De cât timp îmi amintesc, le-am spus oamenilor că mersul pe jos o milă arde la fel de multe calorii ca alergarea pe o milă. Habar n-am unde am ajuns prin această noțiune. Poate că a fost citirea de pe banda mea de alergare, care de fapt pare să arate că ard mai multe calorii pe milă cu cât merg mai încet.

multe

În orice caz, pare logic că a fi necesară deplasarea aceleiași greutăți corporale pe aceeași distanță ar trebui să necesite aceeași cantitate de energie, indiferent de viteză. În plus, le-am spus oamenilor acest „fapt” de atâtea ori încât trebuie doar să fie corect. Dreapta?

Dr. Prescott prescrie

UM, nu. Dar încearcă frumos. În viitor, s-ar putea să căutați surse științifice mai bune decât un echipament de fitness.

Într-un studiu din 2004, cercetătorii de la Universitatea Syracuse au măsurat arderea exactă a caloriilor subiecților care mergeau și alergau o milă pe benzile de alergat. La mers, bărbații au ars 88 de calorii, iar femeile 74.

Când au început să alerge, bărbații au ars 124 de calorii și femeile 105. (Bărbații au consumat mai multă energie pentru că au cântărit mai mult.)

Dacă vă gândiți la biomecanică, este logic că alergarea ar arde cu aproape 50% mai multă energie.

În mers, vă mențineți picioarele drepte și centrul de greutate rămâne aproape constant. Când alergi, sari de la un picior la altul. Cu fiecare salt, vă împingeți centrul de greutate mai sus, apoi vă îndoiți genunchiul pentru a absorbi impactul. Combaterea gravitației în timpul acestei creșteri și căderi constante necesită un efort suplimentar semnificativ.

De parcă nu ar fi o veste destul de proastă pentru plimbători, am să arunc o altă cheie de maimuță în ecuație.

Când vorbim despre câtă energie necesită o activitate, de obicei (la fel cum am făcut acum un moment) vorbim despre arderea totală a caloriilor. Dar dacă vrei cu adevărat să înțelegi impactul unei activități, vrei să te uiți la arderea netă de calorii.

Corpul tău arde calorii tot timpul, chiar și în timp ce stai pe duff-ul tău citind această coloană. Deci, pentru a măsura efectul adevărat al unui antrenament, luați numărul de calorii pe care le-ați ars în timp ce vă exercitați și scădeți acele calorii pe care corpul vostru le-ar fi folosit oricum în acel timp.

Când bărbații au parcurs kilometrii în Siracuza în 19 minute, cercetătorii au descoperit că au ars doar 52 de calorii mai mult decât ar fi avut așezat pe canapea în acest timp. Pe de altă parte, alergătorii au ars 105 calorii nete - de două ori mai mult - în cele 9 minute și jumătate le-a trebuit să alerge o milă.

Dacă te uiți la efectul net în timp, rezultatele sunt și mai pronunțate. Mersul timp de o oră arde 165 de calorii nete, în timp ce alerga cu puțin sub 10 minute pe milă pentru această dată consumă de patru ori mai multă energie: 660 de calorii nete.

Vă rugăm să nu luați acest lucru ca pe un mesaj anti-mers. Mersul pe jos este un exercițiu fizic bun și poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Dar dacă ești capabil să alergi, arde mult mai multe calorii.

Mersul pe jos poate fi în continuare un instrument eficient pentru controlul greutății. S-ar putea să trebuiască doar să mergeți puțin mai mult (sau mai repede sau înclinat pe o bandă de alergat) pentru a vă atinge obiectivele.

Prescott, medic și cercetător medical, este președintele Fundației de cercetare medicală din Oklahoma. Cohen este maratonist și vicepreședinte și consilier general al OMRF.

Conținut original disponibil pentru utilizare necomercială sub o licență Creative Commons, cu excepția cazului în care se menționează.
Oklahomanul