sarcinii

Fiind în industria de fitness și doar femeie în general, poate exista o presiune mare pentru a arăta cât mai bine. În loc să-ți faci un obiectiv despre ceea ce alții cred că ar trebui să arăți, urmărește să-ți faci un obiectiv pentru a arăta și a te simți cel mai bine pentru Y-O-U. Când obiectivele tale vizează alte persoane, ele nu durează niciodată. Când obiectivele tale vin din interior, atunci trebuie să-ți răspunzi și e mai probabil să rămâi cu el.

De când am pierdut cincizeci de lire sterline după facultate, mi-am jurat să nu mai pierd niciodată atenția. Începutul călătoriei dvs. de slăbit este adesea cel mai greu, deoarece doriți rezultate acum! Cu toate acestea, pe măsură ce timpul trece și corpul tău se transformă prin mâncare curată și exerciții fizice, devine mai ușor să rămâi cu rutina ta sănătoasă. Vedeți rezultate în doar câteva săptămâni de la modificarea planului dvs. atunci când rămâneți în formă și sănătos pe tot parcursul anului.

Înainte ca eu și soțul meu să decidem să încercăm să rămânem însărcinată, am avut o conversație mentală cu mine. Știam că, atunci când voi rămâne însărcinată, va trebui să îmbrățișez toate schimbările pe care le va face corpul meu pentru a-l crește pe cel mic. Fie că mă hotărăsc să mănânc super curat sau să mă răsfăț cu mâncarea junk, aș câștiga în continuare în greutate. Cu toate acestea, am luat decizia de la început să mă îngraș „sănătos” în loc de „greutate nedorită”. Înainte de a rămâne însărcinată, mi-aș limita mesele de înșelăciune la o singură masă de înșelăciune la fiecare două săptămâni. Am constatat că acest obicei mă menține într-un corp sănătos și sănătos pe tot parcursul anului și pot fi pregătit pentru orice oportunități de fitness care îmi apar în timp ce mă bucur de viață. Viața ține de moderare sănătoasă. După ce am rămas însărcinată, am decis să-mi dau una sau două mese de înșelăciune pe săptămână, astfel încât să nu mă simt restricționat.

De obicei, nu aveți nevoie de mai multe calorii în primul trimestru. Atunci mi s-a declanșat boala de dimineață și nu am putut să mă gândesc decât la mâncarea picantă sau la supă cu biscuiți. A fost o perioadă grea pentru mine, deoarece îmi promisem că, dacă voi rămâne însărcinată vreodată, mă voi lipi de mesele mele curate, fără scuze. Bună, aversiuni alimentare. Mirosul de friptură slabă sau albușuri de ou mă îmbolnăvea de stomac. Odată ce majoritatea zilelor de greață s-au terminat în al doilea trimestru, am reluat cu nerăbdare planul meu de masă curată. M-am simțit mult mai bine odată ce am făcut-o. Mâncarea curată mi-a dat combustibilul de care aveam nevoie pentru a intra la sală.

În timpul celui de-al doilea trimestru aveți nevoie de obicei de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Al treilea trimestru necesită de obicei aproximativ 450 de calorii suplimentare pe zi. Din nou, acest lucru depinde de greutatea și corpul dumneavoastră specifice. Dacă sunteți supraponderal atunci când rămâneți gravidă, medicii doresc de obicei să câștigați mai puțin în greutate odată cu sarcina. Am un nutriționist care mă ajută să-mi planific porțiile în funcție de nevoile mele calorice. Pentru greutatea mea înainte de sarcină, scopul meu este să câștig între 25-30 de kilograme în total în timpul sarcinii. Sunt destul de planificator. În opinia mea, dacă nu reușiți să planificați, atunci intenționați să eșuați.

Este atât de important să vă monitorizați creșterea în greutate în timpul sarcinii. A câștiga prea mult în greutate poate duce la diabet gestațional și preeclampsie, printre altele. A câștiga prea puțină greutate poate duce la o greutate mică la naștere pentru copilul dumneavoastră. De aceea este necesar să vă adresați medicului dumneavoastră și să vă faceți un plan.

Hidratarea este, de asemenea, foarte importantă în timpul sarcinii. Încă îmi beau galonul de apă zilnic. Constat că, dacă îmi este dor de mese sau apă, nu am chef să mă antrenez în acea noapte. De aceea este imperativ să am grijă de mine în timpul zilei. Vreau să mențin sănătos copilul și pe mine. Dacă sunteți gravidă sau vă gândiți să rămâneți însărcinată, aș recomanda să mențineți în prealabil o greutate sănătoasă și un procent de grăsime corporală. Pentru femei, un interval sănătos de grăsime corporală este cuprins între 20-25%. Puteți avea un nutriționist sau un antrenor care vă verifică acest lucru folosind etriere. Fie că sunteți sau nu cu un copil, îngrijirea corpului dumneavoastră ar trebui să fie o prioritate. În acest fel, atunci când este timpul să întemeiați o familie, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la începerea unui stil de viață complet nou.

Lucrare:
Când am aflat pentru prima dată că sunt însărcinată, mi-am luat o săptămână liberă de la sală pentru că eram atât de nesigură despre ce aș putea face pentru a-mi menține sănătos corpul și bebelușul. După ce am vorbit cu medicul meu și cu mai mulți antrenori personali, am fost informat că pot efectua în continuare aceleași exerciții ca înainte de a fi însărcinată cu câteva modificări. De exemplu, mi s-a spus să modific orice exercițiu care mă implică întins pe spate și să fac exercițiul pe o bancă înclinată sau o minge de stabilitate. Presa de banc și crunch-urile ar fi exemple perfecte. Medicul meu a spus că, din moment ce am ridicat greutăți înainte de a fi însărcinată, aș putea face același lucru și acum. Cu toate acestea, nu sunt un alergător, deci, evident, nu intenționez să iau un plan de exerciții de alergare.

Mulți oameni mi-au spus că este periculos să te ridici deasupra capului tău, dar medicul meu m-a informat că este un mit sau o poveste a soțiilor. Vai! Îmi place să ridic greutățile și să mă antrenez, pur și simplu nu am vrut să pun copilul sau corpul în pericol sau să risc riscul de avort. Încă efectuez aceleași exerciții ca înainte, aleg doar greutăți mai ușoare și fac mai multe repetări. De când mi-am început călătoria cu sarcina, am întâlnit multe mame în formă care și-au menținut regimul de exerciții fizice în timpul sarcinii. Aceste exerciții includ ridicarea greutăților, alergarea, Crossfit, yoga, pilates și multe altele. Fiecare sarcină este atât de diferită, așa că cred că trebuie să-ți asculți propriul corp și să iei propriile decizii cu privire la exerciții. Pur și simplu evit să-mi strâng mușchii abdominali inferiori.

Există atât de multe opțiuni de fitness pentru noi în zilele noastre, consider că devine din ce în ce mai acceptabil din punct de vedere social ca femeile să ia parte la antrenamentele de fitness în timpul sarcinii. Bunica și mama râd când le spun că lucrez de trei până la patru zile pe săptămână la 23 de săptămâni însărcinate. Experiențele lor cu sarcina au implicat starea sufletească „Mănâncă pentru două”, unde te răsfeți cu orice vrei, oricând vrei. Este important să consultați medicul și/sau nutriționistul pentru a determina cantitatea corectă de calorii suplimentare pentru corpul dumneavoastră. Aș sfătui să faceți un plan și să rămâneți cu el. Sarcina este un moment foarte special în viața ta și ar trebui să te bucuri de ea. Vreau să fiu fericită și sănătoasă când sosește micuța mea fetiță. Nou-născuții pot aduce nopți nedormite și epuizare, așa că vreau să fiu cât mai sănătos și mai puternic posibil când va sosi ziua cea mare. Mă antrenez pentru cel mai mare eveniment din viața mea: nașterea copilului.

Mănâncă curat și urmărește-ți visele.

Despre autor
Kelsey Byers este autorul Mănâncă curat și urmărește-ți visele, disponibil pe Amazon.com. Are o poveste de succes de cincizeci de kilograme de pierdere în greutate și inspiră zilnic mii de oameni prin intermediul rețelelor sociale. Kelsey este un antrenor personal certificat NASM și un competitor de bikini NPC calificat la nivel național. Se mândrește cu oferirea de sfaturi utile cu privire la nutriție și exerciții fizice pentru a-i ajuta pe ceilalți să facă schimbări sănătoase în stilul de viață, la fel cum a făcut-o.