați granola la cerealele integrale sau iaurtul de dimineață. Includeți o lingură de pudră proteică bogată în calorii în smoothie-ul de dimineață. Încercați să vă dublați porțiile de masă ca alternativă la adăugarea de ingrediente bogate în calorii.

Mănâncă mai multe mese

Dacă sunteți un mâncător ușor în mod natural și vă simțiți sătul rapid, creșterea caloriilor în dieta zilnică este o provocare. Consumul a șase mese mai mici, bogate în nutrienți, în loc de trei mese mari pe tot parcursul zilei, este o modalitate bună de a vă crește aportul de calorii, permițându-vă în același timp să vă simțiți confortabil sătul. Este mai puțin probabil să vă omiteți următoarea masă atunci când vă simțiți mulțumit, în loc de umplut, după masă. Distanțați-vă mesele la două-trei ore distanță.

Includeți gustări

Mănâncă o gustare oricând poți. Purtați nuci, fructe uscate, mix de trasee și granola în pungi cu fermoar pentru acces ușor atunci când sunteți departe de casă. Multe bare energizante sunt pline de calorii sănătoase, dar verificați eticheta pachetului pentru a vă asigura că nu sunt încărcate și cu zahăr. Nucile și fructele uscate fac, de asemenea, adaosuri excelente la cereale și salate. Gustările de sine stătătoare, cum ar fi iaurturile pline de grăsimi, sunt convenabile și ușor de transportat.

Faceți ca băuturile să conteze

Faceți cont de caloriile din băuturile dvs. Sucurile de fructe bogate în calorii, precum pere, piersici, afine și suc de portocale, precum și piureurile de fructe, sunt alegeri excelente. Când sunt consumate împreună cu mesele și gustările, acestea se adaugă substanțial la numărul de calorii. Este important să ne amintim că sucurile sunt lipsite de fibre. Zaharurile adăugate vă pot afecta nivelul de zahăr din sânge. Ori de câte ori este posibil, alegeți întregul fruct. În timp ce apa este esențială pentru menținerea unui corp sănătos, a bea prea mult cu mesele vă poate umple, lăsând puțin spațiu pentru alimentele bogate în calorii. Umpleți-vă cu alimente sănătoase, în loc de lichide.

Karen Curinga scrie articole publicate din 2003 și este autorul mai multor cărți. Articolele ei au apărut în „UTHeath”, „Catalyst” și multe altele. Curinga este un scriitor independent și antrenor/consultant certificat care a lucrat cu sute de clienți. A primit o licență în științe în psihologie.