Cât de repede pierzi o dimensiune a pantalonului de la alergare?

grase

Dacă te-ai săturat să poți purta costume de trening largi pentru că fundul tău nu arată prea măgulitor în blugii strâmți, ia-ți angajamentul de a elimina kilogramele nedorite prin exerciții. Puteți alege orice tip de exercițiu pentru a vă ajuta să ardeți calorii, dar dacă preferați să luați o abordare simplă, o plimbare zilnică vă poate aduce rezultatele.

Mitul reducerii punctelor

Înainte de a vă descuraja că plimbările dvs. nu vă topesc grăsimea de la capăt, luați în considerare mitul obișnuit al exercițiului de reducere a punctelor. Deși s-ar putea să vă puteți îndrepta grăsimea dintr-o anumită parte a corpului prin exerciții fizice, este imposibil să faceți acest lucru. American Council on Exercise notează că, dacă arzi suficiente calorii pentru a pierde grăsime, vei pierde grăsimea pe tot corpul, mai degrabă decât într-o anumită zonă.

Mergând caloriile arse

Corpul tău arde în mod constant calorii la o rată scăzută, dar pentru a vedea rezultatele pierderii de grăsime, este timpul să crești intensitatea cu o crestătură. Chiar și o plimbare moderată vă poate ajuta să ardeți o grămadă de calorii, dar cu cât vă puteți deplasa mai mult și mai repede, cu atât veți vedea mai multe progrese. Potrivit Harvard Medical School, o persoană de 155 de kilograme va arde 149 de calorii în timpul unei plimbări de 30 de minute la 3,5 mph, dar va arde 186 de calorii în timpul unei plimbări de 30 de minute la 4,5 mph.

Considerații

S-ar putea să nu reușiți să spuneți câte kilograme de grăsime purtați în jurul fundului, dar dacă faceți exerciții pentru a reduce dimensiunea spatelui, este probabil să purtați și câteva kilograme în plus în altă parte. Pentru a arde 1 kilogram de grăsime, este necesar să arzi cu aproximativ 3.500 de calorii mai mult decât bei și mănânci. Mersul pe jos o oră pe zi vă va ajuta să ardeți câteva sute de calorii, dar încercarea unor exerciții de intensitate mai mare, precum ciclismul și înotul, vă poate ajuta să vă atingeți și mai rapid obiectivele de pierdere a grăsimilor.

Beneficiile mersului pe jos

Mersul pe jos este un mod lent și constant de a pierde câteva kilograme, dar dincolo de capacitatea sa de a vă ajuta să ajungeți și să mențineți o greutate sănătoasă, acesta oferă o serie de alte beneficii. Plimbările regulate te pot ajuta să scazi colesterolul rău și să crești colesterolul bun, să scazi tensiunea arterială, să te menții în formă fizică și să îți îmbunătățești starea de spirit. Endorfinele pe care corpul tău le eliberează în timpul exercițiilor precum mersul pe jos te ajută să te simți mai fericit și mai puțin stresat.

Mai multe articole

Antrenamente ușoare pentru a pierde centimetri de grăsime din tot corpul →

Poți pierde în greutate cu banda de alergat timp de o oră timp de cinci zile? →