27 iunie 2018/Dr. Meg Arroll și Louise Atkinson/0 comentariu

afectează

Derularea pasivă afectează mai mult decât doar mintea noastră. Doi experți în sănătate explică legătura dintre social media și creșterea în greutate și oferă formula lor ușoară pentru a-ți găsi greutatea sănătoasă și realistă departe de presiunea Insta

Psihologul dr. Meg Arroll este specializat în sănătate și în relația dintre greutatea stresului și oboseală, în timp ce jurnalista de sănătate Louise Atkinson scrie despre fiecare dietă sub soare de peste 30 de ani. Ambele sunt descrise în legătură cu implicațiile fizice și mentale ale dietelor și ale pierderii în greutate și au făcut echipă pentru a scrie Soluția Shrinkology pentru a oferi un ghid bazat pe știință pentru a identifica problemele emoționale din spatele tiparelor de mâncare și a comportamentului din jurul alimentelor, cu tehnici practice care vă vor ajuta să obține o greutate sănătoasă și o mentalitate pe termen lung. Aici ele explică modul în care social media vă pot afecta percepția de sine și, în cele din urmă, pot duce la probleme de greutate și cum puteți rupe ciclul.

„Suntem constant bombardați de imagini„ ideale ”în ziare, reviste, la televizor și mai ales online. În mod logic, știm că multe dintre aceste imagini sunt tachinate și întinse, mediate și Photoshop. Imaginea publică este despre iluminare, unghiuri și selecție. Dar mintea noastră subconștientă rămâne credulă și poate fi o luptă să nu comparăm acele imagini cu ceea ce vedem în oglindă în fiecare zi și să ajungem să ne simțim nemulțumiți.

„Atât de multe fete cresc în femei care nu pot scutura imaginea ideală de„ subțire ca frumoasă ”. În mod clar nu este sănătos. Psihologii știu că interiorizarea unui ideal subțire ne determină să devenim nemulțumiți de noi înșine și acest lucru poate genera, la rândul său, puncte de vedere inutile asupra mâncării și a alimentației, în special a dietei. Timp de decenii, ziarele și revistele au fost învinovățite pentru publicarea de imagini cu modele subțiri care perpetuează un ideal imposibil de slăbit. Dar poți înmulți expunerea exponențial dacă ești dependent de social media, petrecând ore în fiecare zi răsfoind perfecțiunea pe telefon.

„Ați putea crede că sunteți doar nebun și voyeurist în timp ce parcurgeți un feed Kardashian Insta sau vă grăbiți să ajungeți din urmă cu Victoria Beckham, dar acest flux constant de frumusețe inaccesibilă (și foarte adesea aerografiat) cu siguranță nu este bun sănătate. Rețelele sociale fac atât de greu să fii fericit cu corpul și greutatea ta și atât de greu să obții o greutate fericită și sănătoasă.

„Există, de asemenea, cultura perfecțiunii Photoshop, care amplifică masiv nemulțumirea corpului, alimentând la rândul său afacerea cu dietele. Bloggerii „alimentație curată” rareori menționează pierderea în greutate, dar etosul lor poate ascunde uneori dorința de slăbiciune și frumusețe sculptată, conștientă de sine, toate acestea realizându-se aparent fără efort. Această subțire aspirațională este greu de realizat și nu este foarte diferită de dietele de restricție de modă veche respinse.

Modele alimentare de pe rețelele sociale, care fac din mâncare un obiect de modă, creează încă o presiune asupra noastră.

„Nu sunt singurele femei care simt și se apleacă la această presiune. Bărbații sunt, desigur, influențați de publicitate - dacă nu ar exista, nu ar exista astfel de bugete astronomice pentru spațiile publicitare din evenimentele sportive. Cu toate acestea, pentru bărbați, o imagine de subțire este combinată cu definiția musculară pentru a crea acel ideal dificil de realizat, cu șase pachete. Cercetătorii de la Harvard Medical School au identificat o afecțiune numită „micșorare musculară” prin care bărbații cred că sunt mai puțin musculari decât sunt în realitate. Se crede că această credință distorsionată stă în spatele tiparelor de alimentație nesănătoase, a utilizării substanțelor care îmbunătățesc performanța (suplimente musculare și chiar steroizi), a stimei de sine scăzute și, în cazuri extreme, a depresiei.

„Astăzi, social media invadează aproape fiecare aspect al vieții noastre. Nu mai este distracția unui tânăr - Instagram, Twitter, Facebook și Pinterest sunt accesorii esențiale convingătoare și compulsive pentru aproape fiecare carieră și hobby. Da, rețelele sociale pot aduce bucurie și prietenie. Dar poate fi și foarte distructiv și înspăimântător de captivant. Studiile arată acum că, cu cât petreci mai mult timp împărtășind, apreciind, tweeting și hashtagging, cu atât riscul de nefericire este mai mare.

„Prea multă expunere la rețelele de socializare, indiferent dacă sunt vedete de modă veche sau noua rasă de influențatori alimentari, poate distrage atenția de la motivele reale de a mânca și de a mânca. S-ar putea să credeți că dețineți un control complet, dar asocierea dintre persoanele frumoase, aparent fericite și perfecte de pe platformele de socializare cu mâncarea pe care o prezintă poate fi complet convingătoare. Ne poate face să credem că dacă am găti și am mânca exact ceea ce fac aceste celebrități instantanee, și noi am putea fi fericiți și viața ar fi o briză.

„Modele alimentare de pe rețelele sociale, care fac din mâncare un obiect de modă, creează încă o presiune asupra noastră. Acest lucru ridică mult alimentația dincolo de statutul său inițial de sursă de hrană și creează dorința de a fi înfășurat într-un mod în continuă schimbare, cu care ne străduim să ținem pasul. Acest lucru ne poate lăsa să simțim că nu suntem niciodată destul de buni și acest lucru poate duce la nemulțumirea corpului. În unele cazuri, poate rezulta dismorfie corporală, dacă cineva devine atât de obsesiv pentru zonele corpului său, încât își petrece o cantitate excesivă de timp îngrijorându-se de imperfecțiunile percepute pe care nimeni altcineva nu le poate vedea.

Feedurile de pe Instagram nu arată milioanele de mici alunecări, retrogradări și diversiuni care alcătuiesc viața reală pentru toată lumea

„Acest sentiment de competiție cu ceilalți pentru a obține cei mai mulți prieteni, adepți sau aprecieri, împreună cu tentația de a obține valoarea de sine din câte comentarii și partajări primesc postările tale, ar putea genera o dependență de sursele externe de validare care ne lasă să ne simțim prost despre noi înșine - gândiți-vă la acel sentiment de scufundare atunci când nimeni nu recunoaște o postare din care sperați să primiți un răspuns imens. Rețelele sociale pot fi izolate și, în mod ironic, te pot face să te simți deconectat și singur. Aceste sentimente pot duce adesea la anxietate socială. Stresul crește nivelul de cortizol, ceea ce poate duce la pierderea în greutate pentru unii. În cele din urmă, comparându-ne în permanență cu imaginile aerografice ducem la nemulțumirea corpului, care la rândul său este legată de supraalimentarea și/sau ciclurile de alimentație și dietă.

„Și nu este vorba doar de oameni. Imaginile lucioase cu mâncăruri apetisante sau de gătit au fost folosite de multă vreme de industria publicitară pentru a ne tenta să mâncăm mai mult, iar seducția pe rețelele sociale este atât de mare încât „pornografia alimentară” are chiar și propriul hashtag de căutare. Dacă alegeți să vă umpleți fluxul de social media cu aceste imagini delicioase, este posibil să observați o schimbare a taliei - vizualizarea regulată a fotografiilor cu alimente delicioase pe social media poate declanșa senzații de foame și poate încuraja excesul de îngăduință.

„Studiile arată că privirea imaginilor cu alimente este suficientă pentru a crește nivelul de grelină al unei persoane, un hormon implicat în stimularea foametei, deoarece imaginea apetisantă trimite o cursă de sânge către partea creierului responsabilă de gust, încurajându-vă să mănâncă, chiar și atunci când nu ți-e foame. Cercetătorii numesc acest lucru „foamea vizuală” și se aplică spectacolelor de bucătărie și răsfoind cărțile de rețete. Cu siguranță ajută la explicarea de ce este atât de greu să te uiți la Bake Off fără să ajungi după un biscuit sau o felie de tort. ”

Cum să rezistați la gaura de derulare a rețelelor sociale

„Un principiu important al metodei noastre este să aruncăm un lasso în jurul utilizării rețelelor sociale și să vă întrebați dacă totul din feedul dvs. de social media este cu adevărat util. Fii realist și găsește modalități de a tăia o parte din grăsime - în loc să urmărești persoane sau conturi care te fac să te simți scăzut sau lipsit de energie, reîmprospătează-ți hrana cu surse inspiraționale care te motivează să faci mișcare și îți oferă în schimb idei de rețete delicioase sănătoase. Găsiți și urmăriți tipul de influențatori mai susceptibili de a vă face să vă simțiți puternici și împuterniciți și alegeți să vă înconjurați de mesaje pozitive pentru momentele în care vă verificați telefonul.

„La sfârșitul zilei, sunt multe de spus pentru a face pauze regulate pe rețelele sociale - ai putea chiar să te oprești complet pentru o vreme. Indiferent dacă luați o pauză în rețelele de socializare sau nu, amintiți-vă că, deși poate părea că oamenii de succes plutesc fără efort prin viață, nu se confruntă niciodată cu adversități sau, dacă o fac, răspund ca super-oameni care împing ca un film de acțiune, Instagram fluxurile nu prezintă milioane de mici alunecări, retrogradări și diversiuni care alcătuiesc viața reală pentru toată lumea. Social media este, fără îndoială, cel mai rău perpetuator al acestui lucru, deoarece avem tendința să postăm doar cele mai bune bucăți din viața noastră într-o portretizare lustruită și preedupată a existenței umane. Nu e ca asta. Deloc.

„Odată ce vei fi pe deplin conștient de aceste influențe asupra comportamentului tău alimentar, vei fi în cel mai bun loc pentru a începe să faci schimbări profunde și de durată în viața ta, care te pot elibera de cătușele nemulțumirii corpului și ale dietelor perpetue de yo-yo. Ca atare, dacă aveți de pierdut în greutate, iată un ghid pentru a vă găsi propria greutate sănătoasă, mai degrabă decât să vă comparați cu un criteriu de socializare și să rămâneți etern etern.

Cum să vă găsiți greutatea realistă și sănătoasă

Cât ați cântărit când aveați 18 ani (fără dietă?) În kg sau kg (de exemplu, 70 kg, 11 pietre, 154 lb)

Cât ai cântărit la cel mai greu (fără a include greutatea sarcinii) (de ex. 77 kg, 12 pietre sau 168 lb)

Cât ați cântărit la cel mai ușor după vârsta de 18 ani, cu sau fără dietă? (de exemplu, 64 kg, 10 pietre sau 140 lb)

Care este greutatea ta curenta? (de exemplu, 77 kg, 12 pietre sau 168 lb)

Adăugați împreună răspunsurile la întrebările 1 și 2 (154 + 168 = 322) și împărțiți la 2 (161). Rezultatul este A.

Adăugați împreună răspunsurile la întrebările 3 și 4 (140 + 168 = 308) și împărțiți la 2 (154). Rezultatul este B.

Acum adăugați A și B (161 + 154 = 315) și împărțiți la 2 (157 sau 11 pietre 2lb).

Acest număr final este o greutate țintă bună realizabilă. ”

Soluția Shrinkology, 9,99 GBP (Quadrille), cumpărați online

Urmați Soluția Shrinkology pe Twitter și Instagram