Scăderea rapidă sau, așa cum se mai numește, scăderea în greutate agresivă oferă o tranziție la un meniu specific. Se pare că pentru 1200 de calorii pe zi, puteți mânca un număr mare dintr-o varietate de alimente. Dar numai o dietă echilibrată, împreună cu exercițiile fizice, vor beneficia cu adevărat. Cu toate acestea, dacă faceți sport profesionist sau munca dvs. este legată de activitate fizică, cum ar fi o dietă care poate afecta organismul, va avea nevoie de mai mult de 1200 de calorii pe zi. Puteți compune singur meniul.

către
Dezvoltatorii acestei diete subliniază importanța consumului de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alimente fără grăsimi. Nu este necesar să abuzăm și este mai bine să excludem totul din rație, inclusiv mult zahăr și grăsimi saturate: carne de porc, băuturi carbogazoase, dulciuri. Produsele excelente pentru meniu pentru 1200 de calorii pe zi vor fi puiul, carnea slabă, peștele, nucile și ouăle, adică în care există o mulțime de proteine. Dar nu vă grăbiți de la extrem la extrem și consumați alimentele unui grup, mâncați echilibrat, acordând atenție atât proteinelor, cât și grăsimilor și carbohidraților esențiali.

Vă oferim câteva sfaturi pentru a face o menufor de 1200 de calorii pe zi, cu care veți fi mai ușor să selectați produsele și să vă planificați dieta. Deci, o zi mănâncă cel puțin două porții de fructe într-un volum total de un pahar și trei porții de legume. Salatele de fasole, frunze sunt perfecte. Includeți în alimente boabe de grâu încolțite, acestea fiind bogate în vitamine și oligoelemente. Bea două pahare de lapte pe zi. Aveți grijă ca consumul de grăsimi pe zi să nu depășească 17 grame.

Luați mâncare numai când sunteți cu adevărat flămând și nu când doriți să mestecați ceva. Împărțiți întreaga masă în 4-5 porții și mâncați-le pe tot parcursul zilei, luând pauze de cel mult patru ore. În general, un bărbat cu acumulare medie mănâncă aproximativ 2.400 de calorii pe zi, iar o femeie - puțin mai mult de 1800. Astfel, un meniu pentru 1200 de calorii pe zi face schimbări semnificative în procesele metabolice ale corpului și fracțional, dar mesele frecvente îl vor ajuta să se adapteze la noile condiții.

Ce este un astfel de sistem de alimentare? Deci, micul dejun la un consum de 1200 de calorii pe zi poate include o felie de pâine integrală cu gem, 1/3 cană de boabe de grâu încolțite cu lapte degresat, un pahar de suc de portocale sau portocala în sine și o ceașcă de cafea fără zahăr . Prânzul constă dintr-o cotlet cu o salată de legume și un măr. Cină cu conținut scăzut de calorii din tocană sau pește prăjit, cartofi la cuptor, o jumătate de cană de fasole și morcovi. La prânz, puteți adăuga un coc mic și un pahar de ceai.

Când vă dezvoltați propriul meniu pentru 1200 de calorii pe zi, nu uitați încă o regulă: cel mai bun mic dejun este cerealele, mâncați carne și legume dietetice pentru cină, alimente proteice pentru cină, fructe sau legume pentru gustări, de preferință cu un indice glicemic scăzut. Un astfel de sistem de nutriție plus o sarcină fizică moderată, dar regulată timp de 2-3 luni va avea un efect pozitiv asupra pierderii kilogramelor în exces.