boboc

Farmece norocoase pentru fiecare masă? O pizza întreagă la 3 dimineața? Cinci băuturi energizante pe zi? Fidea Ramen pentru micul dejun?

Da, așa este: dieta bobocilor. Anul acela de început al facultății, când ești în sfârșit liber de la masa de cină a familiei pentru a mânca orice vrei, oricând ai chef.

„Anul de anul întâi este un moment al schimbărilor grave de viață - și, fără îndoială, se extinde la obiceiurile alimentare și la exerciții fizice”, spune Julie Zeilinger, 21 de ani, fondatorul blogului pentru fete adolescente FBomb și autorul Colegiului 101: A Girl’s Guide to Freshman Year și A Little F'd Up: De ce feminismul nu este un cuvânt murdar.

Vestea bună: „Freshman 15” este în mare măsură un mit.

Este adevărat că studentul mediu din primul an crește în greutate, dar este de obicei undeva între 3 kilograme și aproximativ 7 kilograme, arată studiile. De fapt, băieții sunt mai predispuși să câștige în greutate decât femeile în primul lor an, potrivit unui studiu realizat în 2009 de la Oregon State University.

Deci, ce este în neregulă cu a câștiga câteva kilograme? Obiceiurile pe care le luați ca boboc se pot înrădăcina în anii de facultate și nu numai. Studenții care s-au îngrășat în timpul facultății sunt mai expuși riscului de a deveni obezi la maturitate, potrivit cercetărilor.

Iată cum să evitați capcanele obișnuite pentru dieta bobocilor și să mențineți o rutină sănătoasă și echilibrată:

Navigând prin labirintul sălii de mese

„Serviciile alimentare pe campusurile universitare sunt aproape ca un bufet pe care îl poți mânca”, spune Dan Jones, director și psiholog șef la Centrul de consiliere și servicii psihologice de la Universitatea de Stat Appalachian din Boone, Carolina de Nord.

Sigur, există salata. Dar există și stația de pizza nelimitată și mașina de înghețată cu servire moale. Cu serviciul alimentar disponibil de dimineața devreme până noaptea târziu, este ușor să încărcați alimente nesănătoase pe tot parcursul zilei.

Dar dacă nu poți să-ți iei meniul la cantină, fii precaut să faci provizii de mâncare în căminul tău.

„Am văzut femei tinere mâncând sandvișuri cu unt de arahide pentru fiecare masă sau trăind în afara barurilor electrice, pentru că nu le plăceau mesele calde servite în sala de mese”, a spus Zeilinger TODAY.

Continua sa te misti

Încercând să echilibrezi munca școlară, să-ți faci prieteni și să te adaptezi la viața din campus, este posibil să nu faci mai mult exercițiu decât să mergi la și de la cursuri. Este posibil ca elevii care au fost cândva sportivi de liceu să nu-și dea seama câtă activitate fizică le lipsește acum.

„Mulți studenți se îngrașă și îi surprinde uneori cât de repede și ușor se poate întâmpla”, spune Jones. "Există o lipsă de mișcare și consumul de calorii este mult mai ușor decât a fost până acum."

A-ți face timp să faci mișcare nu numai că te va menține în formă fizică, dar și mental alert. Și majoritatea campusurilor universitare oferă facilități de fitness și cursuri de exerciții fizice pentru a vă încuraja să rămâneți activ.

Calorii sociale

O mare parte din colegiu cunoaște oamenii și construiește relații. Aceasta înseamnă încărcarea „caloriilor sociale” de la mâncare, băutură și petrecere.

Lipsa este „bețivorexia”, când studenții își restricționează caloriile alimentare în timpul zilei, astfel încât să poată petrece noaptea. Este o problemă în creștere în campusurile universitare, dr. Susan Tweeten, rezidentă psihologic la serviciile de consiliere și psihologie la Universitatea În Florida centrală, a declarat TODAY. Cercetările arată că bețiunea poate determina tulburări de alimentație sau alcoolism și poate duce la un risc crescut de probleme legate de alcool pe termen lung, cum ar fi boli hepatice, diabet și demență.

Să mănânci (sau să bei) sentimentele tale

Când te simți stresat sau supărat, este obișnuit să apelezi la mâncarea confortabilă pentru a te simți mai bine. Mâncarea confortabilă pentru începătorii de la facultate este de obicei chipsuri de cartofi, pizza sau înghețată. Buna ziua, grasimi si calorii!

„Mulți boboci navighează prin sala de mese dintr-o perspectivă emoțională, mai degrabă decât din cea a foamei sau a sănătății”, a spus Zeilinger TODAY.

Cu toate acestea, în timp ce unii boboci se bazează pe delicatese grase, cu zahăr pentru a face față anxietății, alții simt că pot gestiona stresul consumând mai puține calorii, spune Jones. „Își restricționează mâncarea pentru că se simt scăpați de control pentru că se află într-un mediu nou. Restricționarea mâncării poate avea impresia că câștigi controlul asupra a cel puțin unui aspect al vieții tale ".

În ambele cazuri, dacă simțiți că stresul sau obiceiurile alimentare devin o problemă, există resurse în campus, cum ar fi un centru de consiliere sau servicii de sănătate, care vă vor ajuta să vă conectați cu profesioniști care vă pot sprijini.

„Dacă se află într-un loc în care mănâncă cu adevărat diferit decât au avut în trecut sau tot ce se poate gândi la felul în care mănâncă sau cum arată corpul lor, acestea sunt cu adevărat semne de avertizare”, spune Tweeten.

Este un act de echilibrare

Între mâncarea de cămin pe care o poți mânca, programarea ocupată, cursurile dificile, noile cercuri sociale și mentalitatea de somn - când ești mort, anul tău de la anul întâi se poate simți ca un vârtej.

„Mai mult decât orice, este urt să îți hrănești întregul sine, ceea ce înseamnă că trebuie să urmezi elementele de bază ale ceea ce are nevoie corpul tău”, a spus Tweeten TODAY.

Și până în al doilea an, este obișnuit ca studenții să se adapteze la viața din campus și să se întoarcă la un stil de viață mai echilibrat.