Stil de viata sanatos

Ești gata să trăiești viața pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna și să înveți cum să încorporezi abilitățile pentru a menține un stil de viață sănătos pentru totdeauna? Este timpul să începeți cu tehnicile mele premiate în cartea mea de nutriție și fitness, Stil de viață sănătos - Secretele interioare pentru a vă transforma corpul și sănătatea.

viață sănătos

În cartea împărtășesc povestea mea și câteva dintre poveștile de transformare ale clienților noștri ... împreună cu câteva fapte și dezvăluiri despre ceea ce înseamnă să te formezi.

Speranța mea este să folosesc cartea pentru a inspira mai mulți oameni să preia controlul asupra sănătății lor și sper că vă place să o citiți la fel de mult ca și când am scris-o.

Urmăriți paginile noastre de socializare pentru informații actualizate despre nutriție și fitness.

Dacă doriți să obțineți o copie, faceți clic pe următorul link Pay Pal pentru a vi se trimite unul direct! 9,99 USD plus taxe și S/H

Cum ne afectează cafeina sănătatea?

Mulți dintre noi ne bazăm pe o ceașcă de cafea de dimineață sau o băutură de cofeină după-amiaza pentru a ne ajuta să trecem ziua. Cofeina este atât de disponibilă încât SUA Food and Drug Administration (FDA) spune că aproximativ 80% din SUA adulții iau o anumită formă de cofeină în fiecare zi. Dar cofeina face mult mai mult decât să te țină treaz. Este un stimulent al sistemului nervos central care vă afectează corpul în numeroase moduri.

Cunoașterea simptomelor cofeinei și a efectelor sale pe termen lung asupra corpului dvs. vă poate face să vă gândiți de două ori la a lua cea de-a patra ceașcă de cafea. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceste efecte.

Cofeina nu oferă nici o valoare nutritivă. Nu are gust, deci nu veți ști neapărat nici dacă este în mâncarea voastră. Chiar și unele medicamente pot conține cofeină fără știrea dumneavoastră.

Acest ingredient cauzează aproape întotdeauna unele simptome. Cel puțin, s-ar putea să vă simțiți mai energic, dar în timp, prea multă cofeină poate provoca simptome de sevraj. Potrivit Clinicii Mayo, este sigur pentru majoritatea adulților sănătoși să consume până la 400 de miligrame de cofeină pe zi. Rețineți că o ceașcă de cafea de dimensiuni standard are opt uncii. Dacă folosiți o cană sau vă rezolvați la o cafenea, este posibil să beți 16 uncii sau mai mult, deci citirea etichetelor este importantă.

Deoarece consumați aceeași cantitate de cofeină în fiecare zi, corpul dumneavoastră dezvoltă o toleranță la aceasta. Alți factori precum vârsta, masa corporală și starea generală de sănătate vă pot determina și toleranța la cofeină. Dacă doriți să reduceți cantitatea de cofeină pe care o luați, cel mai bine este să vă reduceți încet consumul.

Potrivit Clinicii Mayo, ar trebui să limitați consumul de cofeină între 200 și 300 de miligrame pe zi dacă încercați să rămâneți gravidă. Există unele dovezi că cantități mari de cofeină pot interfera cu producția de estrogen și metabolismul necesar concepției.

Modalități simple de a începe cu o rutină de yoga și de ce este important

Ca parte a unui stil de viață sănătos, yoga poate reduce factorii de risc cardiovascular, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge, potrivit Harvard Health Publications.

Funcția creierului îmbunătățită.
Doar 20 de minute de Hatha yoga - o formă veche a practicii care pune accentul pe posturi fizice mai degrabă decât pe flux sau secvențe - poate îmbunătăți funcția cognitivă, sporind concentrarea și memoria de lucru. Într-un studiu de la Universitatea din Illinois, participanții au avut rezultate semnificativ mai bune la testele de funcționare a creierului după yoga, comparativ cu performanța lor după 20 de minute de exerciții aerobice viguroase.

Niveluri de stres inferioare.
Puterile yoga de stresare pot proveni din capacitatea sa de a reduce activitatea proteinelor despre care se știe că joacă un rol în inflamație, potrivit unui studiu publicat anul trecut de la cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles.

Flexibilitate sporită.
Un studiu recent al Universității de Stat din Colorado a constatat că Bikram yoga - o formă de yoga în care se efectuează o serie de 26 de posturi timp de 90 de minute într-o cameră încălzită - este asociată cu o flexibilitate crescută a umărului, a spatelui inferior și a hamstrilor, precum și cu o forță mai mare la moarte. și scăderea grăsimii corporale, comparativ cu un grup de control.

După câteva luni.

Tensiune de sange scazuta.
Persoanele cu hipertensiune arterială ușoară până la moderată ar putea beneficia de o practică de yoga, deoarece un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania a constatat că ar putea ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale. Cercetătorii au descoperit că persoanele care practicau yoga au avut scăderi mai mari ale tensiunii arteriale comparativ cu cele care au participat la un program de consiliere pe jos/nutriție/greutate.

Alimente care reduc colesterolul

Deși un stil de viață activ și sănătos ajută la scăderea nivelului de colesterol, totuși ar trebui făcute teste medicale preventive pentru a atinge nivelurile optime de colesterol.

Noile descoperiri pot explica avantajele grăsimilor polinesaturate

Scris de antrenorul Connie,

Mentor pentru sănătatea stilului de viață

Când ne gândim la cuvântul „grăsime” - Ne amintim de părinții și bunicii noștri folosind untură pentru tot ce au făcut sau punând o pâine imensă de unt. Pe atunci, nu ne gândeam nimic la asta când mâncam grăsimi, indiferent dacă era bine sau rău pentru noi. Ne-am gândit doar că face parte din dieta noastră.

Astăzi, indiferent unde te uiți - vezi știri care spun că mănâncă această grăsime, dar nu mănâncă această grăsime. Încercăm întotdeauna să găsim cea mai scăzută dietă cu grăsimi. Se pare că ar trebui să fim cu toții oameni de știință doar pentru a ne da seama ce ar trebui să mâncăm. Deci, să aruncăm o privire la ce este grăsimea polinesaturată, de ce este bună pentru noi și ce ar trebui să consumăm pentru a obține beneficiile complete.

Deci, ce este grăsimea polinesaturată și cum ne afectează sănătatea? Se găsește în alimente de origine animală și vegetală, cunoscută ca fiind una dintre grăsimile mai sănătoase, împreună cu grăsimile mononesaturate. Cel mai mare lucru de reținut este că dorim să adăugăm grăsimi polinesaturate și mononesaturate, care vor înlocui grăsimile saturate, frecvent întâlnite în carnea roșie, untul, brânza și înghețata; și grăsimile trans, care sunt grăsimi nesănătoase găsite în uleiul parțial hidrogenat, care ar putea crește probleme de sănătate, cum ar fi riscul bolilor de inimă. Când reduceți aportul de carne roșie și unt, înlocuiți-le cu pește, fasole, nuci și uleiuri sănătoase, mai degrabă decât carbohidrați rafinați. De aceea, adăugarea de grăsimi polinesaturate în dietă vă poate ajuta la scăderea colesterolului rău (LDL), ceea ce determină blocarea sau înfundarea arterelor. Poate contribui cu vitamina E la dieta ta, care este un antioxidant. Prin adăugarea mai multor grăsimi mai sănătoase în dietele noastre, vă poate stimula corpul, mintea și sufletul, împreună cu talia. Acum nu este un bonus.

Acest tip de grăsime include grăsimile omega-3 și omega-6 (EFA), care sunt acizi grași esențiali care ne ajută funcționarea creierului și creșterea celulelor. Trebuie să completăm aceste EFA prin hrana noastră, deoarece corpul nostru nu produce acest lucru de unul singur. Ne protejează inima, deoarece conțin EPA și DHA. Acestea scad riscul de infarct letal și de moarte subită cardiacă cauzate de probleme electrice care apar în inimă. Prin consumul de pește, poate reduce și riscul de accident vascular cerebral și rețineți, conține vitamina D, proteine ​​sănătoase, seleniu și alți nutrienți. Se recomandă să consumați cel puțin două porții de 3-4 oz de pește și fructe de mare, inclusiv o porție de pește gras sau de culoare închisă pe săptămână. În ceea ce privește uleiurile vegetale, este recomandat să consumați 5-6 lingurițe pe zi, care include uleiul găsit în alimente.

În ultimul timp, tot ce auziți despre ulei de cocos sau uleiuri de palmier. Chiar sunt mai bune pentru tine? Ei bine, potrivit AHA, nu există dovezi reale cunoscute până acum, așa că recomandă să rămână la uleiurile vegetale, din cauza dovezilor copleșitoare că sunt bune pentru inimă.

Deci, cum funcționează grăsimile omega-3 și omega-6 în beneficiul nostru?

  1. Trigliceridele mai mici și scad riscul de a avea o bătăi neregulate ale inimii, cunoscută sub numele de aritmie.
  2. Reduce acumularea plăcii în arterele noastre și scade tensiunea arterială
  3. Ne poate regla glicemia și ne poate reduce riscul de diabet
  4. Inflamare mai mică și conține fitochimicale benefice din semințele uleioase

Există mai multe alimente care sunt recomandate ca parte a categoriei de grăsimi polinesaturate:

  1. Pești, inclusiv somon, hering, păstrăv, ton alb, hamsie, sardine, pești albastru, midii, halibut, bas, stridii și macrou
  2. Ulei de legume, șofrănel, porumb, in, măsline, canola și ulei de soia
  3. Seminte de floarea soarelui, mac, chia si in
  4. Ouă și avocado
  5. Nuci, soia, migdale, pin și nuci de brazil
  6. Cârnați proaspeți, de porc, porc, curcan prăjit, aripi de pui prăjite și rață
  7. Quinoa, germeni de grâu prăjiți, tărâțe de ovăz crude, naut uscat, mei, tahini și tofu ferm

Deci, ce se întâmplă dacă nu vă pasă de pești sau aveți alergie la pește? Potrivit Asociației Americane a Inimii, poate doriți să completați cu capsule de ulei de pește. Rețineți că acestea nu sunt reglementate de FDA. Majoritatea capsulelor transportă aproximativ 200-400 mg de EPA plus DHA, care ar trebui să fie suficiente pentru majoritatea oamenilor. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul pentru o doză mai mare necesară. Unele capsule lasă un gust sau provoacă eructații, deci cel mai bine este să alegeți opțiunea fără eructare atunci când alegeți capsula potrivită de ulei de pește.

Vă rugăm să rețineți: După cum spun mereu, totul cu măsură, deoarece consumul prea mult din acest tip de grăsime poate duce la creșterea în greutate, care conține 9 calorii pe gram. Carbohidrații și proteinele transportă jumătate din cantitatea respectivă de calorii, deci trebuie doar să fiți conștienți de cantitatea consumată.

Deci, cum se compară acest lucru cu regimul meu zilnic de plăci sănătoase? Se recomandă să nu permiteți mai mult de 25% -30% din grăsimi în caloriile zilnice, dintre care ar trebui să provină din grupurile polinesaturate și mononesaturate. Rețineți, limitați celelalte grăsimi, cum ar fi grăsimile saturate la mai puțin de 6% din caloriile zilnice.

Ar trebui să citim fiecare etichetă pentru a vedea ce tip de grăsime este în produs? Da, pentru că, după cum sa menționat, există grăsimi bune și rele, deci știind ce trebuie să căutați atunci când cumpărați produsul, vă va aduce beneficii sănătății doar pe termen lung. Bineînțeles, rețineți că, atunci când producătorii de alimente scad grăsimea, de obicei o înlocuiesc cu carbohidrați din zahăr, din cereale rafinate sau din alte amidonuri. Acestea sunt digerate mai repede în corpul nostru, ceea ce afectează insulina și nivelul zahărului din sânge. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și la boli.

Ca întotdeauna, consultați profesionistul în domeniul sănătății cu privire la orice probleme sau întrebări legate de sănătate.

Sper că acest articol vă va găsi în stare bună de sănătate.