Pedometrele arată un număr mare de pași, obezitate scăzută

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

mergeți

Câți pași pe zi sunt suficienți pentru a vă menține tunderea și a preveni obezitatea? Un studiu cu pedometru al unei comunități amish din Old Order a arătat că bărbatul lor mediu a înregistrat 18.000 de pași pe zi, iar femeia lor medie a înregistrat 14.000 de pași pe zi și au avut una dintre cele mai scăzute rate de supraponderalitate și obezitate din orice comunitate din America de Nord.

Un al doilea studiu a constatat că tinerii din această comunitate (cu vârste cuprinse între 6 și 18 ani) au înregistrat în medie 15.563 de pași pe zi. Spre deosebire de problema tot mai mare a obezității infantile la populația generală, supraponderalitatea a fost rară pentru acești tineri amish din vechea ordine. Doar 7,2% erau supraponderali și doar 1,4% erau obezi.

Vechile căi sunt căi active

În timp ce nord-americanii tipici consideră că înregistrarea a 10.000 de pași pe zi este o provocare, necesitând timp dedicat mersului pe jos pentru a realiza, Old Order Amish a realizat-o cu ușurință cu activitățile lor zilnice tipice. De fapt, singura zi în care media lor a scăzut la 10.000 de pași a fost duminica, „ziua lor de odihnă”. Comunitatea agricolă a fost studiată în luna martie, care este o perioadă cu activitate moderată, mai degrabă decât o perioadă cu activitate ridicată a anului, cum ar fi în timpul recoltării. Vechea Ordine Amish evită orice tehnologie dezvoltată după mijlocul anilor 1800. Acest stil de viață pre-electric, pre-motorizat implică multă activitate fizică.

Cei 96 de adulți Amish și 139 de tineri studiați au purtat pedometre timp de o săptămână și și-au înregistrat pașii zilnici și alte activități fizice. De asemenea, au calculat indicele de masă corporală (IMC) pentru fiecare participant. Utilizarea pedometrelor și a cântarelor nu a încălcat tradițiile amish deoarece au fost împrumutate. Participanții adulți au fost bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 18 și 75 de ani, iar tinerii cu vârsta cuprinsă între 6 și 18 ani într-o comunitate amish din Old Order din Ontario, Canada.

Activitatea ridicată este egală cu grăsimea inferioară a corpului

Niciunul dintre bărbați nu era obez și doar două dintre femei erau obeze, o rată globală de 4% obezitate, măsurată ca un IMC de 30 sau mai mult. Aceasta se compară cu rata obezității de 14,9% în Canada și 30,9% în SUA.

Numărul de Amish adulți care erau supraponderali a fost, de asemenea, cu mult sub medie. Doar 26% au fost supraponderali, ceea ce reprezintă jumătate din rata canadienilor și o treime din rata SUA.

De remarcat este faptul că ratele de obezitate pentru această comunitate nu se compară cu cele ale comunităților amish mai sedentare, unde lucrează în magazine turistice și fabrici de mobilă. În aceste comunități, rata obezității este similară cu vecinii lor non-amish. S-ar putea prezice că stilul de viață agricol cu ​​activitate ridicată menține această comunitate amish slabă.

Studiul tinerilor amish a încercat să ofere indicii cu privire la motivele pentru care copiii din comunitățile moderne prezintă un număr crescut de persoane supraponderale și obeze. Studiile au arătat că 12.000 de pași pe zi este egală cu cantitatea recomandată de 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la viguroasă. Tinerii Amish depășeau acest număr, în medie.

În timp ce populația generală de copii din S.U.A. are o rată a obezității de 18,5, la acești copii amish rata a fost de numai 1,4%.

Mănâncă ca Amish

Dieta Old Order Amish nu este săracă în carbohidrați sau săracă în grăsimi. Studiul spune: "Dieta Amish este tipică dietei rurale dinaintea celui de-al doilea război mondial. Include carne, cartofi, sos, ouă, legume, pâine, plăcinte, prăjituri și este destul de bogată în grăsimi și zahăr rafinat." Dar este echilibrat cu un nivel ridicat de activitate fizică. Acest lucru este mai tipic pentru antrenamentele de maraton sau alte antrenamente sportive de anduranță, în care carbohidrații sunt considerați mai degrabă combustibili decât evitați. Această comunitate amish rareori gustă între mese și are acces limitat la fast-food.

Crește-ți activitatea

Morala acestei povești este că stilurile de viață moderne au redus mult nivelul de activitate fizică de zi cu zi, totuși oamenii nu și-au redus consumul de alimente pentru a se potrivi. Pentru a preveni ambalarea pe kilograme, trebuie să vă mișcați mai mult și să mâncați puțin mai puțin. Există modalități simple de a vă ajuta să mergeți.