După ce a aflat că Carol, soția lui Mike, era preocupată de sănătatea sa, a știut că este timpul să se schimbe. Aflați cum a vărsat 40 de kilograme și și-a schimbat sănătatea!

mike


Statistici vitale

Nume: Mike Gilligan
E-mail: [email protected]
BodySpace: la_isla

Inainte de:
Vârstă: 54
Înălţime: 5'9 "
Greutate: 205 lbs
Grăsime corporală: 30%
Talie: 37 "

După:
Vârstă: 54
Înălţime: 5'9 "
Greutate: 165 lbs
Grăsime corporală: 13%
Talie: 32 "


De ce am început

M-am considerat mereu înclinat spre atletism și la 54 de ani mă simt încă puternic. Am crescut cu 5 frați și fratele meu cel mai mare m-a provocat constant fizic. M-am luptat în liceu și am avut un record decent de ridicare a greutăților.

Pe măsură ce am crescut, prioritățile mele au început să se schimbe și singurul exercițiu pe care l-am făcut a fost să intru și să ieșesc din căruciorul de golf. Carol, soția mea, este într-o formă excelentă și face exerciții constante de mai bine de doi ani.

Carol mi-a pus o provocare serioasă pentru a mă forma. Carol era îngrijorată de sănătatea mea și nu voia să stea în sala de așteptare a unui spital pentru ca un doctor să-i spună că prognosticul meu „nu este bun”.

Am primit mesajul, m-am ridicat din pat și pe eliptica noastră la 5 a.m. pe 27 septembrie 2009. Cântăresc 205 de lire sterline și aveam grăsime corporală de 30%. I-am promis lui Carol că voi cântări mai puțin de 175 de lire sterline până la 1 ianuarie 2010.


Cum am făcut-o

Am început prin a folosi eliptica noastră de două ori pe zi timp de 30-45 de minute la 5 a.m. și 30-45 de minute la ora 20:00, 7 zile pe săptămână. Avem un set de gantere de până la 30 de lire sterline și un bar olimpic cu 150 de lire de farfurii.

De asemenea, am făcut greșeli (prea multe pentru a conta) pe o minge suedeză în fiecare zi. În prima zi am început să mănânc alimente sănătoase care nu erau procesate și să beau multă apă. Am început să slăbesc imediat.

Până la sfârșitul celei de-a șaptea săptămâni eram la obiectivul meu de 175 de lire sterline și abia la 14 noiembrie 2009. M-am uitat în oglindă și nu-mi venea să cred transformarea. Înainte de transformarea mea, am urât să mă uit în oglindă și majoritatea fotografiilor mele erau oribile.

Până la 1 decembrie 2009 am slăbit 40 de lire sterline. Grăsimea se topise zi de zi și abdomenele mele au început să arate o definiție reală. Unul dintre colegii mei mi-a spus despre Bodybuilding.com - este cel mai bun loc pentru a găsi tot ce am nevoie pentru a-mi ridica efortul și a-mi obține informațiile corecte.

La vârsta mea nu mai am mult timp de culturism de calitate și așa că tot ce fac este cu un simț al scopului. Am început să citesc tot ce am putut despre pierderea în greutate, creșterea musculară și dieta în timp ce verificam niște adevărați culturisti cu ani de experiență.

Acum încerc să mă îngraș (mușchi) și să concurez cu colegii mei de culturism. Doreste-mi noroc si spune o rugaciune sau doua.


Suplimente


Dietă

Masa 1:Înainte de antrenament

  • 1 bucată de fruct
  • 1 porție de lapte muscular

Intra-antrenament:

  • 1 porție de Size On

Masa 2: Dupa antrenament

  • 2 portii de fulgi de ovaz
  • 2 ouă fierte tari
  • 1 porție de lapte muscular
  • 1 ceașcă de cafea
  • 1 pahar de lapte degresat

Masa 3:

  • 1 măr mare

Masa 4:

  • 6-7 oz pui
  • Legume
  • Cartof dulce

Masa 5:

  • 1 porție de lapte muscular
  • 1 bar de granola

Masa 6:

  • 5 oz pește
  • Salată mare
  • Mazare
  • 1 paine pita

Masa 7:

  • 1 mana de migdale
  • 1 lingura unt natural de arahide
  • 1 măr mare


Instruire

În timpul fazei de slăbire am folosit eliptica timp de 30-45 de minute (setări de interval de la rezistența maximă la rezistența minimă), de două ori pe zi, șapte zile pe săptămână.

Ziua 1:

  • Crunches: 3 seturi de 50 de repetări
  • Pushups: 3 seturi de 25 de repetări
  • Presă pentru umeri cu gantere: 3 seturi de 15 repetări
  • Dumbbell Bench Press: 3 seturi de 20 de repetări

Ziua 2:

  • Reverse Crunches: 3 seturi de 50 de repetări
  • Rânduri de cablu așezate: 3 seturi de 12 repetări
  • Lat Pulldowns: 3 seturi de 12 repetări
  • Barbats Squats: 3 seturi de 12 repetări
  • Step-Ups cu haltere: 3 seturi de 15 repetări
  • Barbell Deadlift: 3 seturi de 12 repetări

Ziua 3:

  • Crunchii: 3 seturi de 50 de repetări
  • Bucle Barbell: 6 seturi de 10 repetări

Ziua 4:

  • Crunchii: 3 seturi de 50 de repetări

Ziua 5:

  • Reverse Crunches: 3 seturi de 50 de repetări
  • Presă triceps întinsă: 3 seturi de 15 repetări
  • Dips: 3 seturi de 15 repetări
  • Pushups: 3 seturi de 25 de repetări

Ziua 6:

  • Crunchii: 3 seturi de 50 de repetări
  • Decline Fly Dumbbell Flyes: 3 seturi de 15 repetări
  • Bench Press: 3 seturi de 15 repetări

Ziua 7:

  • Crunchii: 3 seturi de 50 de repetări


Sugestii pentru alții

Mă uit la liniile tuturor acelor restaurante fast-food și nu înțeleg de ce oamenii care aleg să plătească pentru mâncare care, mușcând cu mușcătură, se vor omorî încet atunci când există atât de multe alte opțiuni sănătoase disponibile.

Nu voi mai sta niciodată în această linie. Cel mai dur pas către o viață sănătoasă este primul. Dacă pot să o fac - o puteți face.