IF îmi permite să mănânc mai multe alimente care îmi plac în timpul pregătirii spectacolului

post

Deși nu mă angajez într-un post intermitent pe tot parcursul anului, cred că este un instrument excelent pentru a rămâne slab! Postul permite mult mai multă flexibilitate și vă va asigura că rămâneți într-o etapă mult mai profundă de ardere a grăsimilor decât metoda obișnuită de a mânca la fiecare 2-3 ore. Există multe moduri diferite prin care puteți merge despre postul intermitent și în acest articol vom discuta mai multe dintre ele, astfel încât să puteți decide care este cel mai bun stil de viață!

METODE

OPȚIUNEA A: Rapid de 16 ore cu o perioadă de alimentare de 8 ore

Această metodă necesită o fereastră rapidă de 16 ore în care veți consuma doar apă, cafea neagră sau ceaiuri naturale fără îndulcitori artificiali. Această metodă vă permite să faceți repede tot timpul somnului și dimineața. Astfel, faceți cardio/antrenament post în timpul dimineții pentru a culege cele mai multe recompense pentru arderea grăsimilor. Consider că această metodă este cea mai bună pentru păsările de dimineață, deoarece vă permite să rămâneți ocupat în timpul AM și să nu vă faceți griji cu privire la nutriție până mai târziu în acea zi. Mai mult, în ghidul meu vă voi recomanda să beți Bcaa (aminoacizi cu lanț ramificat) în timpul exercițiilor de ridicare pentru a rămâne anabolizanți și a evita pierderea mușchilor. Când, în sfârșit, vă rupeți rapidul, asigurați-vă că obțineți niște proteine ​​din zer de procesare rapidă. Această metodă vă permite să alocați toate macrocomenzile zilnice până mai târziu în noapte, ceea ce este perfect pentru cei cărora le place să mănânce mese mai mari în cursul zilei. Desigur, puteți mânca și repede în orice perioadă de timp, dar vă dau aici cel mai comun mod de a face metoda 16: 8 Fast. Eu personal folosesc această metodă și postesc de la 21:00 la 13:00, apoi fereastra mea de mâncare este de la 13:00 la 21:00, ceea ce funcționează perfect pentru mine, deoarece îmi place să iau mese mai mari și asta permite chiar și atunci când macrourile mele de pregătire pentru concurs scad.

Masă tipică pentru mine în timpul pregătirii spectacolului. Mult mai mare decât majoritatea concurenților fizici masculini datorită IF. totul în timp ce arde mai multe grăsimi decât concurenții mei

PROSUL METODEI 16: 8: APETITUL REDUS, CAPACITATEA MAI MARE DE ARSURI A GRASIMILOR ÎN TOATA ZIUA, CAPABILĂ DE A FI MASE MAI MARE, MAI MIC TIMP FĂRĂ MÂNCĂ ALTE METODE (din moment ce dormiți timp de 8 ore de post), SUPPRIMĂ THOMER

OPȚIUNEA B: Program regulat cu 1-2 zile de post de 24 de ore

Această metodă vă permite să mâncați calorii de întreținere toată săptămâna, ca și cum nu ați fi urmat o dietă. Apoi veți face 1-2 zile de posturi de 24 de ore în care veți consuma doar apă, cafea neagră și ceaiuri naturale. Din nou, puteți savura Bcaas zero calorii în timpul sesiunilor de ridicare pentru a vă asigura că rămâneți anabolici și, odată ce vă rupeți repede, intrați în unele proteine ​​din zer. Această metodă este mult mai impozitată mental decât Opțiunea A, dar odată ce treceți primele 18 ore devine mult mai ușor să finalizați restul perioadei de post. În plus, veți putea să vă bucurați de mai multă mâncare săptămânal, aproape ca și cum nu ați fi ținut dietă. Din nou, asigurați-vă că aveți suficiente macro-uri pentru a reține mușchii în zilele de întreținere a caloriilor, pentru a compensa posturile de 24-48 de ore. Un exemplu al acestui tip de post ar putea fi următorul: luni-întreținere, marți-întreținere, miercuri-rapid, joi-rapid, vineri-întreținere, sâmbătă-întreținere, duminică-întreținere.

PROSUL METODEI DE DEPUNERE DE 1-2 HORI: POATE CONSUMA MAI MULTE ALIMENTE 5 ZILE PE SĂPTĂMÂNĂ, OPUNTE SĂ FII ÎN CALORIE DEFICIT ÎN FIECARE ZI, ÎNTREȚINERE ÎMBUNĂTĂȚITĂ DATĂ LA MÂNCAREA REGULARĂ, CAPACITATEA MAI MARE DE ARDERE A GRASIMILOR ÎN ZILELE DE FASTE

OPȚIUNEA C: 20 de ore de repaus cu 4 ore de consum

Această metodă solicită să nu mâncați nimic toată ziua până cu 4 ore înainte de culcare. Deci, pentru cei cărora le place să ia mese enorme, acesta ar fi un plan bun, deși mi-ar fi foarte greu să mă încadrez într-o zi întreagă de Macro în doar 4 ore. Din nou, beți BCAAS în timpul antrenamentului și când vă întrerupeți postul noaptea, asigurați-vă că consumați 1-2 linguri de proteine ​​din zer. Așadar, această metodă este destul de forțată să antrenezi post și apoi să ții de mâncare până cu câteva ore înainte de culcare. Dacă ești tipul de persoană căruia îi place să mănânce sărbători uriașe noaptea, atunci această metodă este probabil pentru tine. Un exemplu de 20: 4 ar fi după cum urmează: somn rapid (8 ore), trezire în Am pentru cardio, zi rapidă, antrenament de haltere în PM (înghițire pe Bcaas), 18:00 Break Your Fast with 1-2 scoops zer, sfârșitul perioadei de consum la 22:00

PROS: DE 20: 4 METODĂ: POATE CONSUMA MAI MULTE ALIMENTE DUPĂ ANTRENAMENT SAU ÎNAINTE DE ACHEDERI, PERFECT PENTRU CEI CARE MÂNCĂ CINA REGULAR CU FAMILIA, CREȘTE ARDURILE DE GRASIMI ÎN TOATE ZILELE, SUPRIMĂ FOAMEI

REGULI PENTRU A URMA NICI O IMPORTANȚĂ CE METODĂ FOLOSIȚI!

1. Asigurați-vă că în timpul perioadelor de post beți doar apă, cafea neagră sau ceaiuri naturale! fără îndulcitori artificiali, cremați etc.

2. Asigurați-vă că vă rupeți întotdeauna postul cu un fel de Proteină din zer de procesare rapidă

3. Vă recomand să vă încheiați perioadele de alimentație cu un fel de proteine ​​de cazeină (albușuri de ou, iaurt grecesc, pudră de cazeină)

4. sorbiți Bcaas în timpul sesiunilor de antrenament

5. Încă atingeți obiectivele zilnice de calorii/macro, indiferent de ce

6. Respectați orice metodă timp de cel puțin 2 săptămâni pentru a vedea dacă funcționează cu adevărat pentru dvs.

7. consumă în continuare alimente care îți vor îmbunătăți performanța și vor stimula pierderea de grăsime, dar este ok să te răsfeți cu alimentele preferate atâta timp cât nu îți depășești obiectivele calorice zilnice.

CONCLUZIE

Postul intermitent poate fi adaptat stilului tău de viață și obiectivelor tale. Dacă vă poate face mai plăcut să vă atingeți obiectivele de fitness, deoarece mâncarea nu trebuie să fie atât de restrictivă și vi se permit mai multe calorii într-un interval de timp mai scurt. Nu există nicio îndoială că corpul uman arde mai multe grăsimi, în timp ce, într-o stare de post, cercetările s-au dovedit de nenumărate ori. În timpul posturilor, ne curățăm corpul de toxine dăunătoare, lăsând în același timp sistemul nostru imunitar și digestiv să se refacă! Există multe avantaje ale postului intermitent și multe studii care vor merge mult mai în profunzime cu subiectul.

Din nou, această postare este făcută ca un ghid simplu al metodelor IF pe care le puteți implementa în rutinele dvs. pentru a arde mai multe grăsimi și a mânca mai mult din ceea ce doriți.!

Vă mulțumesc că mi-ați citit blogul! Dacă v-a plăcut informațiile pe care vi le-am împărtășit, vă rugăm să vă asigurați că vă abonați la blogul meu și să le distribuiți prietenilor! Vă rugăm să lăsați comentarii mai jos!