** Această postare conține linkuri afiliate Amazon și alte linkuri afiliate. Dacă alegeți să achiziționați prin unul dintre aceste linkuri, voi primi un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. Mulțumesc pentru sprijin!
Când am început, fără tragere de inimă, la numărarea caloriilor în decembrie 2019, obiectivul meu de calorii era între 1400 și 1600 de calorii, pe baza Noom’s sugestie pentru slăbirea „rapidă”. Din păcate, pe parcursul lunii, nu am slăbit rapid în acea gamă de calorii. De fapt, nu am slăbit deloc!
În loc să văd cântarul scăzând, greutatea mea se menținea constantă și iată de ce: aș mânca în intervalul meu „permis” de calorii 4-5 zile din săptămână, antrenament în aplicația SWEAT 4-6 zile pe tot parcursul săptămânii și aș alerga De 3 ori pe săptămână. Până vineri fusesem STARVING. Nu doar înfometat, ci plin de dorințe incontrolabile de mâncare îngrozitoare.
Am simțit că nu am autocontrol
Soțul meu ar comanda o pizza pentru familie și, în loc să mănânc singura felie planificată, aș ajunge să mănânc cu furie atât de multe bucăți, încât aș pierde numărul. După sărbătoare, mă uitam lung la chipul meu gras din oglindă și ajungeam la concluzia rușinată că pur și simplu nu aveam nici un control de sine.
Am devenit nerăbdător și frustrat cu mine. Ori de câte ori făceam vreun progres pe scară, aș pierde controlul cu mâncarea și ar trebui să mă lupt ca naiba pentru a-l recupera. M-am simțit constant lipsit de greutate și greutatea mea a fluctuat ca o nebunie cu fiecare exagerare pe care am întâlnit-o în încercarea de a-mi satisface foamea. Puteți vedea clar roller-coaster-ul pe care am rămas, uitându-vă la graficul meu de greutate de mai jos.
Graficul greutății:
5 decembrie-20 februarie. Am început la 167 și două luni mai târziu eram încă 167.
Disperarea mă determină să risc
Apoi, la începutul lunii ianuarie, am discutat despre frustrarea mea cu privire la lipsa mea de progres cu o dragă prietenă de-a mea și ea a avut o idee nouă, înfricoșătoare. Ea mi-a sugerat să mănânc mai multe calorii - cultura supremă a dietei oximoronice. Pentru cei care mă bucură sunt uimitori că oricine ar avea nevoie de convingere să mănânce mai mult, dar când vine vorba de pierderea în greutate, frica de mai mult este reală.
După multe discuții și ședințe de gard, am aflat că un alt prieten de-al meu a reușit să slăbească 10 kilograme anul trecut, încercând pur și simplu să-și mențină greutatea, ghici ce? Da, mănânci 2000 de calorii pe zi! Nervul! Mânca în mod constant 2000 de calorii pe zi și făcea aceleași antrenamente ca mine. Dar a scăzut în greutate fără să încerce, în timp ce eu am încercat disperat, dar nu am pierdut nimic. Băiete, m-am simțit ca un cocoș! De ce mor aici de foame, când ea este acolo mâncând o mulțime de mâncare și deserturi zilnic?
Poate că Eating More nu este o idee atât de proastă după ALL ...
Să mănânc mai mult acum mi-a atras atenția și am cedat. I-am spus primului meu prieten că o voi încerca și ea a început să lucreze cu bucurie, venind cu o gamă nouă de calorii mai mare pentru mine. Cheia, a spus ea, a fost consistența - consecvența în timp ar produce rezultate uriașe.
Mi-a spus să mă angajez să urmăresc tot ce am mâncat. Adică TOT, chiar și în zilele în care mi-am suflat complet numărul de calorii din apă. Mi s-a părut o cerere ciudată în acel moment, dar în acel moment am simțit că nu am nimic de pierdut și am spus să-l înșurubez, sunt înăuntru! Astfel, a început călătoria mea pe drumul de slăbit bogat în calorii.
Și a slăbit în mod constant și a trăit fericită pentru totdeauna ... nu!
Permiteți-mi să vă spun, am început să mă conectez în mod constant și graficul meu de pierdere în greutate a fost încă o mizerie. În retrospectivă, văd clar că mi-am antrenat din greșeală corpul într-un ritm alimentar nedorit. Aș trece de la exercitarea autocontrolului timp de câteva zile și apoi a mânca excesiv necontrolat.
A trebuit să-mi rup un obicei pe care nici nu mi-am dat seama că mi l-am format în toți anii de diete eșuate. A trebuit să mă antrenez conștient pentru a nu mă destrăma în fiecare a cincea zi. La început a fost greu, dar mi-am urmărit hrana cu sârguință așa cum i-am spus prietenului meu că aș face. Iată un eșantion din zilele mele de început de a mânca și de a urmări caloriile mai mari:
| Data | Calorii consumate |
| 22 ianuarie | 1935 |
| 23 ianuarie | 2861 |
| 24 ianuarie | 2128 |
| 25 ianuarie | 1840 |
| 26 ianuarie | 2379 |
| 27 ianuarie | 2126 |
| 28 ianuarie | 1944 |
| 29 ianuarie | 3132 |
| 30 ianuarie | 2436 |
| 31 ianuarie | 2017 |
Wow.
Inconsistența! Aceasta este ceea ce eu numesc curba de învățare, deoarece în acest moment încă nu aveam idee cum să pun la punct o „zi cu mai multe calorii”. Corpul meu a cerut totuși banalitatea cu care se obișnuise atât de mult la fiecare câteva zile și am cedat din obișnuință și confort.
Puteți vedea, totuși, imediat după răsturnarea mea de pe 29 ianuarie, că îl trag rapid. Înfricoșător repede! Cum am făcut asta? Chiar și atunci am fost impresionat de cât de repede am revenit. Nu sunt un spurcător. Sunt un profesionist și trag asta cu cel puțin încă 4 zile.
Deci, de ce nu l-am tras de data asta?
Îți voi spune de ce - nu mai m-am înfometat în mod plat, care ducea până la risipa mea! Nu numai că nu muream de foame, dar mă simțeam mulțumit. De asemenea, am avut mâna puternică a prietenului care m-a pus pe drumul lent care mă trăgea. Ea m-a ținut constant și, pe măsură ce trecea timpul, mi-am pierdut în mod firesc dorința de a mă înnebuni și mi-am rupt obiceiul de a mă distruge relativ repede. Iată o probă a caloriilor mele urmărite o lună mai târziu:
| Data | Calorii consumate |
| 25 februarie | 1833 |
| 26 februarie | 1964 |
| 27 februarie | 1990 |
| 28 februarie | 1931 |
| 29 februarie | 1869 |
| 1 martie | 1719 |
| 2 martie | 1740 |
| 3 martie | 1828 |
| 4 martie | 1902 |
| 5 martie | 1872 |
Ce diferență poate face o lună de consecvență, responsabilitate și răbdare! Băieți, dacă nu i-aș fi spus prietenului meu că voi rămâne cu el, aș renunța după primele 8 zile. Dacă n-ar fi continuat să-mi spună zilnic să-mi spun să rămân cursul, aș fi fost așa, „Ne vedem!”
Am continuat doar pentru că i-am dat prietenului meu cuvântul meu și așa se aștepta pe mine. În plus, știam că drumul lent funcționează pentru altcineva și va funcționa și pentru mine. Trebuia doar să ÎNCRED în proces. M-am săturat să-mi fie foame, să mă sătul de ciclul de binge și să mă sătesc să nu văd progresul. Ceva a trebuit să se schimbe. Așa că, în ciuda roller coaster-ului de dietă pe care l-am experimentat în ianuarie, am rămas la curs.
Invata din propriile greseli
Nu numai că am rămas la curs, dar am început să învăț și să mă adaptez. Mi-am dat seama de un nou ritm de a mânca și am găsit modalități de a mânca toate alimentele pe care le-am iubit, în timp ce încă slăbesc. Dorința mea de a mă distruge în fiecare săptămână se estompase din ce în ce mai mult pe măsură ce timpul trecea. Cu cât am ținut mai mult cu el, cu atât am pierdut mai multe kilograme. M-am simțit mulțumit, mulțumit și fericit de situația mea și mi-a suflat mintea în fiecare zi.
Până în acest moment, am crezut că dieta ar trebui să fie mizerabilă. Am crezut că viața mea trebuie să se oprească în timp ce mă luptam să slăbesc până când îmi ating obiectivul, pentru că abia atunci aș putea să mănânc din nou alimente de care mă bucuram din nou. Se pare că m-am înșelat în dieta mea toată viața. Odată ce am prins-o, greutatea scăpa constant la o rată de 0,75-1 lb în fiecare săptămână.
Am coborât aproape 15 kilograme de când începusem!
Deși eram consecvent, nu eram perfect. Încă mă mai răzgândeam și mă luptam din când în când. În ziua de 4 iulie am mâncat cel mai prost mâncare gratuită de la începutul anului. Din anumite motive, m-am străduit să îmi înregistrez mâncarea și să fac alegeri inteligente. Era aproape ca și cum aș fi revenit din nou în sinele meu vechi. La sfârșitul celor patru zile smorgasbord, iată ce a făcut graficul meu de greutate:
Eram la 152 de zile înainte de vacanță. Pe măsură ce sărbătoarea a continuat, mi-am pierdut din ce în ce mai mult hotărârea. Cântărirea mea după ce s-a terminat a crescut cu 6 lire sterline.
„Câștigul” de 6 lire sterline m-a învins mental. Nu eram sigur că o voi putea depăși. Diavolul de pe umăr mi-a spus să-mi restricționez caloriile la 1200-1400/zi „doar câteva zile” pentru a scăpa rapid de greutate și, băiete, am fost tentat. Nu eram sigură că aș putea să mă descurc din punct de vedere psihic în următoarele 6 săptămâni pentru a mă întoarce unde eram înainte de vacanță.
M-am dus înainte și înapoi, dar în cele din urmă am decis să accept consecințele acțiunilor mele și să continui pe drumul lent. Drumul lent fusese bun pentru mine și a fost crucial pentru întreruperea ciclului de privație-binge pe care știam că mă voi îndrepta dacă mă duc la acel interval de calorii mai scăzut ... chiar și pentru doar câteva zile. „Capul în jos și continuă” este ceea ce spune întotdeauna prietenul meu inteligent și de susținere, așa că am făcut exact asta. M-am întors la muncă.
Drumul lent a funcționat încă o dată ... deși încet!
Mi-au trebuit douăzeci și opt de zile pentru a reveni la greutatea mea de dinainte de 4 iulie. Am fost mulțumit că nu au trecut șase săptămâni așa cum mă așteptam. Dar petrecerea unei luni re-slăbind pe care o pierdusem cu răbdare a fost încă un alt moment de învățare pentru mine. Mi-am dat seama că, în timp ce era nevoie de pauze de dietă și o masă plăcută aici sau acolo nu va provoca daune, o plimbare completă de patru zile poate provoca daune grave.
Am făcut o notă mentală pentru a ieși total de pe șine doar atunci când merita cu adevărat și să nu mă mai risipesc niciodată timp de 4 zile. Al patrulea iulie va fi acum o nouă sărbătoare a zilei independenței pentru mine, în ziua în care m-am eliberat de binging de dragul sărbătorilor sau al ocaziilor speciale. Acum mă gândesc de două ori înainte de a mă răsfăța.
E timpul să devii serios
Aici lucrurile devin foarte distractive pentru mine. M-am întors la greutatea de dinainte de 4 iulie până la începutul lunii august și m-am angajat mai mult ca niciodată în misiunea mea de slăbit. Era timpul să încep să-mi analizez jurnalele de calorii și cântăririle, căutând tendințe și corelații. Era timpul ca acest major de istorie, care este cel mai puțin preferat subiectul știința, să-mi îmbrace haina de laborator. Aveam să conduc un experiment asupra mea și să scrutez corect datele pe care le-am colectat.
Media caloriilor și kilogramele totale pierdute
După 4 iulie, am decis să nu ratez niciodată să mănânc măcar o bucată de mâncare tracker inainta. Nu pentru că devenisem obsesiv, ci pentru că eram curios. Din februarie, încercam să mănânc 1800-2000 de calorii și aveam o pierdere constantă. Am vrut să știu cel mai mare număr de calorii pe care le puteam mânca, exact și să slăbesc în continuare.
1800 de calorii pe zi
Datele vor fi analizate în bucăți de aproximativ 4 săptămâni. Mi-am luat toate caloriile din 5 iulie-2 august și le-am adăugat pe toate împreună. Apoi am împărțit acest număr la numărul total de zile - în acest caz, 29 - pentru a obține media zilnică de calorii pentru cele 4 săptămâni. Se pare că am consumat în medie 1869 de calorii pe zi timp de 29 de zile și, uitându-mă la graficul meu de pierdere în greutate pentru aceeași perioadă de timp de 29 de zile, pierdusem în total 4,4 kilograme.
Am fost fascinat! Am simțit că a fost o rată incredibilă de pierdere - 1,1 lb pe săptămână - pentru că am mâncat atât de multe calorii. Nu numai că am fost impresionat de scăderea semnificativă, constantă în greutate, dar, mai important, nu m-am luptat cu stricăciunea, cu sentimentul de a fi lăsat deoparte sau cu foame în toată luna ... în cea mai mare parte, oricum. Au fost zile în care am mâncat ca un idiot, dar am reușit să-l țin sub control și să-l echilibrez. Per total, l-am cuie în acele 29 de zile.
2000 de calorii pe zi
Am decis să calculez și să compar încă o lună de aport caloric și pierderea în greutate corespunzătoare. De data aceasta am vrut să văd rata la care am slăbit mâncând mai aproape de 2000 de calorii pe zi. La sfârșitul următoarelor 28 de zile de urmărire meticuloasă (2 august - 30 august), am calculat în medie 2025 de calorii consumate pe zi.
Iată partea nebună: am pierdut în continuare o medie de o lire pe săptămână! CE. Am fost complet uimit. De ce am crezut vreodată că caloriile scăzute de naștere sunt singura modalitate de a obține succesul în scăderea în greutate? De ce am crezut că trebuie să fiu mizerabil și să mănânc alimente pe care le-am urât când țineam dieta? Având în vedere cât de activ sunt, de ce am crezut vreodată că nu pot pierde în greutate la un aport mai mare de calorii. Ar fi trebuit să încerc asta mai devreme!
Validarea acestor numere mi-a dat a fost incredibilă. Mi s-a părut foarte bine să știu că am găsit în cele din urmă obiectivul zilnic perfect de calorii specific pentru mine pentru pierderea în greutate pe termen lung și durabil. Un număr pe care niciun calculator online aleatoriu nu mi l-ar putea da. Acest număr a fost adaptat mie și 100% exact.
Controlul greutății pe termen lung
Mai important, găsisem cheia controlului greutății pe termen lung. Nu există nicio modalitate prin care voi pune greutatea pe care am pierdut-o atunci când trec la menținerea greutății, din mai multe motive: nu mor de foame, nu sunt mizerabil, îmi trăiesc încă viața, nu Nu mă tem în fiecare zi și se potrivește perfect în viața mea.
Când îmi ating greutatea obiectivului, voi urmări și analiza până când voi ști EXACT ce trebuie să întrețină corpul meu. Apoi, voi înghiți cu bucurie până la ultima dintre acele calorii delicioase, cum ar fi un porumbel gras. Să mănânc mai mult a fost întotdeauna scopul meu de viață, în general, dar, din păcate, a fost și pierderea în greutate. Dar acum aceste lumi se ciocnesc și eu sunt plictisitor de bucurie.
În ultimele 6 luni am slăbit 20 de kilograme. Ar fi mai mult dacă n-aș fi experimentat curba de învățare la început și retrogradarea de-a patra. Chiar și cu aceste provocări, sunt extrem de fericit cu rezultatele mele. Cred pe deplin că aș fi cu 20 de kilograme mai greu și mi-aș învârti roțile dacă nu m-aș fi angajat pe drumul lent, ceea ce mi-ar fi permis să ascult și să învăț de ce avea nevoie corpul meu și dorea să slăbească. Sunt atât de recunoscător că am rămas cu el!
- Am început să număr calorii și aici; Ce s-a întâmplat
- Iată câte calorii arzi de fapt în timpul celei mai bune vieți sexuale
- Iată ce pot fi 1000 de calorii pe zi
- Iată ce s-a întâmplat când jess a preluat controlul asupra propriului destin; Nush Foods
- Am parcurs mai mult de 20.000 de pași pe zi timp de o săptămână; Aici; s Ce s-a întâmplat; superfitbabe