De prea multe ori citesc pe panourile de mesaje sau aud în conversații câteva mituri care sunt cunoscute pe scară largă și sunt predicate ca evanghelie prin săli de sport și cluburi de ridicare sau organizații din întreaga lume. Demonstrați miturile, citiți mai multe!

mituri

De prea multe ori citesc pe panourile de mesaje sau aud în conversații câteva mituri care sunt cunoscute pe scară largă și sunt predicate ca evanghelie prin săli de sport și cluburi de ridicare sau organizații din întreaga lume. Sper să mă adresez și, la rândul meu, să dezvăluie adevărul despre câteva dintre cele mai comune.

Mitul Powerlifters este gras

Adesea aud pe cineva vorbind despre dorința de a face powerlifting, dar spun că nu vor să se îngrașe. Ideea că powerlifters sunt grase sau chiar că majoritatea powerlifters sunt grase este ridicolă. Cred că acest stereotip provine de la niște vechi super-grei din anii '80, care erau pe punctul de a atinge un număr mare și, prin urmare, oamenii auzeau despre ei și vedeau cum arătau.

În zilele noastre, elevii precum Ryan Kennelly, Scot Mendelson și Sebastian Burns arată ca niște culturisti în afara sezonului. Nu sunt slobs și sunt în partea de sus a jocului, deoarece au diete supreme și nu sunt leneși. De fapt, nu mă pot gândi la un elevator de putere de clasă mondială care să fie un slob gras. Majoritatea celor mai mari ascensoare realizate recent sunt realizate de elevatori relativ slabi.

Într-adevăr, nu există niciun motiv pentru care powerlifters ar trebui să fie grăsimi (având un procent de grăsime corporală de 18% sau mai mult), deoarece nutriția optimă este o parte importantă a jocului. La fel ca culturistii, sunt necesare cantități mari de proteine, iar carbohidrații curați ar trebui să fie sincronizați perfect. Nu-mi pasă cine ești sau ce faci; dacă dieta dvs. nu este perfectă, nu vă aflați aproape de performanțe optime.

Mitul Powerlifers nu are la fel de mult mușchi ca culturistii

Acum, voi aborda și problema oamenilor care spun că antrenamentul pentru ridicarea puterii nu vă va ajuta să obțineți câștiguri minunate în masă. La fel ca stereotipul „gras”, acesta este ridicol. Cum poate o persoană să nu crească dacă se aruncă în jurul greutăților grele? În plus, multe exerciții de asistență pe care le fac majoritatea elevatoarelor de putere sunt în intervalele mai mari de rep. Nu există niciun motiv pentru care antrenamentul pentru puterea maximă nu va duce la creșterea masei slabe.

Unii cursanți cu volum mare vor argumenta că nu există suficient volum în majoritatea programelor de ridicare a puterii pentru a duce la hipertrofie. Dacă doriți un volum mare, ar trebui să verificați stilul de antrenament Metal Militia. Zece seturi de patruzeci și cinci sau cincizeci de umeri nu sunt neobișnuite și nici câteva ore de antrenament de blocare directă (triceps). Dacă doriți un volum mare, acesta este calea de urmat.

Might Powerlifters nu au brațe mari

După cum puteți ghici, nici acest lucru nu este adevărat. Acesta este un alt comentariu stereotip făcut de șobolani geloși, care nici măcar nu se pot numi culturisti, care, apropo, sunt probabil genul de oameni care dezvoltă culturistii vs. ridicători de putere, în primul rând.

Acum, nu există nicio modalitate prin care, după încărcări și încărcături de triceps, să funcționeze și o mulțime de rânduri, pull-up-uri sau derulante, și chiar și bucle drepte, pe care brațele unei persoane nu le vor crește. Aproape toate aceste ascensoare sunt implementate în majoritatea programelor de ridicare a puterii, deci nici acest lucru nu este adevărat.

Dispozitiv lat cu aderență largă

Might Powerlifters cu cele mai scurte brațe vor fi cele mai bune la apăsarea pe bancă

Umm. GRESIT! Fiecare elevator de putere care a încercat o bancă în competiție de peste 800 de kilograme a avut o înălțime de cel puțin 6 picioare, cu brațe proporționale. Toți nu au pus niciodată scuze și acesta este genul de persoană care va reuși.

Există lucruri pe care le poți face, deși dacă ești lăsat genetic. Vă puteți antrena pentru explozivitate pentru a crește viteza barei. Dacă aveți o lovitură de banc de douăzeci de inci (distanța pe care o mișcă bara) și nu sunt foarte groase sau musculare, atunci aveți mult mai mult spațiu pentru eroare decât cineva cu o cursă de zece până la doisprezece inci. Dacă mutați rapid bara, există mai puține șanse ca bara să nu se mai miște sau să devină greu de apăsat în sus. Voi explica acest lucru într-un articol ulterior.

Mito Powerlifters au capete spate uriașe

Acum, acest lucru poate fi adevărat dacă respectivul ridicator de putere are o tonă de grăsime pe fund. Dar, așa cum am spus mai devreme, aceasta nu este adesea o normă. De fapt, cred că acest mit este doar o scuză pentru oameni pentru a nu ghemui greutăți mari care, recunosc, pot fi intimidante pentru unii. Dacă ridicarea greutăților mari vă este înfricoșătoare și acest lucru nu se schimbă în câteva luni, atunci pur și simplu nu aveți ceea ce este necesar pentru a fi un elevator de putere.

Acum, înapoi la abordarea mitului. Adevărat, partea din spate a unei persoane (fesierii) va crește dacă se ghemui greu. Dar la fel vor fi și ischișoarele, quad-urile, vițeii și flexorii șoldului. Totul va crește proporțional. Așa cum am spus în paragraful de mai sus, dacă există grăsime peste partea din spate, mai ales dacă există o mulțime de mușchi, veți avea un capăt mare. Dacă sunteți un procent relativ scăzut de grăsime corporală, veți avea doar un capăt posterior dens și puternic.

Mitul Powerlifters este lent

Din nou, aceasta este o altă afirmație ridicolă.

Acum aproximativ patruzeci de ani, s-au făcut studii pentru a vedea care sportivi olimpici erau cei mai sportivi. Ceea ce au găsit a fost destul de interesant. Halterofilii olimpici (care concurează la smulgeri și curățenie) ar putea sări la fel de sus și să alerge la fel de repede ca mulți sportivi de atletism de dimensiuni egale.

Recent, vagoanele de ridicare a puterii au adăugat ascensoare explozive la programele lor și rezultatele sunt extraordinare. Am văzut personal un powerlifter de liceu de cinci picioare și nouă în clasa de greutate de 275 de lire sterline, cu o ghemuit de competiție de peste șapte sute de lire sterline, scufundând un baschet, FĂRĂ ÎNCEPUT DE RUNNING.

El a fost, de asemenea, un sprinter bun. Există mulți alți elevatori de putere cu abilități atletice extraordinare. Un exemplu ar fi Andre "Tilt" Henry de la Westside. Tipul cântărește bine peste 400 de lire sterline, dar are o verticală de peste 42 inch. Uimitor.

Multe licee au acum echipe de ridicare a puterii care concurează cu alte școli din zona lor. Majoritatea studenților implicați în ridicarea puterii sunt implicați și în alte sporturi, cum ar fi fotbalul. Programele de ridicare a puterii pe care le urmează îi ajută să devină sportivi mai mari, mai rapizi și mai puternici în sporturile lor respective.

Exemplele de mai sus dezvăluie câteva mituri comune despre ridicarea puterii și ridicatoarele de putere. Informațiile din articol sunt rezumate din cercetările mele și din conversațiile mele cu sportivi de talie mondială, antrenori de forță și elevatorul comun.