Super gustările cu mai puțin de 100 de sute de calorii pot fi în continuare gustoase și hrănitoare. Sigur, tuturor ne place să gustăm, dar problema este că majoritatea gustărilor conțin tone de zahăr, grăsimi și ulei. Enumerăm câteva opțiuni de super gustări, astfel încât să vă puteți controla greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea fără a sacrifica gustul.

greutății

Super Gustări: Popcorn cu microunde

Când doriți o gustare mare, cu un număr mic de calorii, popcornul oferă. Unele mărci cu microunde au doar 100 de calorii în 6 căni. De asemenea, are un conținut ridicat de fibre, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți plin mai mult timp.

  • Grăsimi saturate: 0,5 g
  • Sodiu: 220 mg
  • Colesterol: 0 mg
  • Carbohidrati: 24 ani
  • Fibră: 6g

Quesadilla

Este posibil să nu vă așteptați ca quesadilele de brânză să facă o listă de gustări cu conținut scăzut de calorii, dar încercați această rețetă: presărați o uncie de brânză cheddar rasă cu conținut scăzut de grăsimi peste o tortilla de porumb. Îndoiți în jumătate și cuptorul cu microunde timp de 20 de secunde. Această gustare rapidă și gustoasă are doar 100 de calorii și 1,3 g de grăsimi saturate.

  • Grăsimi saturate: 1,3 g
  • Sodiu: 182 mg
  • Colesterol: 6 mg

Brânză de vaci și melon

Brânza de vaci este o centrală proteică, cu 1/2 ceașcă care livrează 14 g. La fel ca fibrele, proteinele te pot ajuta să rămâi plin mai mult timp. Bucurați-vă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu o parte din fructe. O mică pană de melon aduce caloriile totale la 100.

  • Grăsimi saturate: 0,7 g
  • Sodiu: 468 mg
  • Colesterol: 5 mg

Trei crackere integrale cu brânză

Alegerea biscuiților din cereale integrale este cheia acestei gustări clasice. Fibrele te vor face să te simți plin între mese, iar brânza oferă proteine ​​și calciu. Pentru a rămâne sub 100 de calorii, tăiați o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și împărțiți-o în trei biscuiți.

  • Grăsimi saturate: 1,2 g
  • Sodiu: 397 mg
  • Colesterol: 7 mg

Super gustări: paisprezece migdale

Când munchii lovesc în timp ce vă deplasați, există câteva lucruri mai convenabile decât nucile. Puteți mânca 14 migdale fără a atinge marca de 100 de calorii. În plus, sunt bogate în fibre și proteine, care ajută la menținerea foametei la distanță.

  • Grăsimi saturate: 0,63 g
  • Sodiu: 0 mg
  • Colesterol: 0 mg

Șase bastoane de covrig întregi

Pentru cei cărora nu le plac nucile, covrigii sunt la fel de convenabili atunci când sunteți în mișcare. Pentru a rămâne sub 100 de calorii, rămâneți la șase bastoane de covrig integral. Această gustare nu conține colesterol, are un conținut scăzut de grăsimi și zahăr și oferă mai mult de 3 g de fibre pentru a vă ajuta să vă ridicați.

  • Grăsimi saturate: 0,4g
  • Sodiu: 257mg
  • Colesterol: 0 m

Măr copt

Merele sunt încă una dintre cele mai sănătoase gustări din jur și există o mulțime de modalități de a întoarce acest vechi standby. Merele coapte au gust de desert, dar oferă aceleași vitamine și fibre ca și omologii lor proaspeți. Puteți presăra scorțișoară deasupra fără a adăuga calorii.

  • Grăsimi saturate: 0 g
  • Sodiu: 2 mg
  • Colesterol: 0 mg

Buzunar pentru plăcinte umplute cu brânză

Iată unul ușor de făcut și care vă oferă satisfacția de a mușca într-un sandwich. Luați un buzunar de pita cu cereale integrale și umpleți-l cu brânză de ricotta cu o jumătate de uncie. Fibrele și proteinele vă vor ajuta să vă umpleți, iar întreaga gustare are mai puțin de un gram de grăsimi saturate.

  • Grăsimi saturate: 0,8 g
  • Sodiu: 149 mg
  • Colesterol: 4 mg

1/3 Cupa Edamame

Aceste soia tinere sunt printre cele mai sănătoase gustări pe care le puteți găsi. O jumătate de cană are mai mult de 8 g de proteine ​​și 4 g de fibre pentru a vă menține plin. Ca bonus, veți primi aproape 10% din cantitatea zilnică recomandată de fier. Edamame este disponibil în containere gata de consum pentru o gustare rapidă pe fugă.

  • Grăsimi saturate: 0,5 g
  • Sodiu: 4,5 mg
  • Colesterol: 0 mg

Opt Baby Morcovi cu Hummus

Când doriți o criză satisfăcătoare, înmuiați opt morcovi mari în 2 linguri de hummus. Morcovii sunt o sursă excelentă de vitamina A și beta caroten, în timp ce humusul adaugă proteine. Morcovii preambalați sunt convenabili și există multe varietăți de hummus disponibile.

  • Grăsimi saturate: 0,4 g
  • Sodiu: 210 mg
  • Colesterol: 0 mg

Felii de mere cu unt de arahide

Amestecarea dulce cu sărată este o modalitate excelentă de a satisface munchies. Măsurați 3/4 cană de felii de mere și întindeți un strat subțire de unt de arahide nesărat pe fiecare felie. Pentru a rămâne aproape de marca de 90 de calorii, nu utilizați mai mult de 2 lingurițe de unt de arahide în total.

  • Grăsimi saturate: 0,8 g
  • Sodiu: 2 mg
  • Colesterol: 0 mg

Iaurt cu semințe de floarea soarelui

Se amestecă o linguriță de semințe de floarea-soarelui în 1/2 ceașcă de iaurt simplu degresat. Semințele adaugă o mulțime de textură, dar doar 19 calorii. Iaurtul este o sursă bună de proteine, iar întreaga gustare are mai puțin de jumătate de gram de grăsimi saturate. Asigurați-vă că utilizați semințe de floarea-soarelui nesărate, mai ales dacă vă urmăriți sodiul.

  • Grăsimi saturate: 0,26 g
  • Sodiu: 0 mg
  • Colesterol: 0 mg

O jumătate de cartof copt cu salsa

Cuptor cu microunde un cartof copt pentru o gustare ușoară, încărcată cu vitamina C, nu cu calorii. Jumătate dintr-un cartof copt de dimensiuni medii are 80 de calorii, păstrează pielea, care este plină de substanțe nutritive. Răspândiți o lingură aglomerată de salsa deasupra pentru a o condimenta și o veți păstra în continuare sub 100 de calorii.

  • Grăsimi saturate: 0 g
  • Sodiu: 124 mg
  • Colesterol: 0 mg

Concluzie

Bucurați-vă de aceste super-gustări gustoase, sub 100 de calorii și mențineți-vă sănătatea, fără a sacrifica nutriția.