eficient

Consultați această postare a invitatului de la scriitorul Randolph Ray, antrenor sportiv și expert în sănătate sportivă, pentru câteva îndrumări cu privire la gândurile pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a reuși ca sportiv când vine vorba de nutriție și sănătate. Asigurați-vă că lucrați cu un dietetician sportiv pentru toate nevoile dvs. de nutriție atletică sau, dacă alegeți să lucrați cu un nutriționist de sală, asigurați-vă că nu aveți probleme de sănătate suplimentare în care nu sunt specializați. Consultați restul postării de mai jos pentru a afla aceste sfaturi minunate de început pentru călătoria dvs. de sănătate sportivă și nutriție în ceea ce privește gestionarea greutății.

Descriere: Pentru un boxer care dorește să se califice pentru un meci, trebuie să mențină o anumită greutate. Aici, oamenii încearcă fie să piardă, fie să se îngrașe; dar chiar le dăm un gând celor care vor să mențină? Deci, ce recomandări de nutriție sportivă trebuie să urmați?

O scurtă privire asupra situației

3 grupuri suferă de probleme de greutate;

  1. Excesul de greutate care trebuie să taie kilogramele în plus, care pot fi obținute prin reducerea aportului de alimente specifice și creșterea intensității activității la care participă.
  2. Subponderalitatea, care este grupul celor care trebuie să lucreze la adăugarea unei cifre la citirea cântarului și soluția lor ar fi dieta corectă și reducerea consumului de grăsimi.
  3. Persoanele cu greutate sănătoasă care trebuie să găsească un echilibru între aportul și producția de energie.

Din lista de mai sus, acestea din urmă sunt de obicei puse deoparte, deoarece sunt considerate a fi înstărite în comparație cu celelalte două. Cu toate acestea, a face matematică cu consumul de energie nu este o plimbare în parc. Să aflăm de ce.

Dozele pentru obținerea succesului

Deci, ce este nutriția sportivă? Aceasta este monitorizarea tipului și cantității de alimente consumate de un atlet pentru a ajuta la performanță. Pentru ca un sportiv să obțină un echilibru între aportul și producția de energie din corpul său, trebuie luate în considerare câteva aspecte. Amintiți-vă, încercăm să menținem o cantitate egală a ambelor capete, deci acestea ar trebui să fie în arsenalul dvs. de nutriție sportivă:

Luați în considerare Off-Season

Dacă vă aflați într-o poziție în care ați pus niște kilograme în plus, atunci puteți folosi timpul liber pe care îl obțineți în timpul sezonului pentru a rezolva în mod corespunzător aceste probleme. Sfaturi precum echilibrul strategic și consumul de alimente împreună cu exercițiile inteligente vă vor permite să reușiți să pierdeți această greutate. Multe articole de nutriție sportivă recomandă acest lucru, deoarece veți folosi majoritatea timpului aproape la competiții pentru a vă potrivi, deoarece corpul dumneavoastră s-ar fi adaptat pe deplin la noile schimbări.

Dieta inteligent

Nu o faceți, ci faceți-o inteligent. Urmarea unui regim de nutriție sportivă nu necesită reducerea imediată a consumului de alimente pe care le luați. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă abordați problema. Corpul necesită cantități diferite de substanțe nutritive specifice pentru a supraviețui și, dacă greșești acest lucru, s-ar putea să ajungi să-ți încurci eforturile. Consultați-vă atât cu antrenorul, cât și cu nutriționistul pentru a găsi modalitatea corectă de a vă reduce dieta fără a obține rezultate negative. Evitarea alimentelor cu adaos de zahăr și înlocuirea acestora cu fibre mai mari poate fi o abordare inteligentă.

Respectați regulile privind sesiunile de instruire

O rutină ar trebui să vă ajute să acoperiți terenul pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Cu toate acestea, vă poate face sau rupe. Urmarea unor metode bune de antrenament vă va ajuta să obțineți locuri. Căsătoria cu sportul și alimentația cu exerciții fizice este un lucru pe care majoritatea sportivilor îl gestionează greu. O rutină ar trebui să aibă o gustare prealabilă care vă va ajuta la creșterea energiei pentru a vă împinge la limite. Mai mult decât atât, este foarte necesar să mănânci ceva echilibrat după o rutină. Acest lucru vă asigură că energia pe care ați cheltuit-o pe tot parcursul antrenamentului este recâștigată.

Gandeste in afara cutiei

Există două scenarii în care se poate găsi un sportiv nepotrivit;

  • Ținându-se de kilogramele în plus
  • Fiind deficit de greutate

Un sportiv ar trebui să acționeze rapid pentru a preveni alte probleme decât cele deja existente. Deci, acțiunile corecte care trebuie întreprinse sunt:

Arde

Pe cât de ușor ar putea fi prezentat pe internet, pierderea în greutate este dificilă, mai ales dacă nu aveți direcție, asistență și informații adecvate despre ceea ce faceți. Optarea pentru nutriție sportivă naturală va funcționa cel mai bine pentru dvs. și încorporarea exercițiilor cardio pentru a pierde kilogramele.

A adăuga

Această parte vă va cere să vă angajați în antrenamentele de forță și să încorporați potențialele suplimente sportive nutriționale pentru a vă ajuta să tăiați mai ușor. Este important să rețineți ce fel de suplimente luați, deoarece un apel greșit poate fi sfârșitul carierei.

Care sunt avantajele nutriției sportive

Nu poți vorbi despre nutriția sportivă și nu menționezi cum servește scopuri importante. Importanța nutriției sportive include;

  1. Vă oferă zelul de a vă antrena mai mult timp și de a vă împinge la limite
  2. Vă reține energia și vă permite să luptați împotriva oboselii
  3. Ajută pe cineva să propulseze o imunitate mare
  4. Sporiți performanța activității generale
  5. Scurta timpul folosit pentru recuperare
  6. Îți pune corpul în formă
  7. Ajută corpul să devină mai rezistent la răniri
  8. Îmbunătățește concentrarea și concentrarea în timp ce faci sportul

Concluzie

Este foarte important să luați în considerare starea corpului dumneavoastră dacă sunteți sportiv. Greutatea, nivelul de fitness și capacitatea de rezistență la accidentare sunt foarte importante pentru performanța dvs. generală în sport. Ceva de luat și acasă este faptul că nutriția sportivă este foarte important de urmat dacă este dată de un specialist în loc să obțină ceva online și să se stabilească pentru asta.

Ținând acest gând, ești un atlet? Cât de potrivit ești? Ce trebuie să încorporezi în pregătirea ta? Ce fel de plan alimentar urmați? Lasa un comentariu!

Biografia autorului:

Randolph Ray este antrenor de antrenament și expert în sănătate sportivă. În zilele sale de sportiv, menținerea nivelului adecvat de fitness și a greutății corecte erau obiectivele sale principale. El transmite această hotărâre elevilor săi în timp ce îi împinge cu putere. Randolph deține o sală de sport unde organizează și sesiuni de nutriție.

Nu ezitați să comentați sau să trimiteți mesaje cu orice întrebare!

Vă doresc succes în antrenament,

–Ricci-Lee Hotz, MS, RDN

Dieteticianul dansant din Denver

A Taste of Health, LLC

„Îmbunătățirea calității vieții câte o mușcătură pe rând”