Nu este o întindere de imaginație să-l numim pe Madalin Giorgetta regina câștigurilor pradă. Este un antrenor personal din Australia, care are peste 430.000 de adepți pe Instagram și creează ghiduri de gimnastică accesibile pentru femeile care doresc să intre în greutate. Ea este, de asemenea, cunoscută pentru că a postat înainte și după afirmații despre schimbările uimitoare pe care le-a făcut în corpul ei. De exemplu, și-a crescut serios capul în ultimul an - și a făcut totul fără genuflexiuni sau cardio.

exacte

Maddy este primul care recunoaște, totuși, că transformarea corpului tău începe în primul rând cu dieta ta. POPSUGAR a discutat cu ea despre rutina zilnică și a împărtășit exact ceea ce mănâncă într-o săptămână dată. Deși are o dietă destul de strictă, Maddy nu se privește. Ea mi-a spus: „Îmi place să mănânc liber noaptea, întrucât merg deseori la cină, așa că voi lua mese mai mici pentru prânz și mic dejun și apoi voi mânca orice îmi place noaptea”.

Iată ce mănâncă Maddy în fiecare zi a săptămânii. Veți observa imediat că mănâncă mai multe mese pe zi, mai degrabă decât două sau trei mese mari. Ia notite!

luni

  • Agitare de proteine ​​cu banane, unt de arahide și ovăz (pre-antrenament)
  • Făină de ovăz cu afine și scorțișoară (după antrenament)
  • Chiftele de pui de casă cu salată grecească
  • Bara de proteine ​​caramel
  • Iaurt grecesc plin de grăsimi și fructul pasiunii
  • Palak paneer („tofu în loc de brânză”), linte, salată și naan
  • Câteva „pătrate obraznice” de ciocolată

marţi

  • Se agită proteinele cu banane, unt de arahide și ovăz
  • Făină de ovăz cu mere și scorțișoară
  • Băieți vegetarieni cu smântână și avocado
  • Bară de proteine ​​pentru stânci
  • Morcovi și guacamole
  • Caneloni cu spanac și ricotta
  • Biscuit de ciocolata italiana

miercuri

  • Se agită proteinele cu banane, unt de arahide și ovăz
  • Paine prajita integrala cu avocado
  • Lintea cu legume sau cartofi și iaurt
  • Bara de proteine ​​caramel
  • Morcovi și guacamole
  • Pesto pesto de busuioc la grătar și salată grecească

joi

  • Se agită proteinele cu banane, unt de arahide și ovăz
  • Paine prajita integrala cu Vegemite si branza
  • Chiftele de pui de casă cu salată de cartofi dulci și spanac
  • Bară de proteine ​​pentru stânci
  • Iaurt grecesc și fructul pasiunii
  • Chili dulce la grătar și pui de lămâie cu spanac și roșii cherry
  • O mână de Chicos, „deși îmi este greu să mă opresc la o mână!”

vineri

  • Se agită proteinele cu banane, unt de arahide și ovăz
  • Făină de ovăz cu fructe de pădure și miere
  • Pesto pesto de busuioc la grătar și salată grecească
  • Bară proteică Oreo
  • Telina se lipeste cu unt de arahide si stafide
  • Salată de sashimi

În mod clar, Maddy are mai multe mese sau gustări pe care le va mânca de mai multe ori pe parcursul săptămânii, iar acest tip de consistență o ajută să rămână pe drumul cel bun și să știe exact ce pune în corpul ei. "Găsiți ce funcționează pentru dvs. și la ce vă puteți lipi. Asta este cel mai important", a sfătuit ea. Cu alte cuvinte, doar pentru că mănâncă bețe de țelină cu unt de arahide nu înseamnă că trebuie să o faci la fel de bine - mai ales dacă urăști arahidele.

În cele din urmă, nu credeți că trebuie să vă sacrificați viața socială pentru a mânca o anumită dietă. "Merg la cină în casa mamei iubitului meu în fiecare seară de luni și gătește cea mai bună mâncare indiană sănătoasă vreodată!" Spuse Maddy. Dacă vreți o masă pe care doriți să o mâncați cu cei dragi, mergeți la ea! Și doar ajustați restul meselor de zi în consecință.